Mesebetsi e 5 ea Batho ba nang le MS ea Progressive MS

Litaba

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Ho sesa
• 4. Boikoetliso ba metsi
• 5. Ho tsamaea
• Malebela le litlhahiso pele o qala

Primary scloosis ea multiple sclerosis (PPMS), joalo ka mefuta e meng ea MS, e ka etsa hore ho bonahale eka ho lula o le mafolofolo ho ke ke ha khoneha. Ho fapana le moo, ha u ntse u le mafolofolo haholoanyane, ha u na monyetla oa ho ba le bokooa kapele bo amanang le boemo ba hau.

Ntle le moo, boikoetliso ba kamehla bo ka thusa ka:

• senya le mosebetsi oa mala
• botenya ba masapo
• ts'ebetso ea kelello
• ho tepella maikutlo
• mokgathala
• bophelo bo botle ba pelo le methapo
• matla

Ka PPMS, ho na le likhetho tse ngata bakeng sa mesebetsi eo u ka e nkang karolo, leha o se o qala ho ba le mathata a ho tsamaea. Senotlolo ke ho khetha mesebetsi eo u ikutloang u phutholohile ho e etsa, ha u ntse u khona ho ikhathatsa. Bua le ngaka ea hau ka lintho tse latelang.

1. Yoga

Yoga ke boikoetliso bo nang le tšusumetso e tlase bo kopanyang maemo a mmele, a bitsoang asanas, le mekhoa ea ho hema. Yoga ha e ntlafatse feela pelo, matla le ho tenyetseha, empa e na le molemo o mong oa khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo.

Ho na le likhopolo tse ngata tse fosahetseng ka yoga. Batho ba bang ba nahana hore yoga ke ea batho ba tšoanelehang ka ho fetisisa, le hore o tlameha ho ba bonolo haholo. Hape ho na le maikutlo a fosahetseng a hore li-asanas tsohle li etsoa li eme kapa li lutse ntle le ts'ehetso efe kapa efe.

Leha e le tse ling tsa litloaelo tse amanang le litloaelo tsa Bophirimela, yoga e entsoe ka tlhaho hore e kopane ea hau litlhoko. Lentsoe "itloaetsa" mona le lona le bohlokoa ho utloisisa sepheo sa yoga - le reretsoe ho etsoa khafetsa ho u thusa ho aha 'mele, kelello le moea ha nako e ntse e tsamaea. Ha se tšebetso e etselitsoeng ho bona hore na ke mang ea ka etsang hlooho e ntlehali ea hlooho.

Haeba u sa tsoa kena yoga, nahana ka ho fumana sehlopha sa ba qalang kapa se bonolo sa yoga ho ea. Bua le morupeli pele ho nako ka boemo ba hau e le hore ba ka fana ka liphetoho. Hopola hore o ka fetola maemo a mangata kamoo u hlokang - ho na le lihlopha tsa yoga eo u ka li lekang.

2. Tai chi

Tai chi ke khetho e 'ngoe e nang le tšusumetso e tlase. Le ha melao-motheo e meng - joalo ka phefumoloho e tebileng - e ts'oana le yoga, tai chi e hlile e bonolo ka kakaretso. Tloaelo ena e ipapisitse le mekhahlelo ea libetsa tsa ntoa ea China e etsoang butle hammoho le mekhoa ea ho hema.

Ha nako e ntse e tsamaea, tai e ka thusa PPMS ka litsela tse latelang:

• matla a eketsehileng le ho fetoha ha maemo
• ho fokotsa khatello ea maikutlo
• maikutlo a ntlafetseng
• khatello e tlase ea mali
• ka kakaretso bophelo bo botle ba pelo le methapo

Leha ho na le melemo, ho bohlokoa ho bua ka boemo ba hau le mathata a hau le morupeli ea netefalitsoeng. Li ka thusa ho tseba hore na ho na le mekhatlo eo u lokelang ho e qoba. Joaloka yoga, mekhoa e mengata ea tai e ka etsoa e lutse fatše haeba u na le mathata a ho tsamaea.

Lihlopha tsa Tai chi li fumaneha ka lekunutu, hape le ka lihlopha tsa boikhathollo le boikoetliso.

3. Ho sesa

Ho sesa ho fana ka tšehetso ea MS maemong a mangata. Metsi ha a thehe tikoloho feela bakeng sa tšebetso e nang le tšusumetso e tlase, empa a fana ka ts'ehetso maemong ao tsamaiso e ka u thibelang ho etsa mefuta e meng ea boikoetliso. Ho hanyetsa metsi ho u thusa ho haha ​​mesifa ntle le ho beha kotsi kotsing. Ho feta moo, ho sesa ho fana ka molemo oa khatello ea hydrostatic. Sena se ka thusa PPMS ka ho theha maikutlo a kang a khatello ho potoloha le 'mele oa hau.

Ha ho tluoa ho sesa, mocheso oa hau o nepahetseng oa metsi ke taba e 'ngoe. Metsi a pholileng a ka u boloka u phutholohile mme a fokotsa menyetla ea ho chesa haholo ho tsoa boikoetlisong. Leka ho fetola mocheso oa letamo ho ea ho 80 ° F ho isa ho 84 ° F (26.6 ° C ho isa ho 28.8 ° C), ha u khona.

4. Boikoetliso ba metsi

Ntle le ho sesa, o ka sebetsa metsi a letangoana molemong oa hau bakeng sa ho etsa mesebetsi e mengata. Tsena li kenyelletsa:

• ho tsamaea
• aerobics
• lihlopha tsa motjeko tse thehiloeng metsing, joalo ka Zumba
• boima ba metsi
• maoto a phahamisa
• metsi tai (ai chi)

Haeba u na le letangoana la ho sesa sechabeng, ho na le menyetla ea hore lihlopha tsa sehlopha li fumane mofuta o le mong kapa e mengata ea boikoetliso ba metsi. U kanna ua nahana ka lithuto tsa lekunutu haeba u batla thuto e eketsehileng ka bonngoe.

5. Ho tsamaea

Ho tsamaea ke e 'ngoe ea boikoetliso bo botle ka ho fetisisa ka kakaretso, empa ho tsamaea le ho leka-lekana ke lintho tse tšoenyang haholo ha o na le PPMS. Botsa ngaka ea hau hore na ho na le mathata a ka u sitisang ho tsamaea.

Malebela a mang a ho tsamaea ke ana:

• Apara lieta tse u tšehetsang.
• Apara maballo kapa litšepe bakeng sa ts'ehetso e eketsehileng le teka-tekano.
• Sebelisa ho tsamaea kapa molamu haeba u e hloka.
• Apara liaparo tsa k'hothone e le hore u lule u pholile.
• Qoba ho ea kantle mochesong (haholo-holo har'a mpa ea motšehare).
• Fana ka nako ea phomolo nakong ea ha u tsamaea, haeba u e hloka.
• Lula haufi le lehae (haholo ha o le mong).

Litaba tse monate mabapi le ho tsamaea ke hore ea fumaneha ebile ea theko e tlase. Ha ho hlokahale hore u lefe chelete e le hore u tsamaee u ikoetlisa. Ke mohopolo o motle, leha ho le joalo, ho kopa motsoalle ea tsamaeang ka mabaka a mang a susumetsang le polokeho.

Malebela le litlhahiso pele o qala

Le ha ho lula o le mafolofolo ho le bohlokoa ka PPMS, ho bohlokoa ka mokhoa o ts'oanang ho nka lintho butle. U kanna ua hloka ho qala ho ikoetlisa butle-butle, haholo haeba u sa sebetse ka nakoana. Cleveland Clinic e khothaletsa ho qala ka mekhahlelo ea metsotso e 10 mme qetellong e ahe ho fihlela metsotso e 30 ka nako. Ho ikoetlisa ha hoa lokela ho ba bohloko.

U kanna ua nahana ka:

• ho bua le ngaka ea hau ka litaba tse ka bang teng tsa polokeho
• ho kopa tlhokomelo ea pele ho setsebi sa 'mele
• ho qoba mesebetsi eo u sa phutholohang ho eona qalong ho fihlela o matlafatsa matla a hau
• fokotsa mesebetsi ea kantle nakong ea mocheso o chesang, e ka eketsang matšoao a PPMS