Sohle Seo U se Hlokang ho Sesa ka Kholiseho Leoatleng

Litaba

• Apara Li-Goggles
• Etsa bonnete ba hore o tla bona
• Boholo Maqhubu
• U se ke ua Tsepamisa Maikutlo ho Distance Per Stroke
• Amohela Hore U Tla Koa Metsi
• Qhala Bohole
• Qala Merabe e Bonolo
• Phomola 'me u nahane hape
• Tlhahlobo bakeng sa

U ka 'na ua ba tlhapi ka letamong, moo ponahalo e hlakileng, maqhubu a le sieo, 'me oache e sebetsang ea leboteng e latela lebelo la hau. Empa ho sesa ka metsing a bulehileng ke sebata se seng ka botlalo. "Leoatle le fana ka tikoloho e phelang le e matla e sa tloaelehang ho batho ba bangata," ho bolela Matt Dixon, mokoetlisi oa triathlon e phahameng, mothehi oa Purplepatch Fitness, le sengoli sa buka. Triathlete e Hahiloeng Hantle-'me seo se ka lebisa methapong kapa esita le ho tšoha. Bakeng sa ba qalang le lingaka tsa liphoofolo tse nang le phihlelo ka ho tšoanang, likeletso tsa Dixon ke tsena tsa ho hlōla matšoenyeho a metsi a bulehileng le ho ba motho ea sesang ea matla ka ho fetisisa sebakeng sa maqhubu.

Apara Li-Goggles

Litšoantšo tsa Getty

U ka 'na ua se ke ua khona ho bona haholo ka tlase holimo, kaha ponahalo e fapana ho ea ka libaka (kaofela ha re lakatse eka re ka sesa Caribbean), empa likhalase li ntse li fana ka melemo e itseng. "Ho sesa ka mola o otlolohileng ke e 'ngoe ea linotlolo tsa katleho ho batho ba qalang ho sesa,' me likoloba li u fa monyetla o motle oa ho tsamaea ka nepo," ho bolela Dixon.

Etsa bonnete ba hore o tla bona

Litšoantšo tsa Getty

Ho bona, kapa ho sheba ntlha e tsitsitseng e ka pele ho uena, ho bohlokoa haholo leoatleng joalo ka ha ho le ka letamong ho etsa bonnete ba hore u tsamaea hantle ho ea moo u eang teng. Pele o kena ka metsing, sheba libaka tseo u ka li bonang, tse kang sekepe kapa lebopo. "Kopanya ho bona ho latela morethetho oa tlhaho oa stroke sa hau ka ho phahamisa hlooho, ho sheba pele, ebe o potoloha hlooho ho phefumoloha," ho bolela Dixon.

Boholo Maqhubu

Litšoantšo tsa Getty

Dixon o re: "Haeba u sesa ka har'a maqhubu ka khefu e kholo, ho molemo hore u theohe kapa u qoele ka tlas'a 'ona." Leha ho le joalo, u tlameha ho teba ka ho lekaneng ho lumella metsi a tsamaeang hore a fete holim'a hao ntle le ho u nka. Haeba maqhubu a le manyane, ha ho na mokhoa oa ho a qhekella. Ikemisetse feela ho boloka sekhahla sa hau sa stroke le ho amohela hore e tla ba pherekano e boima.

U se ke ua Tsepamisa Maikutlo ho Distance Per Stroke

Litšoantšo tsa Getty

Dixon o re: "Boholo ba lintho tseo u li balang ka ho sesa li shebile ho fokotsa palo ea lichapo tseo u li nkang, empa seo ha se tšoanelehe bakeng sa ho sesa ha metsi a bulehileng, haholo bakeng sa baatlelete ba mahlale." Ho leka ho boloka ho phomola le ho hlaphoheloa habonolo kapa "litsoeng tse phahameng" joalo ka ha ka linako tse ling ho bitsoa - ho tla etsa hore letsoho la hau le tšoaroe khafetsa, ho lebisang mokhathala oa pele. Sebakeng seo Dixon o fana ka maikutlo a ho ikoetlisa ho sebelisa letsoho le otlolohileng (empa le ntse le le bonolo) nakong ea ho hlaphoheloa le ho boloka lebelo la stroke le potlakileng.

Amohela Hore U Tla Koa Metsi

Litšoantšo tsa Getty

Ha ho na ho e qoba. E le ho fokotsa hore na o theoha hakae, etsa bonnete ba hore o phefumoloha ka ho felletseng ha hlooho ea hau e le ka metsing. Ho qeta nako u ntša moea hanyane hanyane ha o ntse o phefumoloha hlooho ho ka senya nako ea hau, ho lebisa ho phefumolohong e khuts'oane mme ho na le monyetla o moholo oa ho anya leoatleng.

Qhala Bohole

iStock

Ka linako tse ling boemo ba hona joale le ho se bonahale ka leoatleng ho ka etsa hore u ikutloe eka ha ho moo u eang teng. Dixon o re: "Sebelisa matšoao a marang-rang kapa li-buoy ho thusa ho arola thupelo eohle hore e be 'merero" e nyane mme o be le pono e itseng ka sesepa se hole. Haeba ho se na lintho tse tsitsitseng, o khothaletsa ho bala lipalo le ho alafa tse ling le tse ling tse 50 ho isa ho tse 100 ho tšoaea tsoelo-pele.

Qala Merabe e Bonolo

Litšoantšo tsa Getty

Haeba u matha ka lekhetlo la pele, qala ka ho kena ka lethekeng la metsi le ho tloaelana le tikoloho ea hau. Emela lehlakoreng la sehlopha sa ho sesa 'me u qale ka lebelo le liehang, Dixon o fana ka tlhahiso. Ka linako tse ling ho qala metsotsoana e mehlano kamora bongata ho ka u fa sebaka seo u se hlokang ho kena kahare ea hau ntle le ho ikutloa u petetsane. "Ho merabe e bulehileng ea metsi, batšehetsi ba bangata ba qala ka thata haholo, ba batla ba tšohile," ho bolela Dixon. "Ho e-na le hoo, haha ​​boiteko ba hau hohle."

Phomola 'me u nahane hape

Litšoantšo tsa Getty

Ntlafatsa mantra e khutsisang nakong ea koetliso ho u thusa ho phomola le ho fokotsa ho hema. Haeba letsoalo le oela bohareng ba lebelo, retelehela mokokotlong oa hau ebe u phaphamala kapa u fetele sefubeng se bonolo ebe u pheta mantra ea hau. Ho tšoha ho tloaelehile, Dixon o re, empa ntho ea bohlokoa ke hore u boele u laole 'me u rarolle phefumoloho ea hau e le hore u ka kenella hape ho sesa.

Tlhahlobo bakeng sa