Malebela a ho Theola Boima ba 'Mele ho Utsoa Basali ba Mafora

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Basali ba bangata ba Maamerika ba na le pono ena ea mosali oa Lefora ea lutseng fatše k’hefing hoseng ho hong le ho hong a e-na le croissant ea hae le cappuccino, ebe o tsoela pele letsatsi la hae ’me a khutlela hae ho sejana se seholohali sa steak frites. Empa haeba ho le joalo, ho tla joang hore a lule a le mosesane joalo? E tlameha ho ba ntho ea Sefora, re ipolella, re tseba hantle hore basali ba Mafora ha ba fapane ka tlhaho le rona.

Joale ke sephiri se etsang hore limpa tsa bona li lule li bataletse ka mohono? Valerie Orsoni, letsoalloa la Parisia ebile e le mothehi oa lenaneo le tsebahalang la ho theola boima ba 'mele LeBootCamp.com o re: "Ha e le hantle ke mokhoa o mekato e meraro, ho kenyelletsa khatello ea maikutlo le taolo ea boroko, lijo le boikoetliso." Bukeng ea hae e ncha, Lijo tsa LeBootcamp, o totobatsa mekhoa e netefalitsoeng ke mahlale basali ba bangata ba Mafora ba hlapanyang ka boima ba 'mele. Re ile ra mo kopa hore a arolelane malebela a hae a ka sehloohong a ho ja le ho phela joaloka motho oa Parisian oa 'nete. (Ho feta moo, Melao e 3 ea Lijo U ka Ithuta ho Bana ba Mafora.)

U se ke ua nahana ka ho ikoetlisa haholo

"Basali ba Mafora ha ba nahane ka ho ikoetlisa joalo ka ha ba le ka lebokoseng le leng.E mpa e le karolo ea bophelo ba bona,” ho hlalosa Orsoni (ea neng a ntse a tsamaea ka nako eohle ha re ntse re qoqa le motho ea bohlale ba thelefono!). O bitsa maqheka ana a bonolo "ho ikoetlisa ka lihora tse 25" -lintho tseo u ka li etsang ho kopanya 'mele oa hau. ha a ntse a u ntse u etsa lintho tse ling. Qhekella ha o rota ho fapana le ho lula (ka botebo), etsa konteraka ea hau nako le nako ha u kena monyako, etsa li-jacks tse qhomang tse 50 pele ho lijo tsa hoseng, 'me u tsamaee ho ea bua le motho e mong ho fapana le ho romella lengolo tsoibila. Mesebetsi e menyenyane e kang ena e sebetsa ka thata ho letsatsi la hau mme e eketsa motsamao oa hau, ka hona o ka chesa likhalori tse ling tse 400 ka letsatsi, o re. Mme ha ho hlokahale hore u rere nako e eketsehileng bakeng sa boikoetliso. (Fumana malebela a bonolo a ho ikoetlisa joalo ka ha Batho ba Khethehileng le Bakoetlisi ba Bona ba Senola: Litloaelo tsa Bophelo bo Botle bo Phelang Bophelong Bohle.)

Ela hloko likarolo

Likarolo tse ling tsa Amerika li batla li lekana le tsa Fora habeli ho feta, ho bolela Orsoni, ea ithutileng hore tsela e thata ha a ne a fallela Amerika mme a nona boima ba lits'ebeletso tse kholo ka mokhoa o sa tloaelehang. Sebelisa liprotheine tse bonolo joaloka likarolo tsa boholo ba setepisi sa likarete le halofo ea boholo ba chisi ebe u li tšela meroho! Basali ba Mafora ha ba na lijo tse hanetsoeng, empa ba khomarela lijana tse nyane tsa lijo tse khotsofatsang.

Ela hloko mojaro oa glycemic

Ha Orsoni a qala ho sheba lijo tse tloaelehileng tsa Mafora, o ile a hlokomela hore lijo tse tsebahalang haholo li na le mojaro o tlase oa glycemic. Glycemic load (GL) e lekanya tšusumetso eo lijo li nang le eona tsoekere ea mali-ba nang le GL e tlase ba na le metsi le fiber e phahameng, e thusang ho theola boima ba 'mele. Letsatsi le tloaelehileng la GL bakeng sa mosali oa Mofora le ka qala ka kuku ea buckwheat e nang le jeme ea fragola kapa litholoana le yogurt, ebe lijo tsa mots'eare tsa salate ea leek, tlhapi e halikiloeng kapa nama, le karolo e nyane haholo ea li-fries tsa Fora (e, ba ntse ba ja bona!), e lateloe ke omelet ea scallion le salate e lehlakoreng bakeng sa lijo tsa mantsiboea ka pere bakeng sa lijo tse theolelang.

Se ke oa itšetleha ka litlatsetso

Limmaraka tse ntle tsa kantle tseo u li bonang linepe tsa Fora ha se tsa papatso feela. Ke mabenkele a lijo tsa sechaba. "Basali ba Mafora ha ba lumele ho noa li-supplement tse eketsehileng kapa lipilisi tsa ho lokisa kapele. Ba tseba hore pilisi ea boselamose e ntle haholo hore e ka ba 'nete, "ho bolela Orsoni. Sebakeng seo, ba fumana livithamini le liminerale tsa bona lijong tse felletseng. (Lebella feela maraba a 6 a ho fumana boima ba 'mele ho a qoba ho' maraka oa lihoai.)

Koala ka mor'a lihora

"Fora, ha o tsoa ofising, o ka 'nete tsoa Ofising. Ka ho tšoenyeha ho fokolang ka lintho tse amanang le mosebetsi nakong ea nako ea hau ea phomolo, 'mele oa hau o tla itšetleha ka mafura a fokolang.

Robala ntle le litšitiso

Maamerika a hokahane haholo le lisebelisoa tsa bona tsa elektroniki ho feta Mafora, Orsoni o hlokometse. "MaAmerika hangata a robala le selefounu setulong sa bosiu, 'me haeba ba tsoha har'a mp'a bosiu, ba tla sheba mohala oa bona. Sena se lebisa mokhoeng oa ho robala o sitisang o etsang hore ho be thata ho ba mafolofolo letsatsing le hlahlamang," Ka lehlakoreng le leng, ha u tsoha u khatholohile. (Ke e 'ngoe ea Liphiri tse 8 tse khutsitseng tseo batho ba li tsebang.)

Tlhahlobo bakeng sa