Lintho Tse 7 Tse Khutsitseng Batho ba li Etsa ka Tsela e fapaneng

Litaba

• Ba thabela botsoalle
• Ba tsepamisa maikutlo ho fumana setsi sa bona
• Ha ba E Boloke Hammoho Ka Nako Tsohle
• Ba Tlolla
• Ba Robala
• Ba Sebelisa Nako eohle ea Bona ea Phomolo
• Ba Bontsha Teboho
• Tlhahlobo bakeng sa

U fetile ho eona ka makhetlo a mangata ho feta kamoo u neng u ka tsotella ho bala: Ha u ntse u leka ho laola khatello ea kelello e ntseng e hōla ho pholletsa le moferefere oa letsatsi le phathahaneng la mosebetsi, ho na le (kamehla!) bonyane motho a le mong ea ipolokang a pholile. Na u kile ua ipotsa hore na batho bao ba sithabetseng maikutlo, ba khutsitseng kamehla ba li boloka hammoho letsatsi le letsatsi joang? 'Nete ke hore, ha ba phahametse batho ebile ha ba lebale letho - ba itloaetsa litloaelo tsa letsatsi le letsatsi tse laolang khatello ea maikutlo. Litaba tse monate ke hore u ka ithuta ho bona. Ho ea ka Michelle Carlstrom, motsamaisi e moholo oa Ofisi ea Mosebetsi, Bophelo le Boitlamo Univesithing ea Johns Hopkins, ho bua ka maqheka a ho etsa litlhoko tsa hau.

"Khothatso ea ka ea 1 ke hore u tlameha ho fumana mekhoa e sebetsang bakeng sa hau le ho sebetsa ho etsa hore mekhoa eo e be tloaelo," Carlstrom o ile a bolella The Huffington Post. "Ke nahana hore batho ba ikutloa ba sa imeloa kelellong-leha ba phathahane-haeba ba khona ho phela ka melao ea bona ea bophelo e bohlokoa bophelong ba bona. Ho sa tsotelehe litekanyetso tsa hau ke li fe, haeba u sa li sebelise ho thata ho li utloa khutsitse."

Ka ho amohela batho ba u imelang kelellong, pherekano ea bophelo e ka laoleha haholoanyane. Empa u ka qala joang? Carlstrom o re batho ba phutholohileng ba etsa lethathamo la hore na ba sebetsana joang le khatello ea maikutlo ebe ba fumana mekhoa e metle ea ho lekanyetsa mekhoa ea ho sebetsana le mathata e seng molemo. Tsoela pele ho bala bakeng sa maano a supileng a bonolo a khutsitseng batho ba etsa boiteko ba ho kenella bophelong ba bona letsatsi le leng le le leng.

Ba thabela botsoalle

Thinkstock

Ha batho ba khutsitseng ba qala ho tšoenyeha, ba ea ho motho a le mong ea ka ba etsang hore ba ikutloe ba le betere-BFF ea bona. Ho qeta nako le metsoalle ea hau ho ka fokotsa khatello ea maikutlo le ho thibela litlamorao tsa liphihlelo tse mpe, ho latela thuto ea 2011. Bafuputsi ba ile ba beha sehlopha sa bana leihlo mme ba fumana hore bankakarolo ba neng ba e-na le metsoalle ea bona ea hlooho ea khomo nakong ea liphihlelo tse sa thabiseng ba thehile maemo a tlase a cortisol ho feta barupeluoa ba bang thutong.

Liphuputso tsa morao-rao li fumane hore ho ba motsoalle oa basebetsi-'moho le uena ho ka u thusa hore u phutholohe ha u le mosebetsing. Ho ea ka phuputso ea Univesithi ea Lancaster, batho ba theha setsoalle se matla ka ho fetisisa, se matlafatsang maikutlo mesebetsing ea bona, se thusang ho theha tšibollo libakeng tsa khatello ea maikutlo. Carlstrom o fana ka maikutlo a ho chesa mosi le batho bao u utloang u le haufi le bona, ekaba metsoalle, basebetsi-'moho kapa lelapa, "ha feela ho na le phapano likamanong tsa hau tsa sechaba."

Ba tsepamisa maikutlo ho fumana setsi sa bona

Thinkstock

Ha se lekunutu hore ho thuisa le ho ba le kelello ho hlahisa melemo e mengata ea bophelo bo botle, empa mohlomong phello e kholo ea tloaelo ke phello eo e nang le eona khatellong ea maikutlo. Batho ba lulang ba sithabetse maikutlo ba fumana setsi sa bona ka khutso-ekaba ke ka ho thuisa, ho tsepamisa mohopolo phefumolohong ea bona, kapa esita le thapelo, Carlstrom o re. "[Mekhoa ena] e thusa motho ho sututsa khefu, ho nahanisisa, le ho leka ho lula motsotsong oo ho fokotsa menahano ea mabelo le ho fokotsa litšitiso. Ke lumela leano lefe kapa lefe le ikemiselitseng ho etsa joalo le fokotsa khatello ea maikutlo ka botlalo."

Ho thuisa le bomoea li bile li thusa batho ba bang ba maphathaphathe lefatšeng ho phomola. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, le Paul McCartney ba buile kaofela ka moo ba ruileng molemo moetlong ona-ho paka hore ketsahalo e ka kena le mananeong a bohlanya ka ho fetesisa.

Ha ba E Boloke Hammoho Ka Nako Tsohle

Thinkstock

Batho ba khutsitseng ha ba na ntho e ngoe le e ngoe hammoho lihora tse 24 ka letsatsi, ba tseba feela ho sebelisa matla a bona ka tsela e phetseng hantle. Carlstrom o re senotlolo ke ho tseba hore na se u imelang kelellong se tebile joalo ka ha u lumela hore se teng motsotsong ona. O re: "Ho bohlokoa ho hlokomela hore motho e mong le e mong o sebetsa ka lebelo le potlakileng empa a na le likhatello tse ngata." "Khefutsa, bala ho fihla ho 10, 'me u re' Na ke ntho eo ke hlokang ho sebetsana le eona? See se tla ba bohlokoa hakae likhoeling tse tharo? ' Ipotse lipotso ho e hlopha le ho fumana pono e nepahetseng. Fumana hore na khatello ea kelello ena ke ea 'nete kapa e ea lemohuoa. "

Ho lumella khatello ea maikutlo hanyane ha ho phoso, ebile ho ka thusa. Ho ea ka lipatlisiso tse entsoeng ke Univesithi ea California, Berkeley, khatello ea maikutlo e matla e ka matlafatsa boko bakeng sa ts'ebetso e ntlafalitsoeng. U se ke ua e lumella hore e fete metsotsoana e seng mekae, haholo-holo haeba u tloaetse ho ba le mekhoa e mebe.

Carlstrom o re leha motho e mong le e mong a na le litloaelo tse mpe tsa khatello ea kelello - ekaba ke ho ja, ho tsuba, ho ea mabenkeleng, kapa ka tsela e ngoe - ho bohlokoa hore o elelloe ha li hlaha e le ho li laola. O re: "Etsa lethathamo la seo u se etsang ha u imetsoe kelellong 'me u fumane se phetseng hantle le se seng se sa lokang. "Thetso ke ho ba le motsoako oa maano a phetseng hantle [ka holim'a] mekhoa ea ho sebetsana le boemo bona."

Ba Tlolla

Thinkstock

Batho ba Zen ba tseba bohlokoa ba ho ba ntle le puisano ka nakoana. Ka litlhokomeliso, litemana le mangolo-tsoibila, ho nka nako ho itokolla ho lisebelisoa le ho hokahana le lefatše la 'nete ho bohlokoa ho laola khatello ea maikutlo. Phuputso e entsoeng Univesithing ea California, Irvine e fumane hore ho nka matsatsi a phomolo a imeile ho ka fokotsa khatello ea kelello ea mosebeletsi haholo 'me ho ba lumella ho tsepamisa mohopolo hamolemo nako e telele.

Ho nka nakoana ho theola mohala oa hau le ho ela hloko lefatše le u potileng e kanna ea ba boiphihlelo bo u bulelang mahlo. Ho latela Mopresidente oa CEO oa HopeLab Pat Christen, o kanna oa fumana hore na o ntse o fetoa ke eng ha o ntse o shebile skrineng sa hau. "Ke ile ka hlokomela lilemong tse 'maloa tse fetileng hore ke emisitse ho sheba mahlong a bana ba ka," Christen o boletse phaneleng ea AdWeek Huffington Post ea 2013. "Mme e ne e ntshosa ho nna."

Leha ho na le lingoliloeng tse mabapi le hore na ke hobane'ng ha ho le molemo ho hula, Maamerika a mangata a ntse a sa khefutse mosebetsing oa bona-le ha a le phomolong. "Ke setso sa rona ho ba 24/7," Carlstrom o re. "Batho ba tlameha ho ipha tumello ea ho beha smartphone, tablet, le laptop ea bona fatše ebe ba etsa ho hong."

Ba Robala

Thinkstock

Ho e-na le ho robala bosiu bohle kapa ho tobetsa konopo ea ho snooze hoseng kaofela, batho ba khatholohileng haholo ba robala nako e lekaneng e le hore ba fokotse khatello ea maikutlo. Ho se tšoase lihora tse supileng ho isa ho tse robeli tse khothalletsoang ho robala bosiu bo bong le bo bong ho ka ama khatello ea kelello le bophelo bo botle ba 'mele haholo, ho latela lipatlisiso tse hatisitsoeng ke American Academy of Sleep Medicine. Phuputso e bontšitse hore tahlehelo e matla ea boroko e bile le phello e mpe tsamaisong ea 'mele ea ho itšireletsa mafung joaloka ho pepesehela khatello ea maikutlo, ho fokotsa lipalo tsa lisele tse tšoeu tsa mali tsa barupeluoa ba hlokang boroko.

Naps e ka boela ea thusa hang-hang ho imolla khatello ea kelello. Boithuto bo bonts'itse hore ho robala ka nakoana ho ka fokotsa maemo a cortisol, hape ho matlafatsa tlhahiso le boqapi-ha feela li khutsufatsoa. Litsebi li khothaletsa ho nka nako e khuts'oane ea metsotso e 30 hoseng haholo ka nako hore e se ke ea ama nako ea hau ea boroko bosiu.

Ba Sebelisa Nako eohle ea Bona ea Phomolo

Thinkstock

Ha ho letho lefats'eng le kang ho phomola kemisong ea hau e maphathaphathe le ho phomola lebōpong le futhumetseng la leoatle-'me ke ntho e tlang pele ho batho ba nang le khatello ea maikutlo. Ho nka matsatsi a hau a phomolo le ho ipha nako ea ho nchafatsa, ha se feela mabothobotho, empa ke karolo ea bohlokoa bophelong bo se nang khatello ea maikutlo. Maeto a ka u thusa ho theola khatello ea mali, ho ntlafatsa sesole sa hau sa 'mele, esita le ho u thusa hore u phele halelele.

Ho nka matsatsi a phomolo le hona ho ka u thusa ho qoba ho khathala ha u le mosebetsing. Leha ho le joalo haeba mohopolo oa ho lahla boikarabello ba hau mme o sa etse letho o etsa hore o imeloe le ho feta, Carlstrom o khothaletsa ho theha moralo oa phomolo o sebetsang haufi le litloaelo tsa hau tsa mosebetsi. O re: "Ha ho na letho le phoso ka motho ea batlang ho matha ho fihlela nako eo a e qetileng mosebetsing, empa motho eena eo o hloka ho hlokomela hore, joalo ka ho matha, ho matha ho hloka ho fola." "Ho hlaphoheloa ho ka 'na ha bolela ho phomola kapa ho ka bolela ho fokotsa lebelo la hau ka nakoana. Ho etsa bonnete ba hore u etelletsa ho itlhokomela pele [e lokela ho ba] tekanyetso."

Ba Bontsha Teboho

Thinkstock

Ho bontša teboho ha ho etse feela hore u ikutloe hantle-ho na le tšusumetso e tobileng lihormone tsa khatello ea maikutlo 'meleng. Lipatlisiso li fumane hore ba ileng ba rutoa ho hlaolela kananelo le maikutlo a mang a nepahetseng ba ile ba fokotseha ka karolo ea 23 lekholong ea cortisol—homone ea bohlokoa ea khatello ea maikutlo—ho feta ba sa kang ba e etsa. Le lipatlisiso tse hatisitsoeng ho Journal ea Botho le Psychology ea Sechaba o fumane hore ba rekotang seo ba se lebohang ha ba ikutloe feela ba thabile hape ba le matla, hape ba na le litletlebo tse fokolang ka bophelo ba bona.

Ho ea ka mofuputsi oa teboho Dr. Robert Emmons, ho na le melemo e mengata ea ho leboha e tlatsetsang boiketlong ka kakaretso. "Bo-rafilosofi ba lilemo tse likete ba buile ka teboho e le bokhabane bo etsang hore bophelo bo be betere bakeng sa hau le ba bang, ka hona ho nna ho ne ho bonahala hore haeba motho a ka hlaolela teboho e ka tlatsetsa thabong, boiketlong, ho atlehang-tsena tsohle litholoana tse ntle," Emmons o boletse puong ea 2010 Setsing sa Saense sa GreaterGood. "Seo re se fumaneng litekong tsena [tsa teboho] lihlopha tse tharo tsa melemo: kelello, 'mele le sechaba." Nakong ea thuto ea hae ea teboho, Emmons o ile a fumana hore ba sebelisang teboho le bona ba sebelisa hangata-karolo ea bohlokoa ho boloka khatello ea kelello.

Tse ling ka Huffington Post Healthy Living:

Na ho itima lijo ho sa feleng hoa sebetsa?

5 Liphoso tsa Kettlebell U ka 'na Ua li Etsa

Ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo U e Tsebang ka Bohloeki e Fosahetse

Tlhahlobo bakeng sa