Na u na le bothata ba ho tsepamisa mohopolo ho ADHD? Leka ho Mamela 'Mino

Litaba

• Seo u lokelang ho se mamela
• Lerata le lesoeu le lona le ka thusa
• E ts'oanang le li-binaural beats
• Seo u sa lokelang ho se mamela
• Ho boloka litebello e le tsa nnete
• Ntlha ea bohlokoa

Ho mamela 'mino ho ka ba le litlamorao tse fapaneng bophelong ba hau. Mohlomong e matlafatsa maikutlo a hau ha o ikutloa o nyahame kapa eu fa matla nakong ea boikoetliso.

Ho ba bang, ho mamela 'mino ho boetse ho ba thusa ho tsepamisa maikutlo. Sena se lebisitse ho ba bang ho ipotsa hore na 'mino o ka thusa batho ba nang le ADHD, e ka bakang mathata ka ho tsepamisa mohopolo le ho tsepamisa maikutlo.

E fetoha, ba kanna ba fetela ho ho hong.

Ho sheba bashanyana ba 41 ba nang le ADHD ho fumane bopaki ba ho fana ka maikutlo a hore ts'ebetso ea sekolo e ntlafalitsoe ho bashanyana ba bang ha ba mametse 'mino ha ba ntse ba sebetsa. Ho ntse ho le joalo, 'mino o ne o bonahala o sitisa bashanyana ba bang.

Litsebi li ntse li khothaletsa hore batho ba nang le ADHD ba leke ho qoba litšitiso tse ngata kamoo ho ka khonehang, empa ho bonahala eka batho ba bang ba nang le ADHD ba ka una molemo ka ho mamela 'mino kapa melumo e itseng.

Bala ho ea pele ho ithuta ho sebelisa 'mino ho matlafatsa maikutlo le ho tsepamisa mohopolo.

Etsa bonnete ba hore o tsamaisana le kalafo efe kapa efe e behiloeng ntle le haeba mofani oa tlhokomelo ea bophelo a fana ka maikutlo a fapaneng.

Seo u lokelang ho se mamela

Mmino o itshetlehile ka sebopeho le tshebediso ya morethetho le nako. Kaha ADHD hangata e kenyelletsa bothata ba ho lekola nako le bolelele ba nako, ho mamela 'mino ho ntlafatsa ts'ebetso libakeng tsena.

Ho mamela 'mino oo u o ratang ho ka eketsa dopamine, neurotransmitter. Matšoao a mang a ADHD a ka hokahanngoa le maemo a tlase a dopamine.

Ha ho tluoa 'minong oa matšoao a ADHD, mefuta e meng ea mmino e ka ba thuso ho feta bakeng sa ho holisa mohopolo. Ikemisetsa bakeng sa 'mino o khutsitseng, o bohareng ba tempo o nang le morethetho o bonolo ho o latela.

Nahana ka ho leka baqapi ba bang ba khale, joalo ka:

• Vivaldi
• Bach
• Handel
• Mozart

U ka batla metsoako kapa manane a lipina inthaneteng, joalo ka ena, e u fang 'mino oa khale oa boleng bo fetang hora.

Lerata le lesoeu le lona le ka thusa

Lerata le lesoeu le bolela lerata le sa fetoheng la semelo. Nahana ka molumo o hlahisoang ke fan e matla kapa sengoathoana se itseng.

Le ha melumo e lerata kapa ea tšohanyetso e ka senya mohopolo, melumo e khutsitseng e tsoelang pele e ka ba le phello e fapaneng ho batho ba bang ba nang le ADHD.

Ho shebiloe ts'ebetso ea ts'ebetso ho bana ba nang le ADHD le ntle le eona. Ho ea ka liphetho, bana ba nang le ADHD ba sebelitse hantle mohopolong le mesebetsing ea mantsoe ha ba ntse ba mametse lerata le lesoeu. Ba se nang ADHD ba ne ba sa sebetse hantle ha ba mametse lerata le lesoeu.

Phuputso ea morao-rao e tsoang ho 2016 e bapisitse melemo ea lerata le lesoeu le meriana e hlasimollang ea ADHD. Barupeluoa, sehlopha sa bana ba 40, ba mametse lerata le lesoeu le lekantsoeng ho li-decibel tse 80. Ke hoo e batlang e lekana le lerata le tšoanang le la sephethephethe sa toropo.

Ho mamela molumo o mosoeu ho ne ho bonahala ho ntlafatsa tšebetso ea tšebetso ea mohopolo ho bana ba nang le ADHD ba neng ba noa meriana e hlasimollang hammoho le ba neng ba sa e noe.

Le ha ena e ne e le boithuto ba mofofisi, eseng boithuto bo sa sebetseng ba taolo ea liteko (tse tšepahalang haholoanyane), liphetho li fana ka maikutlo a hore ho sebelisa lerata le lesoeu e le kalafo ea matšoao a itseng a ADHD ka bohona kapa ka meriana e ka ba sebaka se ts'episang bakeng sa lipatlisiso tse ling.

Haeba u na le bothata ba ho tsepamisa mohopolo ka khutso e felletseng, leka ho bulela fan kapa ho sebelisa mochini o mosoeu oa lerata. U ka leka hape ho sebelisa sesebelisoa sa mahala sa lerata le tšoeu, joalo ka Ho thothomela ho bonolo.

E ts'oanang le li-binaural beats

Ho otloa ha li-Binaural ke mofuta oa ho hlohlelletsa morethetho o mameloang o lumeloang ke ba bang hore o na le melemo e mengata, ho kenyeletsoa le ho tsepamisa mohopolo ho ntlafetseng le khutso e eketsehileng.

Ho otloa ka binaural ho etsahala ha u mamela molumo ka makhetlo a itseng ka tsebe e le 'ngoe le molumo ka makhetlo a fapaneng empa o ts'oana le tsebe e' ngoe ea hau. Boko ba hao bo hlahisa molumo o nang le phapang pakeng tsa melumo e 'meli.

Ngoana e monyane haholo ho ba 20 ba nang le ADHD o hlahisitse litholoana tse ntle. Phuputso e shebile hore na ho mamela molumo ka li-binaural beats makhetlo a 'maloa ka beke ho ka thusa ho fokotsa ho se natse ha ho bapisoa le molumo ntle le li-binaural beats.

Le ha liphetho li bontša hore li-binaural beats ha li na tšusumetso e kholo ho se tsotelle, barupeluoa lihlopheng ka bobeli ba tlaleha hore ba na le mathata a fokolang ho phethela mosebetsi oa bona oa sekolo ka lebaka la ho se tsotelle nakong ea libeke tse tharo tsa thuto.

Patlisiso ka li-binaural beats, haholo ts'ebeliso ea tsona ea ho ntlafatsa matšoao a ADHD, e na le moeli. Empa batho ba bangata ba nang le ADHD ba tlalehile ho tsepamisa mohopolo le ho tsepamisa mohopolo ha ba mametse li-binaural beats. Ba kanna ba tšoaneleha ho lekoa haeba o na le thahasello.

U ka fumana lirekoto tsa mahala tsa li-binaural, joaloka tse ka tlase, inthaneteng.

Bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u mamela li-binaural beats haeba u oa kapa u na le pacemaker.

Seo u sa lokelang ho se mamela

Le ha ho mamela 'mino o itseng le melumo ho ka thusa ho tsepamisa mohopolo ho batho ba bang, mefuta e meng e ka ba le litlamorao tse fapaneng.

Haeba u leka ho ntlafatsa mohopolo oa hau ha u ntse u ithuta kapa u ntse u sebetsa, u ka ba le litholoana tse ntle haeba u qoba tse latelang:

• mmino ntle le morethetho o hlakileng
• mmino o sa lebelloang, o lerata, kapa o boima
• 'mino o potlakileng haholo, joalo ka' mino oa tantši kapa oa sehlopha
• lipina tseo u li ratang kapa tseo u li hloileng haholo (ho nahana ka hore na u rata kapa u hloile pina hakae ho ka senya mohopolo oa hau)
• lipina tse nang le mantsoe, tse ka sitisang boko ba hau (haeba u rata 'mino o nang le mantsoe, leka ho mamela ntho e binoang ka puo esele)

Haeba ho khonahala, leka ho qoba lits'ebeletso tsa phallela kapa liteishene tsa seea-le-moea tse nang le lipapatso khafetsa.

Haeba u se na phihlello liteisheneng tsa ho hasanya ntle ho khoebo, u ka leka laeborari ea heno. Lilaeborari tse ngata li na le pokello e kholo ea 'mino oa khale le oa liletsa ho CD eo u ka e hlahlobang.

Ho boloka litebello e le tsa nnete

Ka kakaretso, batho ba nang le ADHD ba na le nako e bonolo ea ho tsepamisa mohopolo ha ba sa lika-liketsoa ke litšitiso life kapa life, ho kenyelletsa mmino.

Ntle le moo, tlhahlobo ea meta ea 2014 ea lithuto tse seng li le teng ka sekhahla sa mmino matšoao a ADHD e fihletse qeto ea hore 'mino o bonahala o le molemo o monyane feela.

Haeba ho mamela 'mino kapa lerata le leng ho bonahala ho baka tšitiso e ngata ho uena, o kanna oa fumana ho le molemo ho tsetela ho li-earp tse ntle.

Ntlha ea bohlokoa

'Mino o ka ba le melemo ho feta ho natefeloa ke motho, ho kenyelletsa ho tsepamisa maikutlo le ho tsepamisa mohopolo ho batho ba bang ba nang le ADHD.

Ha ho na patlisiso e le 'ngoe ka sehlooho hona joale, empa ke mokhoa o bonolo, o sa lefelloeng oo u ka o lekang nakong e tlang ha o hloka ho etsa mosebetsi o itseng.