Bophelo bo le bong ba 7 bo tsamaea ka tšusumetso e tebileng

Litaba

• Lijo tsa hau tsa mots'eare ke salate
• U Iphe Nako ea ho Thuisa
• U oa Pele ho Leka Sebaka seo se Secha sa Tapas
• U Pop Aspirin bakeng sa Hlooho e Hloelang
• Ha ho mohla U Tlohelang Starbucks
• U thabetse ho sebetsana le lifofane
• U Hit the Sushi Bar Hangata-'me Kamehla Odara Edamame
• Tlhahlobo bakeng sa

Ua tseba hore u "lokela" ho thuisa, ho feta lifti bakeng sa litepisi, 'me u laele salate ho e-na le sandwich - ke lintho tse "phekolo" tse lokelang ho etsoa. Empa ha u sa khone ho phomola, ua matha hoseng hoo, 'me u lakatsa bohobe, ho bonolo ho nahana hore khetho e nyenyane ha e bolele letho. Leha ho le joalo, liphuputso tsa morao tjena li bontša hore liketso tse ling tse bonahalang li sa re letho li ka ’na tsa e-ba le molemo o moholo ha ho tluoa tabeng ea ho phela hantle ’meleng le kelellong, lethekeng le mosebetsing. Etsa likhetho tsena tse supileng 'me u se ke ua hlola u tšoenyeha ka hore u entse ntho e fosahetseng.

Lijo tsa hau tsa mots'eare ke salate

Liphuputso li bontša: Kotsi e fokotsehileng haholo ea ho bolaoa ke lefu le sa foleng

Haeba taelo ea hau ea motšehare e le meroho e makhasi a patiloeng ka tlas'a meroho e meng e sa tsoa khuoa-'me ke ka seoelo u fumanang ham le chisi ka rye-u fokotsa menyetla ea hau ea ho kopana le pheletso ea hau ho tsoa ho mafu a sa foleng a sa tšoaetsanoeng joalo ka lefu la pelo, lefu la tsoekere, le mofetshe. Ebile, phuputso ea haufinyane e entsoeng ke Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo e fumane hore liperesente tse 63 tsa batho ba shoeleng ka 2008 lefats'eng ka bophara ba bakiloe ke maloetse ana le phepo e nepahetseng e bile lebaka le leholo. Ha ho bapisoa, batho ba lulang litsong tse jang haholo lijo tsa limela ha ba oeloe ke maemo ana.

U Iphe Nako ea ho Thuisa

Liphuputso li bontša: Matšoenyeho a fokolang le khatello ea mali e fokotsehileng

Phuputso ea 2012 e fumane hore matsatsi a supileng feela a lipuisano tsa metsotso e 30 tsa letsatsi le letsatsi a fokolitse khatello ea mali ea barupeluoa le matšoao a ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong. Thuisa khafetsa ka libeke tse robeli, 'me u ka iphumana u thabile u bile u le kutloelo-bohloko: Ho thuisa ka kelello-mofuta o tloaelehileng haholo, o shebaneng le ho phefumoloha le tlhokomeliso-

e hlahisitse liphetoho tse ntle tse tšoarellang libakeng tsa boko tse laolang maikutlo phuputsong ea China ea morao tjena. Ha u na bonnete ba hore na u ka qala joang? Re rata Ho Thuisa ka ho Phela ($16.50; amazon.com) le David Harshada Wagner.

U oa Pele ho Leka Sebaka seo se Secha sa Tapas

Boithuto bo bontša: Ke tsela e phetseng hantle ea ho ja lijo tse halikiloeng

Li-tapas tsa Sepanishe hangata ke lijana tse nyane tse entsoeng ka nama, lijo-thollo le li-veggies tse fapaneng - 'me boholo ba tsona bo halikiloe. Le hoja seo se ka fokotsa lik'halori, tloaelo ea Sepanishe ea ho halika lijo ka oli ea mohloaare kapa ea soneblomo e ka 'na ea se ke ea eketsa kotsi ea lefu la pelo, ho latela phuputso e tlalehiloeng British Medical Journal. Kahoo tlola li-fries tsa Fora molemong oa patatas bravas ha takatso ea lijo tse halikiloeng e hlasela.

U Pop Aspirin bakeng sa Hlooho e Hloelang

Boithuto bo bontša: Ho fokotseha ha kotsi ea melanoma

Haeba u nanabela aspirin ea khale ho kokobetsa hlooho ea hlooho, u ka be u senya menyetla ea hau ea mofets'e oa letlalo. Ho ea ka phuputso ea morao tjena e hatisitsoeng koranteng Kankere, Basali ba noang setlhare sa bohloko hangata ba ne ba na le kotsi e ka tlase ho karolo ea 21 lekholong ea melanoma ha e bapisoa le ba sa sebeliseng aspirin. Bafuputsi ba bolela hore matla a moriana a ho fokotsa ho ruruha a ka ikarabella molemong oa ona.

Ha ho mohla U Tlohelang Starbucks

Boithuto bo bonts'a: Kutloisiso e kholoanyane ea tlhaiso-leseling le ho e boloka

Ho lokisa ha hao hoseng ho ka o hlasimolla: Lipatlisiso tse entsoeng Univesithing ea Collage ea Saense ea Bongaka e New Delhi, India, li fumane hore ho ja limiligrama tse 3 feela tsa caffeine ho thusitse batho ba baholo ho sebetsana le tlhahisoleseling e nepahetseng kapele. Kaha senoelo sa java se na le hoo e ka bang 80 mg, nakong e tlang ha o tobana le kabelo e boima ea leseli mosebetsing oa ho hlahloba li-spreadsheet kapa eng kapa eng e hlokang ho amohela le ho utloisisa lintlha-etsa bonnete ba hore o tla qala ho reka lebenkele la kofi pele.

U thabetse ho sebetsana le lifofane

Liphuputso li bontša: Monyetla oa ho honyela ka boholo bo ka bang peli

Ho theola lik'hilograma tse 12 ka selemo ho bonolo joaloka ho khetha mehato holim'a escalator kapa lifti hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng, ho bolela Sonu S. Ahluwalia, M.D., mookameli oa bongaka ba ho buuoa ka masapo Cedars Sinai Medical Center. Ntle le ho ikenya ka har'a li-jean tsa hau tsa morao (bonyane ke moo rona re eang ha li sa lekana), melemo ea mona ke e meholo: Liphuputso tse ngata li bonts'a hore ho theola feela liperesente tse 10 tsa boima ba 'mele oa hau ho ka fokotsa khatello ea mali, fokotsa k'holeseterole e "mpe" ea LDL, le ho fokotsa ho ruruha ka hare-ho bolelang ho ba le kotsi e tlase ea ho hlaseloa ke lefu la pelo, lefu la pelo, le mefuta e meng ea mofetše, ka ho latellana le ho beha khatello e nyane manonyellong.

U Hit the Sushi Bar Hangata-'me Kamehla Odara Edamame

Boithuto bo bontša: Ts'ireletso ho mofetše oa sebete, matšoafo le kankere

U se u ntse u etsa khetho e nepahetseng hobane tlhapi e tletse mafura a mafura a omega-3. Ho qala lijo tsa hau ka ho noa edamame, leha ho le joalo, ho ka eketsa tšireletso ea hau le ho feta: Ho latela phuputso ea 2013 e phatlalalitsoeng ho Food Research International, linaoa tsa soya li na le motsoako o bitsoang oleic acid, eo bafuputsi ba fumaneng e thibela kholo ea lisele ka liperesente tsa 73 bakeng sa mofetše oa colon, Liphesente tse 70 bakeng sa mofetše oa sebete, le liperesente tse 68 bakeng sa mofetše oa matšoafo. Ha tekanyo ea oleic acid e phahama, bafuputsi ba tla fumana melemo e mengata, kahoo ba nahana ho etsa bosiu le bosiu bosiu.

Tlhahlobo bakeng sa