Melemo ea ho ikotlolla le ho futhumala

Litaba

• Melemo ea ho otlolla
• 1. Ntlafatsa boemo ba 'mele
• 2. Eketsa ho tenyetseha
• 3. Dumella metsamao e batsi
• 4. Ho u thusa ho phutholoha
• 5. Etsa hore tsamaiso ea mali e sebetse
• Melemo ea ho futhumatsa
• 1. E lokisa 'mele bakeng sa boiteko le ho ntlafatsa ts'ebetso
• 2. Ho fokotsa menyetla ea ho lemala
• 3. E ntlafatsa boitokiso ba kelello
• Ha ho otlolla ha hoa lokela ho etsoa

Ho futhumala le ho otlolla ho na le melemo e mengata e kang ntlafatso ea boemo, ho fetoha ha maemo, ts'ebetso e ntlafetseng lipapaling, ho kokobetsa bohloko maloetseng a mang kapa ho thibela likotsi. Leha ho le joalo, ho fumana litholoana tse ntle, ho bohlokoa hore lithupelo tsena li itloaetsoe ka nepo le ka tekano.

Melemo ea ho otlolla

Ho otlolla ke ho ikoetlisa moo motho a lulang nako e itseng a le maemong ao mesifa e lakatsehang e lulang ho eona.

Melemo ea mantlha ea bophelo bo botle ea ho ikotlolla ke tse latelang:

1. Ntlafatsa boemo ba 'mele

Ho otlolla 'mele khafetsa ho fokotsa tsitsipano ea mesifa, ho ntlafatsa maemo, ho qoba pherekano e ka bang teng ka boemo bo bobe ba mmele.

2. Eketsa ho tenyetseha

Haeba mesifa e fetoha le maemo, ts'ebetso mesebetsing ea letsatsi le letsatsi le nakong ea boikoetliso e betere. Ntle le moo, ho otlolla ho thusa ho boloka le ho fumana maemo, a atisang ho fokotseha ka lilemo.

3. Dumella metsamao e batsi

Ho otlolla ho ntlafatsa ho tenyetseha, ho tla etsa hore ho khonehe ho fihlela mehato e pharalletseng le botsitso bo betere nakong ea lipapali

4. Ho u thusa ho phutholoha

Ho ikotlolla ho fokotsa tsitsipano ea mesifa, hangata e ikarabellang bakeng sa bohloko ba mokokotlo, molala le hlooho. Ntle le moo, ho ikotlolla ho phomotsa 'mele le kelello, ho thusa ho imolla khatello ea maikutlo.

5. Etsa hore tsamaiso ea mali e sebetse

Ho otlolla ho eketsa phallo ea mali ka har'a mesifa, e leng bohlokoa haholo bakeng sa ho fola kamora likotsi tsa mesifa.

Shebella video e latelang ebe u sheba boitlhakiso bo ka etsoang letsatsi le letsatsi:

Ho ikotlolla ho boetse ho thusa ho foleng le ho imolla bohloko maqeba le mafu a mang a kang ramatiki, tendonitis, fibromyalgia kapa ho ruruha ha methapo ea methapo, empa ho bohlokoa hore li etsoe ka hloko le ka teka-tekano ho li thibela ho mpefala.

Melemo ea ho futhumatsa

Ho iphuthumatsa ho na le mokhoa oa ho ikoetlisa o ts'oanang le o tla etsoa nakong ea koetliso, empa o le tlase haholo. Mohato ona o bohlokoa haholo ebile o bohlokoa ho etsa ts'ebetso e ntle mme ka holim'a tsohle ho qoba likotsi.

Melemo ea mantlha ea ho futhumatsa ke ena e latelang:

1. E lokisa 'mele bakeng sa boiteko le ho ntlafatsa ts'ebetso

Ho futhumatsa ho eketsa mocheso oa 'mele, ho ntlafatsa khatello ea methapo ea methapo ea mesifa le ho fokotsa mesifa ea mesifa, ka hona ho fokotsa khohlano lipakeng tsa likhoele tsa mesifa, ho ntlafatsa ts'ebetso.

2. Ho fokotsa menyetla ea ho lemala

Ho futhumatsa ho eketsa ho lokolloa ha mokelikeli oa synovial, o amanang le ho tlotsa manonyeletso, ho fokotsa khohlano lipakeng tsa lefufuru le masapo, ka hona, kotsi ea ho ba le likotsi e nyane.

3. E ntlafatsa boitokiso ba kelello

Kaha mofuthu o na le ho ikoetlisa ka matla a fokolang, ho tla lokisa kelello ea motho ho ntlafatsa mohopolo oa hae hore a tsebe ho etsa boiteko bo boholo.

Ha ho otlolla ha hoa lokela ho etsoa

Ho otlolla ha hoa lokela ho etsoa pele ho koetliso ea boima, hobane e tla fokotsa matla a mesifa.

Ntle le moo, ha ea lokela ho etsoa ho fihlela o utloa bohloko, o lokela ho utloa bohloko feela hore o otlolle mesifa hantle.

Tlhokomelo e boetse e lokela ho nkoa ka mesifa e lemetseng kapa sebaka se seng se bohloko, e le hore ho se mpefatse bothata. Maemong ana, motho o lokela ho otlolla ka thuso ea setsebi, joalo ka physiotherapist, ka mohlala.