Na likotlolo tsa Acai li phetse hantle? Li-calories le phepo e nepahetseng

Litaba

• E na le letsoai
• Re ruile li-antioxidants
• Ho na le tsoekere e ngata le likhalori
• Mokhoa oa ho etsa lijana tsa acai
• Ntlha ea bohlokoa
• Mehopolo e lokiselitsoeng ea lijo tsa hoseng bakeng sa lijo tsa hoseng le ho feta

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Lilemong tsa morao tjena, likotlolo tsa acai e se e le se seng sa lijo tsa bophelo bo botle haholo 'marakeng.

Li lokiselitsoe ho tsoa ho monokotšoai oa acai o hloekisitsoeng - e leng litholoana tse lenngoeng Amerika Bohareng le Boroa - 'me li sebelisoa e le smoothie ka sekotlolo kapa khalase, e tšetsoeng litholoana, linate, lipeo kapa granola.

Likotlolo tsa acai li tsejoa ka 'mala oa tsona o benyang, botlolo bo botala, le ho tenyetseha, li nkoa e le lijo tse matlahali tse nang le li-antioxidant. Ka lehlakoreng le leng, sejana se ka ba le lik'hilojule tse ngata le tsoekere e ekelitsoeng, 'me ba bang ba re e kanna ea baka kotsi ho feta molemo bophelong ba hau.

Sengoloa sena se shebisisa melemo le litšitiso tsa likotlolo tsa acai ho bona hore na li phetse hantle.

E na le letsoai

Boemo ba phepo e nepahetseng ea sekotlolo sa hau sa acai bo fapana ho latela metsoako e sebelisitsoeng.

Seo se boletse hore likotlolo tse ngata li na le fiber e ngata, li-antioxidants le li-micronutrients tse kang vithamine C, manganese le potasiamo.

Bakeng sa ho sebelisoa, sekotlolo sa acai sa li-ouniti tse 6 se ka ba le limatlafatsi tse latelang ():

• Lik'halori: 211
• Mafura: 6 dikgerama
• Liprotheine: 3 dikgerama
• Li-carb: Ligrama tse 35
• Tsoekere: Ligrama tse 19
• Faeba: 7 dikgerama

Leha ho le joalo, mefuta ea khoebo hangata e tla ka likarolo tse kholo haholo mme e ka ba le likhalori tse ka bang 600 le ligrama tse 75 tsa tsoekere kerekeng e le 'ngoe, ho latela hore na u khetha li-topp tse kae.

Ntle le monokotšoai oa acai, likotlolo tsa acai hangata li na le litholoana tse ling tse kang fragole, blueberries le libanana (,,).

Litholoana tsena ke mohloli o moholo oa vithamine C le manganese, tseo ka bobeli li sebetsang e le li-antioxidants tse sirelletsang lisele tsa hau khahlano le tšenyo ea oxidative e bakoang ke metsoako e kotsi e tsejoang e le li-radicals tsa mahala (,).

Li boetse li na le potasiamo e ngata, limatlafatsi tsa bohlokoa tse laolang khatello ea mali le ho itšireletsa maemong a joalo ka tahlehelo ea masapo a amanang le lilemo le majoe a liphio ().

Le ha boemo ba limatlafatsi bo fapana ho latela metsoako e sebelisitsoeng, likotlolo tse ngata tsa acai li na le fiber, li-antioxidants, le livithamini le liminerale tse ngata joalo ka vithamine C, manganese le potasiamo.

Re ruile li-antioxidants

Li-monokotsoai tsa Acai li na le li-antioxidants tse ngata tse thusang ho fokotsa radicals ea mahala ho thibela tšenyo liseleng tsa hau ().

Liphuputso tsa li-test-tube li bonts'a hore monokotšoai oa acai o phahame haholo ka metsoako ea limela e tsejoang e le anthocyanins, ho kenyeletsoa mefuta e ikhethileng e kang cyanidin 3-glucoside le cyanidin 3-rutinoside (,).

Phuputsong e 'ngoe, ho ja makhasi a acai le liapolesauce ho eketsehile li-antioxidants maling ho batho ba baholo ba 12 ba phetseng hantle nakong ea lihora tse 24 ().

Liphuputso tsa batho le tsa liphoofolo li fana ka maikutlo a hore monokotšoai oa acai o ka hokahanngoa le maemo a tlase a k'holeseterole, ts'ebetso e ntle ea boko, le ho fokotsa kholo ea lisele tsa mofetše oa colon ka lebaka la antioxidant ena (,,).

Li-monokotsoai tsa Acai li na le li-antioxidants tse ngata 'me li' nile tsa amahanngoa le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle lithutong tsa batho le tsa liphoofolo.

Ho na le tsoekere e ngata le likhalori

Likotlolo tsa Acai hangata li na le litlatsetso tse kenyellelitsoeng joalo ka litholoana, linate, lipeo le granola.

Le ha metsoako ena e na le phepo ka botsona, ho bonolo ho fetella ka li-toppings tsa hau mme o fetole seneke se phetseng hantle hore e be khalori e phahameng.

Ntle le moo, likotlolo tsa acai tse rekiloeng mabenkeleng le lireschorenteng hangata li rekisoa ka boholo bo boholo ba likarolo, ka linako tse ling li na le likarolo tse peli ho isa ho tse tharo ka sekotlolo se le seng.

Ho ja lik'hilojule tse ngata ho feta kamoo u sebelisang letsatsi le leng le le leng ho ka tlatsetsa ho nona ho feta nako ().

Ho feta moo, likotlolo tsa acai tse lokiselitsoeng khoebo li na le tsoekere e ngata. Ntle le ho kenya letsoho ho eketsa boima ba 'mele, ho ja tsoekere e ngata haholo ho ka khothaletsa nts'etsopele ea mathata a sebete, lefu la pelo le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ().

Litaelo tsa morao-rao tsa Lijo bakeng sa MaAmerika li khothaletsa ho fokotsa tsoekere ea hau ea letsatsi le letsatsi e ekelitsoeng ho feta likhabapo tse 12 ho ba latelang lijo tse nang le likhalori tse 2 000, tse ka bang ligrama tse 48 tsa tsoekere ().

Pakete e le 'ngoe feela ea li-acai tse 170 (gram tse 170) e tšela sekotlolo se ka etsang ligrama tse 11 tsa tsoekere e ekelitsoeng, kapa 23% ea moeli oa letsatsi ka leng ().

Likotlolo tsa Acai - haholo-holo tse lokiselitsoeng khoebong - li na le likhalori tse ngata le tsoekere, tse ka tlatsetsang ho nona le mathata a bophelo bo botle joalo ka mathata a sebete, lefu la pelo le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere.

Mokhoa oa ho etsa lijana tsa acai

E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho sebelisa monyetla oa melemo e mengata e ka bang teng ea bophelo bo botle ba likotlolo tsa acai ke ho iketsetsa ea hau.

Qala ka ho kopanya phofo ea acai e sa tsoekere, e nang le serame kapa phofo ea acai le metsi kapa lebese hanyane ho etsa sekotlolo sa hau sa acai.

E latelang, eketsa likhetho tsa hau tse kang litholoana tse halikiloeng, li-cocoa nibs kapa li-flakes tsa coconut. Hape, nahana ka ho eketsa linate, lipeo kapa botoro ea linate ho matlafatsa liprotheine tsa sekotlolo sa hau, ho u boloka u ikutloa u tletse nako e teletsana ().

Seo se boletse, etsa bonnete ba hore u boloka li-toppings tsa hau ka mokhoa o lekanyelitsoeng le ho fokotsa likhetho tse phahameng tsa likhalori haeba u batla ho theola boima ba 'mele.

U ka leka ho kopanya meroho e meng joaloka khale kapa sepinichi botlaaseng ba sekotlolo sa acai ho koala boleng ba phepo ea sona le ho feta.

Kamora nako, hopola ho lekola boholo ba karolo ea hau ho boloka ts'ebeliso ea hau ea tsoekere, carbs le likhalori.

Ho iketsetsa sekotlolo sa acai lapeng ho ka eketsa melemo ea bophelo bo botle. Etsa bonnete ba hore li boloka li-toppings tsa hau ka mokhoa o lekanyelitsoeng 'me u lekole boholo ba likarolo tsa hau.

Ntlha ea bohlokoa

Likotlolo tsa Acai li entsoe ka monokotšoai oa acai 'me hangata e le litholoana tse ling ebe li tšeloa ka metsoako e kang litholoana, linate, lipeo le granola.

Le ha li le letsoai le nang le limatlafatsi ebile li na le li-antioxidants tse ngata, mefuta e mengata ea khoebo hangata e rekisoa ka boholo bo boholo mme e kanna ea ba le tsoekere le likhalori tse ngata.

Ho iketsetsa sekotlolo sa acai lapeng ho ka u thusa ho lekanyetsa boholo ba likarolo tsa hau mme ke mokhoa o motle oa ho laola seo o se kenyang poleiting ea hau.

Haeba u batla ho lokisa sekotlolo sa hau sa acai, u ka fumana phofo ea acai mabenkeleng a ikhethang le inthaneteng.

Mehopolo e lokiselitsoeng ea lijo tsa hoseng bakeng sa lijo tsa hoseng le ho feta