Ho fepa mme nakong ea kanyeso (ka khetho ea menyu)
Litaba
- Seo u sa lokelang ho se ja ha u anyesa
- Mohlala oa matsatsi a mararo
- Mokhoa oa ho thibela lehlaba la ngoana ha a ntse a anyesa
Lijo tsa mme nakong ea kanyeso e tlameha ho ba tse leka-lekaneng le tse fapaneng, 'me ho bohlokoa ho ja litholoana, lithollo tse felletseng, limatlafatsi le meroho, ho qoba tšebeliso ea lijo tsa indasteri tse nang le mafura a mangata, a se nang boleng ba phepo bakeng sa mme kapa bakeng sa mme. lesea.
Nakong ea kanyeso, mme o theola 1 ho ea ho 2 kg ka khoeli, butle butle butle, ka lebaka la matla a mangata a sebelisoang ho hlahisa lebese la matsoele le tsoang mafura a bokellaneng nakong ea bokhachane. Ho hlokahala likhalori tse 800 ho hlahisa litara e le 1 ea lebese, lik'hilojule tse 500 tse tsoang lijong le likhalori tse 300 tse tsoang lipolokelong tsa mafura tse entsoeng nakong ea bokhachane.
Seo u sa lokelang ho se ja ha u anyesa
Lijo tse lokelang ho qojoa ha ho anyesoa ke lijo tse kang lijo tse halikiloeng, lisoseje, chisi e tšehla, lino-mapholi, likuku le likuku, hobane li na le mafura le tsoekere e ngata.
Malapeng a nang le nalane ea ho kula, ho ne ho nkuoa ho le molemo ho mme ho tlosa lijo tse ka 'nang tsa e-ja lijong tsa hae, joalo ka mahe le linate. Leha ho le joalo, ona ha se molao, hobane o fapana ho ea ka batho, kahoo ho bohlokoa ho ikopanya le ngaka ea bana kapa setsebi sa phepo pele o tlosa lijo tse tsoang lijong.
Ntle le moo, ho noa lino tse tahang ho thibetsoe, hobane joala bo ka felisoa ka lebese la letsoele, la bo fetisetsa ho lesea. Bona ka botlalo hore na ke eng eo u sa lokelang ho e ja ha u anyesa.
Mohlala oa matsatsi a mararo
Tafole e latelang e bontša mohlala oa phepo e leka-lekaneng le e fapaneng e ka etsoang nakong ea kanyeso:
| Lijo | Letsatsi la 1 | Letsatsi la 2 | Letsatsi la 3 |
| Lijo tsa hoseng | Lilae tse 2 tsa bohobe bo halikiloeng ka chisi e tšoeu + pere e le 1 | Sipinachi omelet + 1 khalase (250 ml) ea lero la lamunu | Lilae tse 2 tsa bohobe bo halikiloeng bo nang le chisi e tšoeu + khalase e le 'ngoe (250 ml) ea lero la mahapu |
| Seneke sa hoseng | 240 ml ea yogurt e nang le senoelo sa 1/2 sa litholoana tse khethiloeng | Senoelo se le seng (200 ml) sa lero la papaya + li-crackers tse 4 kaofela | Banana e mahareng e 1 |
| Lijo tsa mots'eare | 140 g ea salemone e halikiloeng + kopi e le 'ngoe ea raese e sootho + kopi e le' ngoe ea linaoa tse tala kapa linaoa tse tala tse nang le lihoete tse phehiloeng + 1 teaspoon ea oli ea mohloaare + 1 tangerine | 100 g ea khoho e nang le pelepele le eiee + 1/2 senoelo sa raese e sootho + 1/2 senoelo sa lensisi + salate + 1 teaspoon ea oli ea mohloaare + 1 apole | 100 g ea letsoele la Turkey + litapole tse 2 tse mahareng + salate + 1 teaspoon ea oli ea mohloaare + selae se le seng sa mahapu |
| Seneke-thapama | 1 apole e mahareng | 1/2 senoelo sa lijo-thollo + 240 ml ea lebese le khabisitsoeng | Selae se le seng sa bohobe ba rye + selae se le seng sa chisi + lilae tse 2 tsa avocado |
Likhetho tse ling bakeng sa ho ja lijo tse bobebe ke ho ja litholoana tse sa tsoa khuoa, bohobe ba rye le chisi le meroho, yogurt (200 mL), tranelate ea chickpea e nang le lithupa tsa meroho, lijo-thollo tse nang le lebese kapa khalase e le 1 ea lero la biscuit ea Maria.
Bongata bo bontšitsoeng lenaneng le ka fapana ho latela litšobotsi tsa mosali, ho bohlokoa hore setsebi sa phepo e botsoang e le hore ho etsoe tlhahlobo e felletseng mme moralo oa phepo e ntlafatsoe ho latela litlhoko tsa hae le litlhoko tsa lesea.
Mokhoa oa ho thibela lehlaba la ngoana ha a ntse a anyesa
Haeba lesea le na le "colic", mme a ka etsa liphetoho lijong tsa hae, leha ho le joalo sena se fapana ho ea ka lesea, mme mosali o lokela ho hlokomela hore na ngoana o na le colic kamora ho ja lijo, tse lokelang ho tlosoa lijong.
Lijo tse ling tse amanang le colic ho lesea ke chokolete le lijo tse bakang khase, joalo ka linaoa, lierekisi, turnip, broccoli, cauliflower, k'habeche le likomkomere, mohlala.
Maemong a mang, lebese la khomo le lona le ka baka colic ho lesea, mme ho ka hlokahala hore mme a noe lebese le se nang lactose kapa, leha ho hlokahala ho tlosa lebese la khomo lijong tsa hae, mme le ka nkeloa sebaka ke meroho lebese, joalo ka kokonate ea lebese, almonde kapa raese. Leha ho le joalo, haeba sena ha se sesosa sa colic ea ngoana, mme o lokela ho noa likhothaletso tsa lebese tsa letsatsi le letsatsi.
Ntle le moo, li-tee tse ling tse kang Ginseng, Kava Kava le Carqueja le tsona li ka baka colic ho lesea mme ka hona lia hanyetsoa. Hlahloba mehlala e meng ea li-tea tseo u ke keng ua li nka ha u ntse u anyesa.
Bona malebela a mang ho thibela colic ho lesea la hau ka ho shebella video e latelang:
E Tummeng
Ho hlaseloa
