Lijo tse 5 tse mpe tsa lefu la tsoekere

Litaba

• 1. Lipompong
• 2. Li-carbohydrate tse bonolo
• 3. Lijo tse sebetsitsoeng
• 4. Lipakete tse bobebe
• 5. Lino tse tahang
• Hobane ea nang le lefu la tsoekere o hloka ho ja hantle

Tsokolate, bijoux kapa boroso ke tse ling tsa lijo tse mpe ho batho ba nang le lefu la tsoekere, hobane ntle le ho rua lik'habohaedreite tse bonolo tse eketsang tsoekere maling, ha li na limatlafatsi tse ling tse thusang ho laola bongata ba tsoekere maling.

Le ha li le kotsi haholo ho ba nang le lefu la tsoekere, lijo tsena le tsona li ka qojoa ke motho e mong le e mong, ka tsela ena, ho ka khonahala ho fokotsa menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere ha nako e ntse e tsamaea.

Se latelang ke lenane la mefuta e mehlano e mebe ea lijo bakeng sa ba nang le lefu la tsoekere, le phapanyetsano e phetseng hantle:

1. Lipompong

Joalo ka lipompong, chokolete, pudding kapa mousse e na le tsoekere e ngata, e le mohloli o motle oa matla a potlakileng ho batho ba bangata, empa haeba e le lefu la tsoekere, kaha matla ana a sa fihle liseleng mme a bokellane maling feela, ba ka khona hlaha mathata.

Phapanyetsano e phetseng hantle: Khetha litholoana tse nang le makhapetla le li-bagasse joalo ka lijo tse tsoekere kapa lipompong tsa phepo ka bongata bo fokolang, makhetlo a mabeli ka beke. Bona lijo tse theolelang tse makatsang bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere.

2. Li-carbohydrate tse bonolo

Li-carbohydrate tse bonolo tse kang raese, pasta le litapole li fetoloa tsoekere ea mali, ke ka hona ntho e tšoanang e etsahalang ha re ja lipompong, ntle le mohloli o mong le o mong ka nako e le 'ngoe.

Phapanyetsano e phetseng hantle: Kamehla khetha raese le li-noodle tsa wholegrain hobane li na le thuso hobane li na le tsoekere e nyane mme, ka lebaka leo, li na le index e tlase ea glycemic. Bona risepe ea noodle ea lefu la tsoekere.

3. Lijo tse sebetsitsoeng

Joalo ka bacon, salami, boroso, boroso le bologna, tse entsoeng ka nama e khubelu le lisebelisoa tsa lijo, tse nang le lik'hemik'hale tse chefo 'meleng, tse ratang ho qala ha lefu la tsoekere. Sodium nitrate le nitrosamines ke lintho tse peli tsa mantlha tse teng lijong tsena tse bakang tšenyo ea manyeme, eo ha nako e ntse e feta e emisang ho sebetsa hantle.

Ts'ebeliso e tloaelehileng ea nama e sebetsitsoeng, haholo-holo ham, le eona e lebisa ho ho ruruha ho hoholo ha 'mele le khatello ea mali e eketsehileng, e leng lisosa tse bakang lefu lena.

Phapanyetsano e phetseng hantle: Khetha selae sa chisi e tšoeu e sa tšeloang letsoai.

4. Lipakete tse bobebe

Li-biscuits tsa lipakete le li-snacks tse kang li-chips tsa litapole, li-doritos le fandangos li na le li-additives tsa lijo le sodium eo hape e sa lokelang ba nang le lefu la tsoekere hobane ba eketsa kotsi ea khatello ea mali. Ho batho ba nang le lefu la tsoekere ho na le phetoho methapong ea mali e nolofalletsang ho bokellana ha lipoleiti tse mafura kahare, e leng ho eketsang kotsi ea mafu a pelo le methapo mme ha ba ja lijo tsa mofuta ona, kotsi ena e eketseha le ho feta.

Phapanyetsano e phetseng hantle: Khetha lijo tse bobebe tse lokiselitsoeng hae ka likhase tsa litapole tse besitsoeng. Sheba risepe mona.

5. Lino tse tahang

Biri le caipirinha le tsona ke likhetho tse mpe hobane biri e felloa ke metsi 'me e eketsa mohopolo oa tsoekere maling le caipirinha ntle le hore e entsoe ka sehlahisoa sa' moba o ntse o nka tsoekere e ngata, o nyahame ka botlalo maemong a lefu la tsoekere.

Phapanyetsano e phetseng hantle: Khetha khalase e le 'ngoe ea veine e khubelu qetellong, hobane e na le resveratrol e thusang methapo ea pelo. Lekola: Ho noa khalase e le 'ngoe ea veine ka letsatsi ho thusa ho thibela lefu la pelo.

Ho batho ba nang le lefu la tsoekere, tšebeliso ea lijo tsena e ka ba mpe hobane tsoekere, e leng mohloli o moholo oa matla ao lisele li hlokang ho sebetsa, ha e monye le ho tsoela pele ho bokellana maling hobane insulin ha e sebetse kapa ha e eo ka bongata bo lekaneng. e ikarabella bakeng sa ho hapa tsoekere, ho e beha ka har'a lisele.

Hobane ea nang le lefu la tsoekere o hloka ho ja hantle

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho ja hantle, ba qoba ntho e ngoe le e ngoe e ka fetoloang tsoekere ea mali hobane ha ba na insulin e lekaneng ho kenya tsoekere (tsoekere maling) ka har'a lisele ke ka hona o lokelang ho ba hlokolosi haholo ka seo o se jang, hobane hoo e batlang e le ntho e ngoe le e ngoe e ka fetoha tsoekere maling mme e tla bokellana, e haelloe ke matla e le hore lisele li ka sebetsa.

Kahoo, ho laola lefu la tsoekere le ho netefatsa hore tsoekere eohle e fihla liseleng, ho hlokahala hore:

• Fokotsa palo ea tsoekere e kenang maling le
• Ho netefatsa hore insulin e teng e sebetsa hantle mosebetsing oa eona oa ho kenya tsoekere liseleng.

Sena se ka fihlelleha ka phepo e nepahetseng le ts'ebeliso ea meriana e kang insulin, haeba ho na le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, kapa metformin, haeba ho na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Empa ha ho na thuso ea ho ja hampe re nahana hore litlhare li tla lekana ho netefatsa ho kenoa ha tsoekere liseleng hobane ena ke phetoho ea letsatsi le letsatsi mme palo ea insulin e hlokahalang ho nka tsoekere eo apole ee nkileng maling hase eona Chelete e lekanang e hlokahalang ho nka tsoekere eo brigadier a faneng ka eona.