Litsela tse 8 tsa ho etsa hore kofi ea hau e phele hantle

Litaba

• 1. Ha ho Caffeine Kamora hora ea bobeli hoseng.
• 2. Se ke oa jarisa kofi ea hau le tsoekere
• 3. Khetha Brand ea boleng, haholo-holo Organic
• 4. Qoba ho Noa Joala Haholo
• 5. Eketsa sinamone e 'ngoe ho kofi ea hau
• 6. Qoba Li-cream tse nang le mafura a tlase le maiketsetso
• 7. Kenya Cocoa Kofi ea Hao
• 8. Noa Kofi ea Hau U Sebelisa Filter ea Pampiri
• Ntlha ea Bohlokoa

Kofi ke e 'ngoe ea lino tse tsebahalang haholo lefatšeng. Litsebi tse ngata tsa bophelo bo botle li lumela hore le eona ke e 'ngoe ea tse phetseng hantle ka ho fetisisa.

Bakeng sa batho ba bang, ke mohloli o le mong o moholo ka ho fetisisa oa li-antioxidants lijong, o fetang litholoana le meroho ka bobeli li kopane (,).

Malebela ke ana a ho fetola kofi ea hau ho tloha phetseng hantle ho ea ho e phetseng hantle.

1. Ha ho Caffeine Kamora hora ea bobeli hoseng.

Kofi ke e 'ngoe ea mehloli ea tlhaho e nang le k'hafeine e ngata lijong.

Caffeine ke ntho e susumetsang, e leng le leng la mabaka a ka sehloohong a kofi a atileng haholo. E u fa mofuthu oa matla mme eu thusa ho lula u falimehile ha u ikutloa u khathetse ().

Empa haeba u noa kofi bosiu, e ka kena-kenana le boroko ba hau. Ho robala hampe ho amahanngoa le mefuta eohle ea mathata a bophelo bo botle (,).

Ka lebaka lena, ke habohlokoa hore u se ke ua noa kofi mantsiboea. Haeba u tlameha, khetha decaf kapa khetha kopi ea tee ho fapana, e nang le k'hafeine e nyane haholo ho feta kofi ().

Ho ila kofi kamora 2-3. ke tataiso e ntle. Seo se boletse, ha se motho e mong le e mong ea tsotellang kafeine ka mokhoa o ts'oanang, mme batho ba bang ba ka robala hantle le ha ba noele kofi mots'eare.

Leha ho le joalo, haeba u ikutloa eka u ka ntlafatsa boroko ba hau, ho qoba kofi bosiu e ka ba leano le atlehang.

Ho na le litsela tse ling tse ngata tseo u ka ntlafatsang boleng ba hau ba boroko. Bala sengoloa sena bakeng sa malebela a eketsehileng a thehiloeng holima mahlale.

Ho noa kofi hoseng ho ka senya boleng ba boroko ba hau. Ho qoba kofi kamora 2-3 h. mohlomong ke mohopolo o motle.

2. Se ke oa jarisa kofi ea hau le tsoekere

Le ha kofi e phetse hantle, o ka e fetola habonolo.

Mokhoa o motle oa ho etsa joalo ke ho kenya sehlopha sa tsoekere ka ho sona. Tsoekere e ekelitsoeng ke e 'ngoe ea lisebelisoa tse mpe ka ho fetesisa lijong tsa sejoale-joale.

Tsoekere, haholo-holo ka lebaka la palo ea eona e phahameng ea fructose, e hokahane le mefuta eohle ea mafu a tebileng joalo ka botenya le lefu la tsoekere ().

Haeba o sitoa ho nahana ho phela bophelo ba hau u se na senatjana kofi ea hau, sebelisa senatširi sa tlhaho joalo ka stevia.

Ho na le mekhoa e mengata eo u ka fokotsang ts'oaetso ea hau ea tsoekere e eketsehileng le ho feta. Mona ke maano a mang a 14.

Qoba ho eketsa tsoekere kofi ea hau. Haeba u fetola kofi ea hau khafetsa hore e be tsoekere, u kanna oa felisa melemo ea eona ea bophelo bo botle.

3. Khetha Brand ea boleng, haholo-holo Organic

Boleng ba kofi bo ka fapana haholo ho latela mokhoa oa ho e lokisa le hore na linaoa tsa kofi li lenngoe joang.

Linaoa tsa kofi li tloaetse ho nyanyatsoa ka chefo e bolaeang likokonyana le lik'hemik'hale tse ling tse neng li sa rereloa ho sebelisoa ke batho ().

Leha ho le joalo, litlamorao tsa bophelo bo botle ba chefo e bolaeang likokonyana lijong ke tse tsekisanoang. Hona joale ho na le bopaki bo fokolang ba hore li baka kotsi ha li fumanoa maemong a tlase a lihlahisoa.

Leha ho le joalo, haeba u tšoenyehile ka lihlahisoa tsa kofi ea hau e bolaeang likokonyana, nahana ka ho reka linaoa tsa kofi tse nang le manyolo. Li lokela ho ba le likhahla tse tlase haholo tsa chefo e bolaeang likokoanyana.

Haeba u tšoenyehile ka ts'ilafalo ea chefo e bolaeang likokonyana ka kofi ea hau, khetha mofuta oa boleng bo botle.

4. Qoba ho Noa Joala Haholo

Le ha ho noa kofi e itekanetseng ho phetse hantle, ho noa haholo ho ka fokotsa melemo ea eona ka kakaretso.

Ho ja haholo ka caffeine ho ka ba le litla-morao tse fapaneng tse mpe, leha maikutlo a batho a fapana ().

Ka kakaretso, Health Canada e khothaletsa ho se fete 1.1 mg ka ponto (2.5 mg ka kg) ea boima ba 'mele ka letsatsi ().

Ka ha senoelo sa kofi se tloaelehileng se ka ba le 95 mg ea caffeine, sena se lekana le linoelo tse ka bang peli tsa kofi ka letsatsi bakeng sa motho ea boima ba lik'hilograma tse 80 ().

Leha ho le joalo, k'hafeine e ngata haholo (400-600 mg) ka letsatsi (likopi tse ka bang 4-6) ha li amane le litlamorao tse mpe ho batho ba bangata ().

Bala sengoliloeng sena bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi ka palo ea caffeine e fumanoang lijong tse fapaneng tsa kofi.

Ho noa kofi ho bua ka ho leka-lekanya likotsi le melemo ea eona. Mamela 'mele oa hau' me u je ho feta kamoo u ka mamellang hamonate.

Ho noa kofi e ngata haholo ho ka baka litlamorao tse bohloko. Leha ho le joalo, sena se latela bongata ba k'hafeine e jeoang le mamello ea motho ka mong.

5. Eketsa sinamone e 'ngoe ho kofi ea hau

Sinamone ke senoko se monate se tsoakaneng hantle haholo le tatso ea kofi.

Boithuto bo bontša hore sinamone e ka theola tsoekere ea mali, cholesterol le triglycerides ho batho ba nang le lefu la tsoekere ().

Haeba o hloka tatso, leka ho eketsa leqhubu la sinamone. Ho molemo ka mokhoa o makatsang.

Ho fokotsa menyetla ea litlamorao tse mpe, khetha sinamone ea Ceylon sebakeng sa Cassia cinnamon e atileng haholo, ha ho khonahala.

Noa kofi ea hau ka sinamone. Ha e monate feela, hape e ka ntlafatsa bophelo ba hau.

6. Qoba Li-cream tse nang le mafura a tlase le maiketsetso

Li-creamers tsa mafura a tlase le tsa maiketsetso li tloaetse ho sebetsoa haholo 'me li kanna tsa ba le metsoako e belaetsang.

Leha ho le joalo, ha ho na lipatlisiso tse ngata mabapi le litlamorao tsa bophelo bo botle ba barekisi ba kofi ba seng lebese. Likateng tsa tsona li fapana ka mofuta, 'me tse ling li ka phela hantle ho feta tse ling.

Leha ho le joalo, lijo tsa tlhaho ka kakaretso ke khetho e ntle.

Sebakeng sa setlolo se seng sa lebese, nahana ka ho eketsa ka tranelate e nang le mafura a mangata kofi ea hau, haholo-holo ho tsoa likhomong tse fepehileng ka joang.

Boithuto bo bontša hore lihlahisoa tsa lebese li na le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa. Mohlala, lebese ke mohloli o motle oa khalsiamo mme le ka fokotsa kotsi ea lefu la masapo le masapo a robehang ().

Ho feta moo, lebese la khomo le fepetsoeng ka joang le na le vithamine K e 'ngoe, eo hape e hokahantsoeng le bophelo bo ntlafetseng ba masapo ().

Li-creamers tse seng tsa lebese li sebetsoa haholo 'me li kanna tsa ba le lisebelisoa tse belaetsang. Haeba u rata ho hlapolla kofi ea hau ka setlolo, nahana ka ho khetha lebese kapa tranelate kaofela.

7. Kenya Cocoa Kofi ea Hao

Cocoa e tletse li-antioxidants ebile e amahanngoa le melemo ea mefuta eohle ea bophelo bo botle, ho kenyeletsoa le kotsi e fokotsehileng ea lefu la pelo (,).

Leka ho eketsa phofo ea cocoa kofi ea hau bakeng sa tatso e 'ngoe.

Caffè mocha, mofuta o nang le tatso ea chokolete ea caffè latte, e sebelisoa matlong a mangata a kofi. Leha ho le joalo, caffè mocha hangata e tsoekere-e tsoekere.

U ka iketsetsa ntlo habonolo ebe u tlola tsoekere e ekelitsoeng.

O ka kopanya melemo ea kofi le chokolete e lefifi ka ho eketsa phofo ea cocoa kofi ea hau.

8. Noa Kofi ea Hau U Sebelisa Filter ea Pampiri

Kofi e ritetsoeng e na le cafestol, e leng diterpene e ka nyollang li-cholesterol maling (,).

Leha ho le joalo, ho fokotsa maemo a eona ho bonolo. Sebelisa sefahleho sa pampiri feela.

Ho noa kofi e nang le sefa ea pampiri ka katleho ho theola bongata ba cafestol empa e lumella caffeine le li-antioxidants tse molemo ho feta ().

Leha ho le joalo, cafestol ha e mpe kaofela. Liphuputso tsa morao-rao litoeba li fana ka maikutlo a hore e na le litlamorao tse khahlano le lefu la tsoekere ().

Kofi e na le cafestol, e leng motsoako o ka eketsang li-cholesterol tsa mali. O ka theola palo ea cafestol ka kofi ea hau ka ho sebelisa sefahleho sa pampiri.

Ntlha ea Bohlokoa

Kofi ke seno se tloaelehileng se tsebahalang ka litlamorao.

Ho noa kofi haholo ho amana le melemo e fapaneng ea bophelo bo botle. Leha ho le joalo, ho na le mekhoa e mengata eo u ka ntlafatsang melemo ena le ho feta.

Habohlokoa ka ho fetisisa, qoba ho kenya kofi ea hau ka tsoekere e eketsehileng. Sebakeng seo, o ka latsoa kofi ea hau ka ho eketsa sinamone kapa cocoa.

Hape, nahana ka ho ila kofi motšehare oa mantsiboea le mantsiboea, kaha ho ka senya boleng ba boroko ba hau.

Ka ho latela malebela a kaholimo, o ka etsa hore kopi ea hau ea kofi e phele hantle.