Lijo ho ntlafatsa phallo ea mali

Litaba

• Seo u ka se jang ho ntlafatsa phallo ea mali
• Malebela a 5 a lijo ho ntlafatsa phallo ea mali

Lijo tse ling tse nang le vithamine C e ngata, metsi le li-antioxidants, joalo ka lamunu, pepere kapa konofolo li na le thepa e ntlafatsang ho potoloha ha mali, e thusang ho fokotsa ho ruruha ha maoto le kutlo ea matsoho a batang, bohloko maotong le poloko ea metsi, e leng matšoao a khafetsa ho ba nang le tsamaiso e mpe ea mali, ka hona ts'ebeliso ea lijo tsena e lokela ho ba letsatsi le letsatsi.

Phepo e lekaneng e ka thusa ho kokobetsa matšoao a tsamaiso e mpe ea mali kamora likhoeli tse 3 kamora ho ja liphetoho, empa ha ea lokela ho ba mofuta o le mong feela oa kalafo, haholoholo haeba kamora nako eo matšoao a kang ho ruruha le mokhathala oa ho hema a ntse a le teng, joalo ka ha a ka ba le tšimoloho ea pelo le / kapa lefu la liphio, ka hona, motho o lokela ho botsa ngaka, ngaka ea pelo kapa ngaka e buoang ea methapo.

Ho ithuta haholoanyane ka kalafo ea tsamaiso e mpe ea mali bona: Phekolo ea phetiso e mpe.

Seo u ka se jang ho ntlafatsa phallo ea mali

Mehlala e meng ea lijo tse eketsang tsamaiso ea mali e ka ba:

• Orange, sirilamunu, kiwi, fragola - hobane li ruile vithamine C, e matlafatsang lebota la sejana sa mali.
• Salmone, tuna, sardine, peo ea chia - kaha ke lijo tse nang le omega 3 e ngata, e etsang hore mali a be metsi a mangata, a nolofalletsang ho potoloha.
• Konofolo, eiee - hobane ke lijo tse nang le allicin, e leng ntho e thusang ho thibela ho koaloa ha methapo ea mali.
• Litamati, limango, linate tsa Brazil, lialmonde - tsena ke lijo tse nang le li-antioxidants tse sirelletsang methapo ea mali le ho li boloka li phetse hantle. Ho ithuta haholoanyane ka lijo tsa antioxidant bona: Lijo tse nang le li-antioxidants.
• Makhasi a beet, avocado, yogurt - hobane ke lijo tse nang le potasiamo tse thusang ho felisa le ho laola metsi liseleng tsa 'mele, ho fokotsa ho ruruha.

Ho sebelisa lijo tsena letsatsi le leng le le leng, o ka kenya lino-mapholi sebakeng sa lino-mapholi, linoko le moro bakeng sa konofolo le oli ea mohloaare kapa nama ea tlhapi. Ho feta moo, ho bohlokoa haholo ho qoba lijo tse nang le letsoai le mafura a mangata, joalo ka lisoseje, lijo tse halikiloeng, chisi tse mafura kapa lijo tse lokiselitsoeng pele, mohlala, hobane li sitisa tsamaiso ea mali.

Malebela a 5 a lijo ho ntlafatsa phallo ea mali

Malebela ana a 5 ke litsela tse bonolo tsa ho ntlafatsa phallo ea mali le lijo:

1. Noa lero la lamunu le fragola lijong tsa hoseng.
2. Ja litlhapi, joalo ka salmon, tuna kapa sardine bakeng sa lijo tsa mantsiboea.
3. Kamehla sebelisa konofolo le eiee ha u phehile.
4. Ja meroho lijong tsa mots'eare le lijong tsa mantsiboea. E ka ba lisalate kapa meroho e phehiloeng.
5. Noa khalase ea lero la beet letsatsi le leng le le leng.

Keletso e 'ngoe ea bohlokoa haholo ke ho noa tee ea gorse letsatsi lohle. Ho ithuta haholoanyane ka tee ena bona: Tee ho ntlafatsa tsamaiso.

Ke phallo e fokolang ea mali e ka bakang matšoao a kang ho hlohlona le ho ba bohlasoa maotong, ka hona sheba lisosa tse 12 tsa ho hlohlona 'meleng le hore na o ka o phekola joang.