Lijo tse 17 tsa carb tse tlase

Litaba

• 1. Nama
• 2. Litlhapi
• Mahe a 3
• 4. Lino tsa meroho
• 5. Lijoe
• 6. Butter
• 7. Yogurt
• 8. Kefir
• 9. Cream e ncha
• 10. Meroho
• 11. Litholoana
• 12. Litholoana tse omisitsoeng
• 13. Oli ea mohloaare e sa tsoaloang
• 14. Phofo ea kokonate
• 15. Peo
• 16. Li-sweeteners tsa tlhaho
• 17. Metsi, tee le kofi

Lijo tse nang le khalbete tse tlase tse kang nama, mahe, litholoana le meroho e meng li na le lik'habohaedreite tse fokolang, tse fokotsang insulin e hlahisoang le ho eketsa tšebeliso ea matla, 'me lijo tsena li ka kenyelletsoa phepong e tlase ea khalbete, hobane thuso e ts'ehetsa boikutlo ba botlalo, fokotsa ho ruruha le ho eketsa metabolism.

Ntle le moo, lijo tse tlase tsa carb li lokela ho jeoa ka sebopeho sa tsona sa tlhaho, ho qoba lijo tse entsoeng ka indasteri, tse nang le tsoekere kapa gluten hobane li ruruha 'meleng, li baka ho se sebetse ha litho le ho baka mafu ho metabolism e kang lefu la tsoekere. Kahoo, ho bohlokoa ho fana ka khetho ho mafura a matle joalo ka oli ea mohloaare kapa oli ea coconut hobane a phetse hantle.

Le ha lijo tse tlase tsa carb li na le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, li lokela ho bonts'oa ke setsebi sa phepo e nepahetseng, kaha ho a khonahala ho qoba khaello ea livithamini le liminerale. Sheba tataiso e felletseng ea lijo tse tlase tsa carb.

Lijo tse tlase tsa carb tse khothalelitsoeng ka lebaka la melemo le kaho ea tsona ke:

1. Nama

Nama e tšoeu, joalo ka khoho, letata kapa mmutla ha e na mafura le li-calories tse ngata, leha ho le joalo, nama e khubelu joalo ka veal, nama ea kolobe, potsanyane kapa konyana e ruile ka protheine, e thusa ho fokotsa tlala le ho eketsa khora, ka hona, ho bohlokoa hore ka bobeli li jeoa ka lijo tse tlase tsa khabohaetereite.

Nama ke lijo tse tlase tse nang le limatlafatsi tse kang omega 3, e thusang ho fokotsa ho ruruha 'meleng, vithamine E eo e leng antioxidant ea tlhaho le asiti ea linoleic e leng mafura a matle a thusang ho thibela lefu la pelo, ka hona, e lokela ho kenyelletsoa ka phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng.

2. Litlhapi

Litlhapi ke lijo tse nang le khalbete e tlase, mohloli o motle oa protheine, anti-inflammatory ea tlhaho, hape, litlhapi tse kang saalmon kapa mackerel li ruile ho omega 3, li thusa ho laola tsoekere ea mali le k'holeseterole le ts'ebetso e nepahetseng ea boko.

Ntle le moo, litlhapi tse kenngoeng ka makotikoting, joalo ka tuna, sardine kapa salmon, tse bolokiloeng ka lekotong le loketseng, ho boloka limatlafatsi tse bolokiloeng joalo ka omega 3 e thusang ho thibela lefu la pelo, lia lumelloa lijong tse tlase tsa carb, ha feela ka oli ea mohloaare kaha e thusa ho boloka boleng le limatlafatsi tsa litlhapi.

Mahe a 3

Lehe ke lijo tse nang le melemo e mengata ea bophelo bo botle joalo ka ho itšireletsa mafung, ho fokotsa ho monya k'holeseterole ka maleng, ho phahamisa mesifa le ho ntlafatsa mohopolo hobane e na le liprotheine le livithamini A, D, E le B tse rarahaneng, ka hona , E kenyelelitsoe lijong tse tlaase tsa carb. Sheba melemo e 8 ea bophelo bo botle ba lehe.

4. Lino tsa meroho

Lino tsa meroho tse kang almond, hazelnut kapa cashew li nkoa e le lijo tse tlase tsa carb hobane ke mafura a matle, li na le tsoekere e tlase ebile li na le melemo ea bophelo bo botle joalo ka ho laola tsoekere ea mali le ho thibela botsofali pele ho nako.

5. Lijoe

Lijoe tse loketseng phepong ea carb e tlase ke tse se nang li-additives, chisi e khothalletsoang haholo ke mozzarella, brie, cheddar, parmesan, camembert, rennet chisi le chisi ea poli.

Cheese ke lijo tse nang le calcium, liprotheine le mafura a matle, empa li na le li-carbohydrate tse tlase ebile li ka kenyelletsoa lijong tsa letsatsi le letsatsi. Fumana melemo e meng ea chisi.

6. Butter

Botoro e tloaelehileng ke e 'ngoe ea lihlahisoa tsa lebese tse ka jeoang lijong tse tlase tsa carb, hobane e entsoe ka mafura a lebese, e leng mafura a matle, mme e na le melemo e kang ho boloka tšebetso e nepahetseng ea boko le ho thibela ho qala ha pelo Boloetse.

Ntle le moo, botoro ea ghee hape ke lijo tse tlase tsa carb hobane ntle le ho ba le lik'habohaedreite tse tlase, e na le mafura a matle ebile ha e na lactose. Utloisisa hore na botoro ea ghee ke eng, melemo ea eona ke efe le hore na u ka e etsa joang.

7. Yogurt

Li-yogurts tse khothalletsoang lijong tse tlaase tsa carb ke li-yogurt tsa Greece le li-yogurt tsa tlhaho, hobane li entsoe ka mafura a matle, li na le calcium le liprotheine tse ngata, tse matlafatsang masapo le ho khothaletsa keketseho ea mesifa.

Ntle le moo, yogurt e na le melemo e mengata joalo ka ho laola mala le ho fa khalsiamo e ngata 'meleng, ho thusa ho thibela mafu a kang lefu la masapo. Bona melemo e meng ea yogurt ha u ntse u itokisetsa hae.

8. Kefir

Kefir ke lijo tse tlase tsa khabohae, tse hlahisoang ka ho belisoa ha lebese ka lijo-thollo tsa kefir, e na le karolo e ts'oanang le yogurt, mme ts'ebeliso ea eona e na le melemo e mengata e joalo ka ho thusa ho boloka bophelo bo botle ba mala, ho fokotsa menyetla ea mafu a sa foleng le ho ntlafatsa immune system Hlahloba hore kefir ke eng, melemo le mokhoa oa ho e etsa.

9. Cream e ncha

Cream cream e se nang li-additives ke lijo tse tlase tsa carb tse fumanoang mafura a lebese mme, kaha e na le mafura a acid, e na le melemo ea bophelo bo botle joalo ka ho fana ka matla le ho thusa kholo ea boko.

Leha ho le joalo, ho bohlokoa hore e jeoa ka teka-tekano le ho latela khothaletso ea setsebi sa phepo e nepahetseng hobane ke lijo tse nang le mafura.

10. Meroho

Meroho e kang lettuce, spinach, arugula, cauliflower, asparagus kapa broccoli ke lijo tse tlase tsa carb, ke hore, li na le lik'habohaedreite tse ngata ebile li na le likhoele le livithamini tse ngata, tse nang le melemo e mengata joalo ka ho thusa ho boloka bophelo bo botle ba mala, ho eketsa maikutlo a khora le ho laola maemo a tsoekere maling.

Leha ho le joalo, ha se meroho eohle e leng lijo tse tlase tsa carb, joalo ka litapole tse tloaelehileng, tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, ka hona, li lokela ho jeoa ka tekano.Khetho ea ho khutlisa litapole tse tloaelehileng ke litapole, tseo leha li na le lik'habohaedreite, ka hona, li lokelang ho jeoa ka tekano, li na le phepo e ntle. Utloisisa melemo ea bophelo bo botle ba litapole le hore na u ka li ja joang.

11. Litholoana

Litholoana tse bontšitsoeng phepong e tlase ea carb ke litholoana tse ncha ebile li na le tsoekere e tlase joalo ka tse tala, blueberries, fragole, avocado, coconut kapa pere, hape tse nang le melemo ea bophelo bo botle joalo ka ho thibela lefu la tsoekere, ho ntlafatsa mohopolo le ho matlafatsa sesole sa 'mele.

Litholoana ke lijo tse nang le fiber le livithamini tse ngata, leha ho le joalo, ha se litholoana tsohle tse nang le li-carb tse tlase hobane tse ling li na le tsoekere e ngata, joalo ka fructose. Ho bohlokoa ho ja tholoana ka sebopeho sa eona sa tlhaho eseng lijusi, hobane lero le le leng le hloka litholoana tse 'maloa, tse lekanang le tsoekere e ngata.

Ntle le moo, litholoana tse kang tamati, li-eggplant, likomkomere, pelepele kapa zucchini ke lijo tse nang le khalb e tlase tse ka jeoang khafetsa.

12. Litholoana tse omisitsoeng

Litholoana tse omisitsoeng tse kang walnuts, linate tsa Brazil, makotomane kapa lialmonde ke lijo tse tlase tsa carb tse nang le mafura a mangata, likhoele, vithamine B e rarahaneng le zinki ebile li na le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle joalo ka ho ntlafatsa k'holeseterole, ho matlafatsa sesole sa' mele kapa ho fana ka matla a eketsehileng ho mmele.

Leha ho le joalo, li lokela ho jeoa ka tekano hobane li na le likhalori tse ngata. Bona mokhoa oa ho ja litholoana tse omisitsoeng ntle le ho nona.

13. Oli ea mohloaare e sa tsoaloang

Oli ea mohloaare ke mafura a matle, ka hona e nkoa e le lijo tse tlase tsa carb, e hlahisa melemo e 'maloa bakeng sa' mele e kang ho boloka bophelo bo botle ba pelo, ho theola khatello ea mali kapa ho fokotsa k'holeseterole e mpe, e tsejoang ka hore ke LDL, le triglycerides ea mali.

Oli ea mohloaare e ntšoa mehloareng 'me boholo ba eona e entsoe ka monounsaturated fatty acids, e phetseng hantle ka ho fetisisa ke oli ea mohloaare e sa tsoaloang, e nang le esiti e ka tlase ho 0,8 le oli ea mohloaare e entsoeng ka mochini o batang, ke hore , ke mafura a tsoang ha mehloaare e pepetoa.

Ntle le oli ea mohloaare, ho na le mafura a mang a matle joaloka oli ea kokonate e sa tsoaloang kapa e sa tsoakoang e kenyellelitsoeng lijong tse tlase tsa carb. Ho bohlokoa hore motho a tsebe hore soya, poone kapa oli ea soneblomo ha e phele hantle hobane ha se ea tlhaho ebile e ka ba le ts'oaetso 'meleng.

14. Phofo ea kokonate

Phofo ea coconut ke lijo tse tlase tsa carb hobane e na le lik'habohaedreite tse fokolang ha e bapisoa le phofo e meng, e na le mafura a matle ebile e na le fiber e ngata, e eketsa ho satiety, e thusa ho laola tsoekere ea mali le ho theola k'holeseterole e mpe.

Ntle le phofo ea coconut, phofo e meng e kang banana, buckwheat, litholoana tse omisitsoeng, cassava kapa phofo ea chestnut le tsona li khothalelitsoe lijong tse tlase tsa khabohaete. Leha ho le joalo, haeba sepheo sa motho ke ho theola boima ba 'mele, phofo e lokela ho jeoa ka tekano. Lekola hore na buckwheat ke eng, melemo ea eona ke eng le hore na o ka e sebelisa joang.

15. Peo

Sonobolomo, folakse, mokopu, chia kapa lipeo tsa sesame ke lijo tse nang le khalbete tse tlase tse nang le melemo e meng e kang ho thusa ho thibela mafu a pelo le methapo kapa ho boloka bophelo bo botle ba mala, bo ka jeoang, ka mohlala, ka seneke se nang le yogate ea tlhaho kapa ka salate. Ithute hore na peo ea soneblomo ke eng le hore na e sebelisoa joang.

16. Li-sweeteners tsa tlhaho

Ts'ebeliso ea lintho tse tsoekere tsa tlhaho joalo ka stevia, xylitol, mahe a linotsi a hloekileng kapa tsoekere ea coconut ke likhetho tse nepahetseng tse u lumellang ho natefisa lijo, ha li fetole maemo a tsoekere ea mali ebile ha li na likhalori tse ngata. Fumana mekhoa e 10 ea tlhaho ea ho khutlisa tsoekere.

17. Metsi, tee le kofi

Metsi, kofi e sa tsoekere, li-tee, ho tšeloa litholoana kapa metsi a nang le tatso ke lino tse tahang tse tlase tse thusang ho boloka 'mele o nosetsoa, ​​ho nolofatsa tšilo ea lijo le ho ntlafatsa tsamaiso ea mali.

Ho fa metsi metsi ho bohlokoa haholo bakeng sa ts'ebetso ea 'mele, leha ho le joalo, ha se lino tsohle tse nang le carb e tlase, ka hona, ho bohlokoa ho qoba lino tse tahang tse nang le tsoekere le lino tse monate. Shebella video ea hore na u ka noa metsi a mangata joang: