Lijo tse nang le calcium tse se nang lebese
Litaba
- Lethathamo la lijo tse nang le calcium tse se nang lebese
- Lenane la mehlala le lijo tse nang le calcium tse se nang lebese
Ho ja calcium letsatsi le leng le le leng ho bohlokoa ho boloka meno le masapo a le matla, ekasitana le ho ntlafatsa khutsufatso ea mesifa, ho otla ha pelo le ho fokotsa ho teneha. Fumana melemo e meng ea liminerale tsena ho: Calcium.
Kahoo, motšehare ho kgothaletswa ho nka khalsiamo e ka bang 1,300 mg ka letsatsi lipakeng tsa lilemo tse 9 ho isa ho tse 18, ka lebaka la kholo le kholo ea masapo, ha o le motho e moholo, tekanyetso e khothalletsoang ke 1,000 mg ka letsatsi, eo bakeng sa batho ba sa jeng limela joalo ka vegans ho thata haholo ho fihlella.
Leha ho le joalo, khalsiamo ha e hloke ho nooa feela ka lebese kapa lihlahisoa tsa lebese, joalo ka chisi le yogurt, haholoholo ho bakuli ba nang le mamello ea lactose kapa mala a halefisang, mohlala, joalo ka ha ho na le lijo tse ling tseo ha li nooa ka bongata bo lekaneng, li khona ho fana ka likhalsiamo tsa letsatsi le letsatsi joalo ka lialmonde. Bona kamoo u ka sebelisang almonde bakeng sa lefu la masapo ho: melemo e 5 ea bophelo ba almonde.
Lethathamo la lijo tse nang le calcium tse se nang lebese
Mehlala e meng e metle ea lijo tse tsoang lebeseng tse se nang lebese ke:
| Mohloli | Chelete ea calcium | Mohloli | Chelete ea calcium |
| 85 dikgerama tsa sardine tse makotikoting tse nang le masapo | 372 mg | ½ senoelo sa khale se phehiloeng | 90 mg |
| 1 senoelo sa lialmonde | 332 mg | 1 kopi e phehiloeng broccoli | 72 mg ,. |
| 1 senoelo sa linate tsa Brazil | 260 mg | 100 dikgerama tsa lamunu | 40 mg |
| 1 kopi ea li-oyster | 226 mg | Ligrama tse 140 tsa papaya | 35 mg |
| 1 senoelo sa rhubarb | 174 mg | Ligrama tse 30 tsa bohobe | 32 mg |
| 85 dikgerama tsa tlhapi ea makotikoting e nang le masapo | 167 mg | 120 dikgerama tsa mokopu | 32 mg |
| 1 kopi ea nama ea kolobe le linaoa | 138 mg | 70 dikgerama tsa rantipole | 20 mg |
| Kopi e le 1 ea sipinake se phehiloeng | 138 mg | Li-gramme tsa 140 tsa ciliegia | 20 mg |
| 1 senoelo sa tofu | 130 mg | 120 dikgerama tsa banana | 7 mg |
| 1 senoelo sa matokomane | 107 mg | Ligrama tse 14 tsa kokoana-hloko ea koro | 6.4 mg |
Ka kakaretso, ho na le tahlehelo ea khalsiamo metsing a phehang, ka hona ho bohlokoa ho sebelisa palo e tlase ea metsi le nako e khuts'oane haholo nakong ea ho lokisa lijo tsena ho netefatsa hore calcium e bolokiloe. Leha ho le joalo, spinach kapa linaoa, ka mohlala, li tlameha ho tlotsoa ebe metsi a pele a abuoa ho felisa ntho e bitsoang oxalate, e fokotsang bokhoni ba 'mele ba ho monya calcium.
Ntle le lijo tsena, ho na le mekhoa e meng ea ho noa calcium ntle le lactose ka lijo tse ntlafalitsoeng ka calcium, tse fumanehang habonolo lisuphamaketeng, joalo ka yogurt ea soya, cookies, lijo-thollo kapa bohobe, ho etsa mohlala, kapa ho sebelisa li-supplement tsa lijo tse khothalelitsoeng ke setsebi sa phepo e nepahetseng. . Sejo se seng se ruileng ka calcium ke caruru, bona melemo mona.
Shebella video ena ho ithuta ka lijo tse ling tse nang le calcium le mokhoa oa ho li sebelisa ka nepo:
Lenane la mehlala le lijo tse nang le calcium tse se nang lebese
Mohlala o motle oa lenane le nang le lijo tse nang le calcium e ngata, empa ntle le lebese, le khonang ho fihlela tekanyetso ea khalsiamo bakeng sa motho e moholo ke:
- Lijo tsa hoseng: 1 senoelo sa lebese la almonde le 1 lamunu le bohobe bo halikiloeng ka jeme ea feiga;
- Collation: Banana e le 1 e tsamaeang le linate tse 2 tsa Brazil;
- Lijo tsa mots'eare: ½ lekotikoti la sardine le masapo le 1 kopi ea broccoli e phehiloeng le ½ kopi ea raese;
- Snack: vithamine ea lebese la almonde e nang le ligrama tse 100 tsa ciliegia le ligrama tse 140 tsa papaya;
- Lijo tsa mantsiboea: sopho ea sipinake le mokopu, lihoete, litapole le tofu;
- Lijo tsa mantsiboea: Tee e le 'ngoe ea chamomile kapa jeli e le 1 ea setiroberi.
Lenaneo lena le na le khalsiamo e ka bang 1100 mg ka hona e lekane ho fihlela likhalsiamo tsa batho ba baholo tse khothalletsoang letsatsi le letsatsi. Leha ho le joalo, lenane le ka fetoloa hore le khethoe ke motho ka mong, ho nkeloa sebaka ke lijo, ho sebelisoa tafole e kaholimo e le sebali.
Bona hape:
- Lijo tse 3 tsa ho matlafatsa masapo
- Malebela a 4 a ho Ntlafatsa ho kenella ha calcium
- Tlatsetso ea calcium le vithamine D
Re Khothaletsa
Torus Palatinus ke eng, hona e tšoaroa joang?
