Mokhoa oa ho ja konofolo le onion ho fokotsa k'holeseterole

Litaba

• Mokhoa oa ho ja
• Recipe ea tuna, konofolo le onion
• Lisebelisoa
• Boitokisetso

Ts'ebeliso ea khafetsa ea konofolo le eiee li kenya letsoho ho fokotsa maemo a k'holeseterole ea mali, ka lebaka la boteng ba li-allicin le li-aliin tse nang le tšusumetso e tlase ea khatello ea mali, antioxidant le lipid, e sebetsang ka ho fokotsa sebopeho sa li-radicals tsa mahala, ntle le ho lokisa liso le ho sireletsa botšepehi ba sele.

Boithuto bo bontšitse hore ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea lijo tse nontšitsoeng ka konofolo le lieiee e loana "cholesterol" e mpe "ho fihlela 40% mme ho ekelletsa moo, ho hlokometsoe hore e boetse e fokotsa boteng ba li-gallstones ka 80%. Leha ho le joalo, tšebeliso ena e tlameha ho ba letsatsi le leng le le leng ebile ha e kenyeletse tlhoko ea litemoso tse ling tsa phepo, joalo ka ho qoba tšebeliso ea mafura ho pheha ka hohle kamoo ho ka khonehang le ho fetella ha lik'habohaedreite lijong. Hlahloba hore na lijo tse theolang k'holeseterole li lokela ho ba joang.

Ha bongata ba lintho tse antioxidant li le teng ka konofolo le lieiee li ka fapana ho latela mofuta oa temo o etsoang, ho molemo ho khetha lijo tse tsoang ho manyolo hobane li na le li-additives tse fokolang le meriana e bolaeang likokonyana le lintho tse ngata tse thusang bophelo. Leano le letle ke ho lema konofolo le eiee hae, ho li ja khafetsa.

Mokhoa oa ho ja

Ho sebelisa ka botlalo melemo eohle eo konofolo le onion e ka e tlisang taolo ea lefu la ts'oaetso, ho bohlokoa ho ja li-clove tse 4 tsa konofolo le 1/2 ea onion ka letsatsi.

Leano le bonolo haholo ho fihlela sepheo sena ke ho sebelisa konofolo le onion e le mofuta oa ho natefisa, empa ho ba sa ananeleng litlolo tsena, o ka khetha ho nka li-anyanisi le li-capsules tsa konofolo tse fumanehang mabenkeleng a lijo tsa bophelo bo botle.

Mefuta e meng ea lipepepe e nang le konofolo e tala le eiee ke salate le konofolo metsi, empa u ka sebelisa linoko tsena tse phehiloeng empa ha ho mohla li halikiloeng. Ho pheha raese, linaoa le nama ka konofolo le lieiee ho fana ka tatso e monate ebile e phetse hantle, empa mekhoa e meng e kenyelletsa ho leka pate ea konofolo ho fetisa bohobe le ho baka ka ontong kapa ho lokisa tuna pate ka konofolo, onion le mohloaare, tse nang le tse ngata melemo ea bophelo bo botle ba pelo.

Recipe ea tuna, konofolo le onion

Pâté ena e bonolo haholo ho e lokisetsa, e hlahisa haholo 'me e ka sebelisoa ho fetisetsa bohobe kapa toast.

Lisebelisoa

• 3 tablespoons ea yogurt e hlakileng;
• Kane e le 1 ea tuna ea tlhaho;
• Mehloaare e pentiloeng e 6;
• 1/2 onion;
• Li-clove tse 3 tsa konofolo;
• Parsley ho latsoa.

Boitokisetso

Khaola eiee likotoana tse nyane haholo, o tšele konofolo ebe o kopanya le lisebelisoa tse ling ho fihlela ntho e ngoe le e ngoe e tšoana hantle. Haeba u rata, u ka fetisa pâté ka blender metsotsoana e seng mekae ho e etsa hore e tšoane le ho feta e be e teteaneng.

Shebella video e latelang 'me u bone malebela a mang a tlatsetsang ho fokotsa k'holeseterole: