Litšōmo le linnete tse 10 mabapi le ho theola boima ba 'mele

Litaba

• 1. Ho ja bosiu hoa nontšha
• 2. Ho ikoetlisa ka mofufutso o mofuthu ho chesa lik'hilojule tse ngata
• 3. Ke tlameha ho fetola tsohle bakeng sa lijo le khanya
• 4. Ke tlameha ho itšoara ho fihlela mafelo-beke
• 5. Ho tsamaea u sa ja ho etsa hore u be mosesaane
• 6. Ha hona moriana o o etsang o be mosesane
• 7. Ho noa maro ka lijo tse nonneng
• 8. Ho buuoa ka Bariatric ke tharollo e hlakileng
• 9. Kamehla lijong ha li sebetse
• 10. E le hore ke je lijo ke tlameha ho khaola lik'habohaedreite

Ho theola boima ba 'mele ntle le ho eketsa boima ba' mele, ho hlokahala hore u ithute hape mahalapa, kaha ho a khonahala ho tloaela litatso tse ling tsa tlhaho lijong tse sa sebetsoang haholo. Kahoo, ha u qala ho ja ho theola boima ba 'mele ho ka ba le liphetho tse hlakileng.

Kahoo, khetho e ntle ke ho etsa lijo lapeng, eseng ho reka lijo tse tsoakiloeng le tse seng li loketse ho jeoa le ho etsa litokisetso tse phetseng hantle, kapa ho etsa lijo tse ikhethileng tse bontšitsoeng ke setsebi sa phepo.

Mona ke likhopolo-taba tsa 'nete le' nete mabapi le lijo tse theolang boima ba 'mele:

1. Ho ja bosiu hoa nontšha

HO IPAPISITSE LE. Ho boloka phepo e nepahetseng bosiu, ka tsoekere le mafura a fokolang, ha ho u nontše. Ntho ea bohlokoa ke ho boloka lebelo le ho ja likarolo tse nyane joalo ka letsatsi lohle, re lula re hopola ho ja meroho le meroho lijong tsa mantsiboea.

Leha ho le joalo, ka ho fetelletsa bongata ba lijo kapa ho ja lihlahisoa tse se nang phepo, joalo ka li-sodas le lijo tse halikiloeng, hobane ha u robala hang-hang, likhalori tsohle tse mpe li tla bokelloa.

Ntle le moo, hore boima ba 'mele bo khonehe bosiu, ho bohlokoa ho robala hantle bosiu, hobane ke nakong ea boroko moo taolo ea lihormone tse amanang le tlala e bang teng. Ithute hore na ho robala ho u thusa joang ho theola boima ba 'mele.

2. Ho ikoetlisa ka mofufutso o mofuthu ho chesa lik'hilojule tse ngata

TS'ELISO. Ho sebeletsa ho fufuleloa haholo ha ho u thuse ho theola boima ba 'mele, ho mpa ho baka hore metsi a mangata a lahlehe ka mofufutso.

Qetellong ea boikoetliso, 'mele o tla hloka ho fuoa metsi,' me ntho e ngoe le e ngoe e lahlehileng e nkuoa hape ka potlako.

3. Ke tlameha ho fetola tsohle bakeng sa lijo le khanya

TS'ELISO. Ho theola boima ba 'mele, ha ho hlokahale ho fetola ntho e ngoe le e ngoe bakeng sa lijo kapa khanya, kaha lihlahisoa tsena li sebelisoa maemong a itseng, ka ho khetheha ka tataiso ea setsebi sa phepo e nepahetseng.

Khafetsa, ha u sebelisa lihlahisoa tsena, tšekamelo ke ho nahana hore u ka ja haholo, e leng se sa lefe letho lijong le ho etsang hore u be boima ba 'mele u sa elelloe. Sheba tse ling ho: Utloisisa hore na hobaneng ho ja lijo tsa Leseli le Lijo ho se kamehla ho theolang boima ba 'mele.

4. Ke tlameha ho itšoara ho fihlela mafelo-beke

NNETE. Ho laola lijo ho lokela ho bolokoa le mafelong a beke, hobane ho boloka mohala hara beke le ho ja lijo tsa mahala matsatsing a phomolo ho tla etsa hore metabolism e ferekane le ho feta, 'me likhalori tsohle tse lahlehileng li tla nkeloa sebaka.

Hopola hore 'mele oa hau ha o emise ebile ha o tsebe hore na ke letsatsi lefe la beke, kahoo leka ho boloka litloaelo tse phetseng hantle ka ho felletseng letsatsi le leng le le leng, ho sa bolele hore nako le nako ha o khone ho ja letho le tsoekere kapa mafura a mangata. Ntho ea bohlokoa ke ho leka-lekana.

5. Ho tsamaea u sa ja ho etsa hore u be mosesaane

TS'ELISO. Ho lula u sa je nako e telele kapa ho tlōla lijo ho ferekanya 'mele' me ho fokotsa metabolism, ho etsa hore ho be thata ho theola boima ba 'mele.

Lebaka ke hore ka ho amohela likhalori tse fokolang, 'mele o qala ho boloka le ho feta, mme o baka likhalori tse seng kae ho boloka boima bo eketsehileng.

6. Ha hona moriana o o etsang o be mosesane

NNETE. Etsoe haeba ho ne ho e-na le litlhare tse neng li hlile li etsa hore ho be bonolo ho theola boima ba 'mele, e ne e tla rekisoa haholo.

Meriana e sebelisetsoang ho theola boima ba 'mele e lokela ho laeloa ke ngaka kamehla, kaha e na le li-contraindication tse ngata le litla-morao, mme e sebetsa feela ha e kopantsoe le phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa khafetsa.

7. Ho noa maro ka lijo tse nonneng

HO IPAPISITSE LE. Haeba maro e le lino-mapholi, lino tse tahang, maro a maiketsetso kapa maro a tlhaho a nang le tsoekere, a thusa ho eketsa boima ba 'mele. Empa haeba seno e le metsi kapa khalase e nyane ea lero la litholoana tsa tlhaho, e ka nooa ntle le mathata.

Mathata a mantlha a lino tse nooang le lijo ke ho sitisa tšilo ea lijo le ho khothaletsa ts'ebeliso ea lijo tse ngata, hobane ho ba le ho hong ho nooang ho etsa hore o hlafune hanyane, mme maikutlo a ho khora a nka nako e telele ho fihla.

Kahoo, haeba u sebelisa metsi kapa lero la tlhaho ka chelete e nyane feela 'me u se na mathata a reflux kapa tšilo ea lijo e fokolang, maro a nooang nakong ea lijo e ke ke ea e-ba bothata.

8. Ho buuoa ka Bariatric ke tharollo e hlakileng

TS'ELISO. Bakuli ba bangata ba ileng ba etsoa opereishene ea bariatric ba qetella ba nona hape lilemo tse 1 kapa tse peli kamora ho buuoa, kaha ba ne ba sa khone ho ba le mekhoa e metle ea ho ja le ho ikoetlisa.

Ho buoa ke ts'ebetso e bohloko ebile e le thata, moo boholo ba mpa bo fokotsoang haholo ho qoba tšebeliso e fetelletseng ea lijo. Leha ho le joalo, ha nako e ntse e tsamaea, o eketsa matla hape, mme ho tsoela pele ho ja hampe ho etsa hore boima ba hae le bokuli bo khutle hape. Bona mefuta eohle, melemo le likotsi tsa ts'ebetso ena.

9. Kamehla lijong ha li sebetse

NNETE. Empa ke feela ha lijo li sa reroa hantle, joalo ka ha ho ja lijo tsa feshene ho ka fetola metabolism hore e be mpe le ho feta ho sa hlahise molemo.

Ntle le moo, ho thata ho khomarela lijo tse thata tse neng li sa etsoa le mohopolo oa hau, ke ka lebaka leo liphetho tsa lijo tse etselitsoeng motho e mong le e mong e leng tsona tse ntle ka ho fetesisa.

10. E le hore ke je lijo ke tlameha ho khaola lik'habohaedreite

TS'ELISO. Lijo tse leka-lekaneng le tse hlophisitsoeng hantle li kenyelletsa limatlafatsi tsohle, 'me khabohaedreite ke mohloli o moholo oa matla bakeng sa' mele, ho bohlokoa ho boloka tsoekere e maling e leka-lekaneng le bophelo bo botle ba sele.

Ho khaola lik'habohaedreite lenaneng ho ka thusa maemong a itseng feela, empa kamehla bakeng sa nako e fokotsehileng mme ho latela tataiso ea setsebi sa phepo e nepahetseng. Bona mohlala oa lijo tsena mona.

Ntle le moo, ho bohlokoa hape hore kamehla u robale hantle, joalo ka nakong ea boroko moo lihormone tse laolang metabolism ea 'mele li hlahisoang, tse ratang ho theola boima ba' mele.

Shebella video e latelang 'me u ithute ho theola boima ba' mele ntle le ho lapa: