Melemo e 7 ea bophelo bo botle ba ho ja lensisi

Litaba

• Mokhoa oa ho etsa lensisi
• Tafole ea tlhaiso-leseling ea phepo e nepahetseng
• Kakaretso e phetseng hantle ka lensisi

Lentile ke lijo tse nang le livithamini le liminerale tse ngata tse ka tlisang melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, joalo ka ho theola k'holeseterole, ho tlosa' mele chefo kapa ho thibela phokolo ea mali. Ntle le moo, li ka lokisoa ntle le ho eketsa mafura, ho e etsa lijo tse monate bakeng sa lijo tse bobebe.

Leha e sebelisoa khafetsa lijong tsa mantsiboea tsa Selemo se Secha, lensisi li ka jeoa letsatsi le letsatsi, ho pholletsa le selemo, ho nkela linaoa sebaka.

Le ha e na le melemo e 'maloa, tšebeliso ea lensisi e tlameha ho laoloa ke batho ba tšoeroeng ke gout kapa ba nang le uric acid e ntseng e eketseha, hobane ke lijo tse ruileng haholo ho purine.

Melemo e supileng e ka sehloohong ea ho ja lensisi e kenyelletsa:

1. Thusa ho theola k'holeseterole - hobane li na le likhoele tse sa qhibilihang tse fokotsang ho monya mafura.
2. Qoba 'mele- ho laola mala, ka hona, ho hloekisa mala ka ho monya chefo.
3. Fokotsa tsitsipano ea pele ho nako - kaha li na le ntho e bitsoang lignans, e nang le ketso e ts'oanang le lihormone tsa basali joalo ka li-estrogen tse thusang ho fokotsa matšoao a PMS.
4. Loantša lefu la tsoekere - hobane leha ba na le lik'habohaedreite tse ngata, ba na le fiber e ngata mme ba etsa bonnete ba hore tsoekere ha e eketse mali a mangata
5. Thibela le ho phekola phokolo ea mali - lijo tse nang le tšepe e ngata haholo, tse khothalletsoang haholo-holo ho batho ba jang nama ba nang le tloaelo ea ho ba le phokolo ea mali.
6. Thusa ho thibela mofetše - hobane ntle le ho rua ka likhoele tse fokotsang kotsi ea mofetše oa mala, li na le li-antioxidants tse sirelletsang lisele tsa 'mele.
7. Ntlafatsa bophelo ba masapo - Ntle le ho ba le calcium, e na le li-isoflavone tse thusang ho hlahisa lihormone tsa bohlokoa ho matlafatsa masapo.

Ntle le moo, lensisi li na le zinki e ngata, e thusang ho matlafatsa sesole sa 'mele' me e ntle haholo bakeng sa ho phekola phokolo ea mali hobane e na le tšepe e ngata hape, ho feta moo, fiber ea tsona e phahameng e ntlafatsa tsamaiso ea mala le ho imolla ho sokela le ho ruruha mpa.

Mokhoa oa ho etsa lensisi

Lentile le ka etsoa joalo ka linaoa, ka hona koahela lensisi ka metsi ebe u pheha metsotso e 30. Kahoo, ho etsa sopho e potlakileng le e nang le phepo feela pheha lensisi tse omisitsoeng hammoho le lihoete, celery le onion, ka mohlala, 'me u je ka sopho kapa hammoho le raese.

Ho na le mefuta e 'maloa ea lensisi, empa hangata mefuta eohle e lokela ho ineloa molemong oa ho hlahisa khase e ka tlase ea mala, joalo ka linaoa.

Dilema di ka ba botala, bosootho, botsho, tshehla, bokhubedu le mmala wa lamunu, tse nang le botshepehi bo fapaneng mme tsa fetoha tse tiileng kapa tse bonojana ka mora ho pheha. Ka lebaka lena, lensisi tsa lamunu, joalo ka ha li le bonolo ebile e le makumane, hangata li sebelisoa ho fepa masea, leha ho le joalo, ho hlokahala hore o li kenye ka mongobo, e le hore o se ke oa baka mala kapa lesea.

Tafole ea tlhaiso-leseling ea phepo e nepahetseng

Kakaretso e phetseng hantle ka lensisi

Recipe e monate le e bonolo ho e etsa ka lensisi ke salate e futhumetseng ea litapole le lentile.

Lisebelisoa

• 85 g ea lensisi
• 450 g ea litapole tse ncha
• Liiee tse 6 tse tala
• 1 isipuni sa oli ea mohloaare e sa tsoaloang
• 2 tablespoons ea asene ea balsame
• Letsoai le pepere

Mokhoa oa ho itokisa

Beha lensisi ka pane e nang le metsi a belang metsotso e 20, tlosa lensisi metsing ebe u li behella ka thoko. Ka pane e 'ngoe kenya litapole metsing a belang metsotso e 20, tlosa ebe u khaola ka halofo bakeng sa sekotlolo. Kenya liiee tse halikiloeng le lensisi ho litapole. Qetellong, eketsa oli, asene, letsoai le pepere.

Sheba video e latelang mabapi le mokhoa oa ho lokisa burger ea lentile: