Palo ea caffeine lijong le phello ea eona 'meleng
Litaba
Caffeine ke ntho e susumetsang kelello, e fumanehang ka kofi, tee e tala le chokolete, ka mohlala ebile e na le melemo e mengata 'meleng, joalo ka tlhokomelo e eketsehileng, ts'ebetso e ntlafalitsoeng ea mmele le ho hlasimolla boima ba' mele.
Leha ho le joalo, k'hafeine e lokela ho jeoa ka tekano, 'me tekanyetso ea eona ea letsatsi ka leng ha ea lokela ho feta 400mg ka letsatsi, kapa 6mg ka kilogram ea boima, e lekanang le linoelo tse ka bang 4 tsa kofi ea 200 ml kapa kofi tse 8, hobane ho fetella ho baka kotsi, joalo ka joalo ka ho hlobaela, ho tšoenyeha, ho thothomela le bohloko ba mpeng.
Bona, tafoleng e ka tlase, lenane la lijo tse nang le caffeine le palo ea tsona.
| Lijo | Palo | Karolelano ea Caffeine Content |
| Kofi ea setso | 200 ml | 80 - 100 mg ,. |
| Kofi ea kapele | 1 teaspoon | 57 mg ,. |
| Espresso | 30 ml | 40 - 75 mg |
| Kofi e sa tsoakoang | 150 ml | 2 - 4 mg |
| Seno sa Tee ea Leqhoa | 1 e ka khona | 30-60 mg |
| Tee e ntšo | 200 ml | 30-60 mg |
| Tee e tala | 200 ml | 30-60 mg |
| Tee ea molekane oa Yerba | 200 ml | 20 - 30 mg |
| Lino tse matla | 250 di ml | 80 mg |
| Cola lino-mapholi | 1 e ka khona | 35 mg |
| Guarana lino-mapholi | 1 e ka khona | 2 - 4 mg |
| Tsokolate ea lebese | 40 g | 10 mg |
| Tsokolate ea Semisweet | 40 g | 8 - 20 mg |
| Tsokolate | 250 di ml | 4 - 8 mg |
Mokhoa o mong o sebetsang oa ho noa kapa ho laola palo ea caffeine letsatsi le letsatsi, e ka ba ka mokhoa oa li-supplement, joalo ka li-capsules, kapa ka phofo ea caffeine ka mokhoa oa eona o itlhoekisang, o tsejoang ka hore ke caffeine e nang le metsi kapa methylxanthine. Ithute haholoanyane ka mokhoa oa ho sebelisa li-capsules tsa caffeine ho theola boima ba 'mele le ho ba le matla.
Litholoana tse ntle tsa caffeine 'meleng
Caffeine e sebetsa e le mokhoa o matlafatsang tsamaiso ea methapo, e thibela lintho tse bakang mokhathala le ho eketsa ho tsoa ha li-neurotransmitters, joalo ka adrenaline, norepinephrine, dopamine le serotonin, e sebelisang 'mele le ho eketsa matla, matla le ts'ebetso ea' mele, e sebelisoa haholo ke litsebi tsa 'mele mesebetsi. Ts'ebeliso ea eona e boetse e thibela mokhathala, e ntlafatsa mohopolo, mohopolo le maikutlo.
Caffeine hape ke antioxidant e ntle, e loantšang botsofali ba sele le ho thibela ho theoa ha lefu la pelo mme, ho ekelletsa moo, e na le phello ea thermogenic, kaha e hlohlelletsa metabolism mme e potlakisa ho otla ha pelo, e le selekane se setle sa ho theola boima ba 'mele. Ithute haholoanyane ka melemo ea kofi.
Litlamorao tse mpe tsa caffeine 'meleng
Caffeine e lokela ho jeoa hanyane kapa ka mokhoa o itekanetseng, hobane ts'ebeliso ea eona e sa khaotseng kapa e feteletsang e ka baka litlamorao, joalo ka ho fokotsa ho monya calcium ka 'mele, bohloko ba mpeng, reflux le letshollo, ka lebaka la keketseho ea maro a ka mpeng le a mala. Ntle le ho teneha, ho tšoenyeha, ho hlobaela, ho thothomela le ho lakatsa khafetsa ho ntša metsi, haholo-holo ho batho ba hlokolosi haholoanyane.
Ntle le moo, caffeine e baka ho itšepa 'meleng ka hona ea lemalla,' me tšitiso ea eona e ka baka matšoao a ho hula, joalo ka hlooho, migraine, ho teneha kapele, mokhathala le ho sokela. Ts'ebeliso ea caffeine le eona e lokela ho qojoa ke bana, bakhachane, basali ba anyesang le batho ba nang le khatello e phahameng ea mali kapa mathata a pelo.
Lintlha Tse Ling
Mokhoa oa ho khetholla bohloko bo bohloko ba morao
