Lethathamo la lijo tse nang le calcium e ngata
Litaba
Calcium ke diminerale ea bohlokoa ho ntlafatsa sebopeho sa masapo le meno, ho ntlafatsa mesifa le ho khutsufala, ho thusa ts'ebetsong ea ho koala mali le ho boloka tekano ea mali ea pH. Kahoo, ho bohlokoa hore lijo tse nang le calcium e ngata li kenyelelitsoe lijong, e be eona chelete e loketseng letsatsi ka leng e khothalletsoang ke setsebi sa phepo.
Tse ling tsa lijo tse ka sehloohong tse nang le calcium ke lebese, chisi, spinach, sardine le broccoli, mohlala. Batho ba nang le lefu la masapo, kapa nalane ea malapa ea lefu la masapo, ba lokela ho ja lijo tse nang le khalsiamo e ngata, hammoho le bana le basali nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli, ho thibela mathata a amanang le liphetoho tsa lihormone le ho monya calcium.
Lethathamo la lijo tse nang le calcium e ngata
Lijo tse nang le khalsiamo li lokela ho jeoa letsatsi le leng le le leng e le hore lits'ebetso tsohle tsa ts'ebetsong li ka etsahala ka nepo. Lijo tse ling tsa mantlha tse nang le calcium ea liphoofolo le semela ke:
Palo ea calcium ka 100 g ea lijo tsa liphoofolo | |
Yogurt e mafura a tlaase | 157 mg ,. |
Yoghurt ea tlhaho | 143 mg |
Lebese le khutsitsoeng | 134 mg |
Lebese lohle | 123 mg |
Phofo ea lebese kaofela | 890 mg |
Lebese la lipōli | 112 mg |
Chisi ea Ricotta | 253 mg |
Cheese ea Mozzarella | 875 mg |
Litlhapi tse se nang letlalo | 438 mg |
Mussel | 56 mg |
Li-Oyster | 66 mg |
Palo ea calcium ka 100 g ea lijo tsa limela | |
Almond | 270 mg |
Basil | 258 mg |
Linaoa tse tala tsa soya | 250 mg ,. |
Peo ea folaxe | 250 mg ,. |
Phofo ea soya | 206 mg |
Cress | 133 mg |
Chickpea | 114 mg |
Linate | 105 mg ,. |
Peo ea Sesame | 82 mg ,. |
Peanut | 62 mg |
Feta morara | 50 mg |
Chard | 43 mg |
Mosetareta | 35 mg |
Sipinake se phehiloeng | 100 mg |
Tofu | 130 mg |
Nate ea Brazil | 146 mg |
Linaoa tse ntšo tse phehiloeng | 29 mg |
Lipalesa | 38 mg |
Broccoli e phehiloeng | 42 mg |
Soy e noa | 18 mg |
Tomoso ea Brewer | 213 mg |
Linaoa tsa soya | 50 mg |
Mokopu o besitsoeng | 26 mg |
Lijo tse ntlafalitsoeng ke mokhoa o mong o motle oa ho eketsa khalsiamo, haholo ha lijo tseo e leng mehloli ea khalsiamo li sa kene lijong tsa letsatsi le letsatsi. Ntle le lebese le lihlahisoa tsa lebese, ho na le lijo tse ling tse nang le calcium e ngata, joalo ka lialmonde, matokomane le sardine, mohlala. Sheba lenane la lijo tse nang le calcium tse se nang lebese.
Khothaletso ea letsatsi le letsatsi ea khalsiamo
Khothaletso ea Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo ke hore ho noa letsatsi le leng le le leng ho fihla ho 1000 mg ka letsatsi bakeng sa motho e moholo ea phetseng hantle, leha ho le joalo boleng bona bo ka fapana ho latela lilemo tsa motho, mokhoa oa bophelo le nalane ea mafu ka lapeng, mohlala.
Tlatsetso ea calcium e eletsoa maemong a ikhethileng a khaello kapa bokuli mme e tlameha ho laeloa le ho tataisoa ke setsebi sa thuto ea methapo, ngaka ea masapo kapa setsebi sa phepo. Bona mohlala oa tlatsetso ea lefu la masapo ho: Tlatsetso ea calcium le vithamine D.
Ha ts'ebeliso ea khalsiamo e sa hlomphe khothaletso ea letsatsi le letsatsi, ho ka ba le, qetellong, ho hlaha ha matšoao a mang, joalo ka bofokoli masapong, ho utloahala meno, ho teneha habonolo le ho kobeha, ka mohlala, ho bohlokoa ho e-ea ho ngaka ho ea lemoha boemo boo. khaello ea khalsiamo le tlatsetso kapa phetoho lijong li ka bonts'oa. Tseba ho tseba matšoao a khaello ea calcium.