Lijo tse nang le vithamine A e ngata
Litaba
- Lethathamo la lijo tse nang le vithamine A e ngata
- Khothaletso ea letsatsi le letsatsi ea vithamine A
Lijo tse nang le vithamine A haholo-holo ke sebete, lehe la mahe le oli ea tlhapi. Meroho e kang lihoete, spinach, mango le papaya le eona ke mehloli e metle ea vithamine ena hobane e na le carotenoids, ntho eo 'meleng e tla fetoloa vithamine A.
Vithamine A e na le mesebetsi e kang ho boloka pono, letlalo le bophelo bo botle ba moriri, ho matlafatsa sesole sa 'mele le ho netefatsa ts'ebetso e nepahetseng ea litho tsa litho tsa ho ikatisa. Joaloka antioxidant, ho bohlokoa hape ho thibela botsofali pele ho nako, lefu la pelo le methapo le mofetše.
Lethathamo la lijo tse nang le vithamine A e ngata
Tafole e ka tlase e bonts'a palo ea vithamine A e teng ho 100 g ea lijo:
| Lijo tse nang le vithamine A ea liphoofolo | Vithamine A (mcg) |
| Oli ea sebete sa cod | 30000 |
| Sebete sa khomo se halikiloeng | 14200 |
| Sebete sa kana se halikiloeng | 4900 |
| Kase e bitsoang Cottage cheese | 653 |
| Botoro ka letsoai | 565 |
| Lijo tsa leoatle tse nang le mouoane | 171 |
| Lehe le phehiloeng | 170 |
| Li-oyster tse phehiloeng | 146 |
| Lebese lohle la khomo | 56 |
| S yogurt ea tlhaho e halikiloeng | 30 |
| Lijo tse nang le vithamine A ea semela | Vithamine A (mcg) |
| Rantipole e tala | 2813 |
| Litapole tse phehiloeng | 2183 |
| Lihoete tse phehiloeng | 1711 |
| Sipinake se phehiloeng | 778 |
| Sipinake se sa tsoakoang | 550 |
| Mango | 389 |
| Pepere e phehiloeng | 383 |
| Chard e phehiloeng | 313 |
| Chili e tala | 217 |
| Purune | 199 |
| Broccoli e phehiloeng | 189 |
| Lehapu | 167 |
| Papaya | 135 |
| Tamati | 85 |
| Avocado | 66 |
| Li-beet tse phehiloeng | 20 |
Vithamine A e ka boela ea fumanoa liholong tse tlatselletsang joalo ka oli ea sebete sa tlhapi, e ka sebelisoang maemong a khaello ea vithamine A, kamora tataiso ea bongaka kapa phepo ea phepo. Matšoao a khaello ea vithamine A a ka hlaha ka liso tsa letlalo, tšoaetso khafetsa le bofofu ba bosiu, e leng bothata ba ho fetola pono libakeng tse nang le khanya e tlase. Hangata tšenyo e bakiloeng ke ho haella ha vithamine A e ka khutlisoa, 'me litlatsetso tsa vithamine li lokela ho nkoa ho fana ka khaello, ho latela boeletsi ba bongaka.
Khothaletso ea letsatsi le letsatsi ea vithamine A
Litlhoko tsa vithamine A lia fapana ho latela boemo ba bophelo:
- Masea likhoeli tse 0 ho isa ho tse 6: 400 mcg / ka letsatsi
- Masea likhoeli tse 6 ho isa ho tse 12: 500 mcg / ka letsatsi
- Bana ba lilemo tse 1 ho isa ho tse 3: 300 mcg / ka letsatsi
- Bana ba lilemo li 4 ho isa ho tse 8: 400 mcg / ka letsatsi
- Bashemane ba lilemo li 9 ho isa ho tse 13: 600 mcg / ka letsatsi
- Banana ba lilemo li 9 ho isa ho tse 13: 600 mcg / ka letsatsi
- Banna ba lilemo li 14: 900 mcg / ka letsatsi
- Basali ba lilemo li 14: 700 mcg / ka letsatsi
- Bakhachane: 750 ho isa ho 770 mcg / letsatsi
- Masea: 1200 ho isa ho 1300 mcg / ka letsatsi
Litekanyetso tsena ke bonyane ba vithamine A e lokelang ho kenoa ka letsatsi ho boloka tšebetso e nepahetseng ea 'mele.
Lijo tse fapaneng li lekane ho fihlela tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea vithamine A, ka hona tlhokomelo e lokela ho nkuoa ha ho sebelisoa li-supplement tsa vithamine ntle le tataiso ea bongaka kapa phepo, kaha vithamine A e fetelletseng le eona e baka tšenyo bophelong. A mang a matšoao a amanang le ho tlola ha vithamine ena ke ho opeloa ke hlooho, mokhathala, ho fifala, ho otsela, ho nyekeloa ke pelo, ho felloa ke takatso ea lijo, ho hlohlona le ho hohlana ha letlalo le ho lahleheloa ke moriri.
Lipeta Tse Tsebahalang
Warfarin
