8 Lijo tse bakang likhase

Litaba

• 1. Linaoa
• 4. Lihlahisoa tsa lebese le lebese
• 5. Gum
• 6. Lino-mapholi
• 7. Li-oats
• 8. Lierekisi
• Mokhoa oa ho loantša likhase ka tlhaho

Lijo tse bakang khase, joalo ka linaoa le broccoli, ka mohlala, li na le fiber le lik'habohaedreite tse ngata tse belisoang ke limela tsa mala nakong ea tšilo ea lijo, e bakang ho ruruha le ho ruruha, 'me ho se mamellane ha mala lijong tsena ho fapana ho ea ka lithaka.

Ka lebaka lena, ho bohlokoa hore setsebi sa phepo e nepahetseng se etse tlhahlobo e lumellang ho supa hore na ke lijo life tse hlahisang likhase le ho nts'etsapele moralo oa phepo e lumellanang le litlhoko tsa motho.

Hase kamehla ho hlokahalang ho tlosa lijo tsa mofuta ona lijong, hobane ho fokotsa bongata le makhetlo ao li jeoang ka ona, ho kanna ha lekana hore 'mele o tsebe ho o mamella, ho fokotsa tlhahiso ea likhase.

1. Linaoa

Litholoana, meroho e meng le lihlahisoa tse ling, joalo ka maro a sa tšeloang letsoai, ho etsa mohlala, li na le mofuta oa tsoekere e bitsoang fructose, eo mohopolo oa eona o fapaneng le mofuta oa lijo. Mofuta ona oa tsoekere ha o kenelle ka botlalo maleng, mme o ka amohela keketseho ea tlhahiso ea khase. Bona hore na ke litholoana life tse nang le litaba tse phahameng ka ho fetisisa tsa fructose.

Ntle le moo, litholoana tse kang liapole, liperekisi, lipere le plums le tsona li na le faeba e qhibilihang e ka bakang khase e ngata ho batho ba bang.

4. Lihlahisoa tsa lebese le lebese

Lactose ke tsoekere e teng lebeseng le lihlahisoa tsa eona. Ha motho a sa mamellane le lactose, ho bolela hore 'mele oa hae ha o na lactase e lekaneng, e leng enzyme e silang tsoekere eo ka maleng. Kaha ha e silisoe, e sebelisoa ke libaktheria tsa mala, tse hlahisang haedrojene le li-fatty chain tse mafura, tse hlahisang likhase.

Maemong a joalo, motho a ka nka lihlahisoa tsa lebese bakeng sa ba bang ntle le lino tsa lactose kapa meroho, joalo ka lebese la almonde. Ntle le moo, ho bohlokoa ho lekola leibole ea phepo, kaha lihlahisoa tse ling li ka ba le lactose har'a metsoako ea eona. Fumana hore na u na le mamello ea lactose ka tlhahlobo ea rona ea inthanete.

5. Gum

Ho kenngwa ha marinini kapa lipompong ho rata ho kenella ha moea, o tsejoang ka hore ke aerophagia, ho hlahisa khase le ho se utloise bohloko hoa mala. Ntle le moo, gum e meng kapa li-caramel li kanna tsa ba le sorbitol, mannitol kapa xylitol, e leng tsoekere e hlahisang likhase ha e belisoa ka har'a kolone.

6. Lino-mapholi

Ho bohlokoa ho qoba lino-mapholi, metsi a nang le khabone, biri le lino tse ling tse nang le khabone, kaha li amohela ho kena ha moea ka maleng, ho baka likhase. Ho noa mahlaka le hona ho lokela ho qojoa.

7. Li-oats

Li-oats le oat bran kapa oats, hammoho le lijo tse ling kaofela, li ka baka khase hobane li na le fiber, raffinose le starch e ngata, e lumellang ho theoa ha likhase ka maleng.

8. Lierekisi

Lierekisi, ntle le ho ba le likhoele tsa fructose le fermentable ka maleng, le tsona li na le li-lectin, tse amanang le bloating le tlhahiso e ngata ea khase.

Bona hore na phepo ea peterole e lokela ho ba joang.

Mokhoa oa ho loantša likhase ka tlhaho

Ho thusa ho loantša likhase ka tsela ea tlhaho, ho bohlokoa ho latela likeletso:

• Qoba ho noa maro nakong ea lijo;
• Sebelisa yogurt e le 'ngoe ea tlhaho ka letsatsi ho ntlafatsa limela tsa mala;
• Ja litholoana tse hlasimollang mala ho batho ba nang le lesokolla, joalo ka phaenapole kapa papaya, hobane ke litholoana tse khothalletsang tšilo ea lijo;
• Sebelisa likarolo tse nyane tsa lijo;
• Qoba ho noa maro ka lehlokoa;
• Hlafuna lijo tsa hao hantle.

Ntle le moo, ho na le li-tee tse ka thusang ho fokotsa tlhahiso ea khase, joalo ka fennel, cardamom, gentian le ginger, mohlala.

Bona video e latelang bakeng sa malebela a mang a ho fokotsa khase ka ho ja: