Ho fepa kamora 'pelehi: seo u lokelang ho se ja le seo u lokelang ho se qoba

Litaba

• Seo u ka se jang ho hlaphoheloa ho tloha ka laarean
• U ka khutlisa boima ba 'mele joang kamora ho beleha?
• Seo u ka se jang ha u anyesa?
• Lijo tse lokelang ho qojoa nakong ea pelehi

Lijo tsa kamora 'pelehi li ka tšoana le tseo mosali a neng a e-na le tsona pele a ima, empa li lokela ho ba tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng. Leha ho le joalo, haeba mosali a lakatsa ho anyesa, ho bohlokoa ho ja, ka karolelano, likhalori tse 500 ho feta lijo tse tloaelehileng, molemong oa ho fana ka limatlafatsi tsohle tse hlokahalang nakong ea kanyeso.

Haeba mosali a sa anyese, hape a bile le pelehi e tloaelehileng, lijo li ka tšoana le tseo a neng a e-na le tsona pele a ima, 'me ha ho hlokahale hore a hlokomeloe ka mokhoa o khethehileng. Leha ho le joalo, ho lula ho khothaletsoa hore lijo li fapane le ho leka-lekana hobane lijo tse se nang phepo e ntle li ka baka mathata a bophelo bo botle, joalo ka mala a tšoasitsoeng kapa lefu la tsoekere.

Nakong ea pelehi, ha ho na lithibelo tse khethehileng tsa lijo tse hlokahalang, ntle le haeba ho na le khothaletso ea bongaka kapa hobane mme, ha a anyesa, hlokomela hore lijo tse ling li ka baka mathata ho lesea, joalo ka colic.

Seo u ka se jang ho hlaphoheloa ho tloha ka laarean

Le ha ho se na likhothaletso tse ikhethang mabapi le seo o ka se jang nakong ea kamora 'pelehi, ho ba hlokolosi ka seo o tla se ja kamora karolo ea lesarean ho ka thusa ho netefatsa pholiso e nepahetseng ea leqeba la ho buoa.

Kahoo, ho kgothaletswa hore lijo li be le lijo tse folisang, tse nang le liprotheine, tšepe le vithamine E, mohlala, tse thusang ho theheng collagen le ho thusa ho fola ha letlalo. Bona lijo tse ling tsa pholiso tseo u ka li kenyang lijong tsa hau.

Hydration ke tlhokomelo e 'ngoe ea bohlokoahali ho hlaphoheloeng ha karolo ea lesarean ka mor'a ho pepa' me e ka etsoa ka metsi, lero la litholoana le li-tea.

U ka khutlisa boima ba 'mele joang kamora ho beleha?

Nakong ea bokhachane ho tloaelehile hore boima ba 'mele bo eketsehe' me, kamora ho beleha, ho tloaelehile hore basali ba lakatse ho khutlela boima ba bona pele ba ima, leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hopola hore ho theola boima ba 'mele ho tlameha ho ba butle butle butle, hobane Lijo tse thibelang haholo li ka senya tlhahiso ea lebese esita le ho siea basali ba sa fepeha hantle kamora karolo e bohlokoa joalo.

Bakeng sa sena, ho bohlokoa ho boloka lijo tse nepahetseng le ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng, ho latela tataiso ea ngaka. Ho anyesa feela ho ka ba motsoalle ea molemo oa ho theola boima ba 'mele hobane tlhahiso ea lebese e sebelisa likhalori tse ngata.

Setsebi sa rona sa phepo e nepahetseng se hlalosa mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka tsela e phetseng hantle nakong ea pelehi.

Seo u ka se jang ha u anyesa?

Tabeng ea mosali ea anyesang, ho bohlokoa hore a tsoele pele ho ja ka tsela e phetseng hantle le e leka-lekaneng, a tsebe ho ja lijo tsohle tseo a li jeleng pele a ima. Leha ho le joalo, haeba mosali a hlokomela hore ho na le lijo tse bakang colic ka lesea, o lokela ho qoba ho li ja.

Mothating ona, ho bohlokoa ho ja lijo tse nang le tšepe e ngata joalo ka nama, mahe, linaoa kapa lensisi, hammoho le lijo tseo e leng mohloli oa khalsiamo, joalo ka lebese le lihlahisoa tsa lebese, sardine, broccoli kapa k'habeche. Lijo tse ruileng meroho le litholoana le tsona li na le melemo e 'maloa' meleng oa mosali, hammoho le ho ja lijo-thollo, joalo ka oats kapa lijo-thollo, le tšebeliso ea mafura a phetseng hantle, joalo ka oli ea mohloaare, peo ea oli, avocado kapa salmon.

Ho feta moo, ho bohlokoa ho noa metsi a mangata ho netefatsa hore metsi a tsoa metsi, kaha metsi a bohlokoa molemong oa tlhahiso ea lebese la matsoele. Fumana lintlha tse ling ka seo mma a lokelang ho se ja nakong ea kanyeso.

Lijo tse lokelang ho qojoa nakong ea pelehi

Le ha ho se na lijo tse lokelang ho qojoa ka thoko nakong ea pelehi, ho na le mehlala ea lijo tse ka bakang colic ho lesea la mosali ea anyesang, moo lijo tsena li lokelang ho qojoa.

Mohlala, lithuto tse ling li pheha khang ea hore ho bohlokoa ho lekanyetsa tšebeliso ea k'hafeine, ho noa ka tlase ho 200mg ea caffeine ka letsatsi, ke hore, kopi e le 'ngoe ea kofi, kaha karolo e nyane ea caffeine e ka fetela lebeseng la matsoele mme ea baka ho tsitsinyeha le liphetoho borokong ba lesea.

Ntle le moo, tšebeliso ea lino tse tahang e lokela ho qojoa, kaha e ka baka liphetoho tlhahisong ea lebese la matsoele le borokong ba ngoana, leha ho le joalo, haeba mosali a batla, a ka noa khalase e le 'ngoe ea lino tse tahang khafetsa, leha ho le joalo, o E tlameha ho ema pakeng tsa lihora tse 2 3 ho qala ho anyesa. Utloisisa seo u sa lokelang ho se ja ha u anyesa.