Ke Hobane'ng ha Setsebi se seng sa Phepo se re Mokhoa oa Lijo tse Ekelitsoeng-Protheine o tsoile taolong

Litaba

• Joale ha e le hantle lijo tse ekelitsoeng ka protheine ke eng?
• Ho eketsa protheine lijong ke ntho e ntle neng?
• Mokhoa oa ho khetha Lijo tse Ekelitsoeng ka Protheine tse Phethahetseng
• Tlhahlobo bakeng sa

Ke mang ea sa batleng ho ba motenya le ho ba matla le ho lula a khotsofetse ha a qeta ho ja? Protheine e ka thusa ka tsena tsohle le tse ling. Melemo ena ea lijo tse itlhahelang ka tlhaho e kanna eaba ke hobaneng ha mmaraka oa lijo tse ekelitsoeng tsa protheine o hlile o tlositsoe-ke bolela, ke mang ha ho joalo u batla ho noa metsi a protheine kapa joala bo batang ebe u kotula melemo ea boleng ba protheine?

Joale ha e le hantle lijo tse ekelitsoeng ka protheine ke eng?

Ke lintho tseo hangata e neng e ke ke ea e-ba mohloli o motle oa protheine empa li "ntlafalitsoe" ka ho kenya motsoako o le mong kapa tse 'maloa tse nang le protheine e ngata ho tsona. Mohlala, li-pretzel ke lijo tseo hangata e leng li-carbs ebile li na le liprotheine tse fokolang. Empa ka ho eketsa phofo ea protheine ea whey, soya kapa ea pea ho phofo ea koro, baetsi ba lijo ba ka matlafatsa liprotheine tsa li-pretzels tseo.

Ntho e latelang eo u e tsebang, seneke sa hau se nang le carb e ngata, se nang le protheine e tlase se ka ngoloa e le "protheine e phahameng" 'me ea rekisoa e le molemo ho uena. Mme ke seo taba ea ho eketsa protheine lijong le senong se seng le se seng tlas'a letsatsi: E thetsa batho hore ba nahane hore e etsa hore lijo tsena li phele hantle. Empa cookie e nang le protheine e ntse e le cookie. Ebile, mofuta ona o pompetsoeng o ka ba le likhalori tse ngata, tsoekere le sodium ho koahela tatso le sebopeho sa protheine.

Ho feta moo, sena se khothaletsa bareki ho fumana protheine ea bona ho tsoa mehloling e seng ea setso joalo ka lijo tse nang le carb e ngata. Ho ja lijo tsa 'nete, tse felletseng joalo ka matsoele a kana, mahe, linaoa le linate ho tla otla mekoallo ea liprotheine, ho thothomela kapa likhapetla nako le nako. Kahoo le hoja lijo tse matlafatsang liprotheine li ka ba le sebaka sa tsona lijong tsa hau, ha ea lokela ho ba mohloli o le mong oa macronutrient ena e tsamaisoang ke ts'ebetso.

Litlhahiso tsa ka ke tsena mabapi le lijo tse nang le protheine tse nang le bophelo bo botle tseo u lokelang ho nahana ka ho li eketsa lijong tsa hau le tseo u tla batla ho li tlōla.

Ho eketsa protheine lijong ke ntho e ntle neng?

Joalokaha ke boletse, chip chiproteine ​​e ntse e le chip. Empa ho kenyelletsa protheine lijong tse phetseng hantle joalo ka bohobe ba lijo-thollo le pasta ho ka thusa ho nolofalletsa lijo. (Ithute ho eketsehileng ka mokhoa oa ho lekanyetsa lijo tsa hau le mafura a phetseng hantle, carbs le protheine-hammoho le malebela a lijo tsa pele ho etsa hore seo se etsahale.)

Joalo ka ho khetha lijo kapa risepe efe kapa efe, sheba lisebelisoa tse kholo tsa litšoantšo, macros, divithamini, fiber, joalo-joalo. Na ho na le mafura a phetseng hantle ho u thusa ho monya lintho tse ling kaofela tse ntle? Ho holisa sena ho ea pele, na lijo tsa hau li hloka matlafatso ea protheine ka kakaretso? Maemong a joalo, ho eketsa lintho tse ling tse phetseng hantle tse nang le protheine mokhoeng oa hau oa ho ja ho ka ba molemo. Haeba u se u ntse u kenya peanut butter pele u ikoetlisa le protheine ea chugging ka mor'a moo, mohlomong ha ho joalo.

Ntlha ea bohlokoa: Ho na le lintho tse peli tseo u lokelang ho nahana ka tsona ha u nka qeto ea ho ja lijo tse ekelitsoeng ka protheine.

1. Ho eketsa protheine lijong tse se nang phepo ha ho etse hore e be bophelo bo botle ka mohlolo.
2. Sheba mokhoa oa hau oa ho ja le mokhoa oa ho ja e le setšoantšo se seholoanyane ho etsa bonnete ba hore u leka-lekanya li-macros tsa hau 'me u se ke ua fetelletsa liprotheine le lik'halori ka boomo. (Ho feta ho bala macros mona.)

Haeba u entse mosebetsi oa sekolo o etsetsoang hae 'me u batla ho fana ka lijo tsena, ke sena seo u lokelang ho se batla ha u khetha lijo tse ekelitsoeng ka protheine.U tla lula u fumana lihlahisoa tse eketsang protheine ka tsela e fanang ka phepo e nepahetseng - 'me tse ling e le lijo tse se nang phepo.

Mokhoa oa ho khetha Lijo tse Ekelitsoeng ka Protheine tse Phethahetseng

1. E bapise le mofuta oa "kamehla". Na mofuta o ntlafalitsoeng oa protheine o na le lik'hilojule tse ngata (kapa tsoekere le sodium-ho feta ho tse ka tlase) ho feta ntho e tloaelehileng eo u ka e khethang? Haeba ho joalo, e-ea feela bakeng sa classic.
2. Qoba lijo tse ntlafalitsoeng haholo. Haeba u ntse u tsoma seneke se nang le protheine e ngata, phofo ea pudding e ntlafalitsoeng ka protheine e ke ke ea u phelisa hantle joalo ka sekotlolo sa chisi ea kottage e nang le monokotsoai. Se ke oa lumella kahlolo ea phepo e nepahetseng e fofa ka fensetere ka lebaka la mokhoa ona.
3. Fokotsa tsoekere. Ho eketsa protheine ka linako tse ling ho bolela hore dikahare tsa tsoekere li hloka ho eketseha ho etsa hore tatso ea lijo e be betere. Ha se khoebo e kholo, na ha ho joalo? (Ke bolela, sheba feela seo tsoekere e ka se etsang 'meleng oa hau.) Joalo ka molao o akaretsang, etsa bonnete ba hore tsoekere e ka har'a bareng ea hau e kentsoeng ka protheine kapa lijo-thollo e ka tlase ho 5g ho sebeletsa.
4. Fokotsa sodium. Ka khetho e bonolo ea seneke kapa bohobe bo ntlafalitsoeng ka protheine, sodium e ka tsoa lichate. Batla lihlahisoa tse nang le sodium e ka tlase ho 200mg ha e sebelisoa. Haeba lijo li le letsoai ho feta moo, mohlomong u li behelle feela ka mor'a ho ikoetlisa ha 'mele oa hau o tla hloka li-electrolyte tseo tsa ho hlaphoheloa.
5. Batla faeba. Khetha lijo tse nang le fiber tse 5g kapa ho feta lithollo.

Tlhahlobo bakeng sa