Malebela a 6 Bakeng sa Koetliso e Tebileng ea Cardio

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho ikoetlisa ha Cardio ho bohlokoa molemong oa bophelo bo botle ba pelo ebile ho hlokahala hore o bo etse haeba o leka ho nyenyefatsa. Hore na o a matha, o sesa, o qhoba baesekele, kapa o nka sehlopha sa pelo, kenyelletsa malebela ana a tšeletseng ho fumana ho hongata nakong ea lipompo tsa pelo ea hau.

1. Kenyeletsa linako tse ling tsa ho penta: Ka ho fapanyetsana pakeng tsa metsotso e seng mekae ka lebelo le leka-lekaneng le ho phatloha ka lebelo le potlakileng, o tla chesa likhalori tse ngata, o thehe mamello, o be o potlake hape o be matla. Ha ho sa boleloa, linako le tsona li netefalitsoe hore li fokotsa mafura a mpeng.
2. Sebelisa matsoho ao: Mefuta e mengata ea cardio e bua ka maoto, kahoo ha ho khonahala, eketsa nako ea hau ea pelo ka ho shebana le ho sebetsa matsoho.Li sutumise ha u ntse u matha (u se ke ua tšoarella ho treadmill kapa mehele e elliptical), iqapale ka ho otloa ka letsoho ha u le ka letamong, 'me u se ke oa lebala ho li sebelisa ha u le Zumba kapa sehlopheng se seng sa cardio ho fapana le ho ba phomotsa ka mahlakore a hau.
3. Lelefatsa nako ea boikoetliso ba hau: Boholo ba boikoetliso ba cardio bo nka metsotso e 30 ho isa ho e 45, ka hona chesa likhalori tse ngata ka ho ikotla ka nakoana. Hlahloba hore na ke lik'hilojule tse kae tse eketsehileng tse tukang ha pelo ea pelo.
4. Kenyelletsa koetliso ea matla: Sepheo sa mantlha sa ho ikoetlisa ka pelo ke ho chesa likhalori ka motsamao o matla, empa o ka sebelisa nako ena ho matlafatsa mesifa ea hau. Ho shebisa maoto le ho hula, kenyelletsa ho sekamela ho li matha tsa hao, ho palama libaesekele le ho hloa maoto. Ha u le ka letamong, sebelisa metsi ho hanela mesifa ea hau ka ho sebelisa liatlana tse nang le marang-rang.
5. Etsa mefuta e fetang e 'meli ea cardio ka beke: Bakeng sa ho aha matla le mamello ea mmele ka kakaretso le ho thibela likotsi tsa khatello ea maikutlo tse pheta-phetoang, ho bohlokoa hore u se etse mofuta o tšoanang oa cardio ka linako tsohle, joalo ka ho matha. U tla fumana ho hongata ho tsoa ho boikoetliso ba hau ba cardio haeba u kenyelletsa bonyane mefuta e meraro e fapaneng beke le beke.
6. Etsa hore ho be thata le ho feta: Ntle le ho eketsa litšekamelo, fumana litsela tse ling tsa ho etsa hore boikoetliso ba hau ba cardio bo be thata le ho feta. Ema ho e-na le hore u phomole setulong ha u le baesekeleng ea hau, matha ka mangole a phahameng, leka mokhoa o tsoetseng pele oa ho tsamaea oo morupeli oa hao oa boikoetliso ba 'mele a o bontšang,' me u etse serurubele se matla ho e-na le ho khasa. Hopola hore ha o bapisoa le letsatsi lohle la hau, koetliso ena ke nako e khuts'oane feela, kahoo e fe sohle.

Ho feta ho FitSugar:

• Cardio e matla Bakeng sa ba Hloileng Treadmill
• Mabaka a ho ba le Ropo ea Jump
• Mehopolo e meng e potlakileng ea motsotso o le mong

Latela FitSugar ho Twitter 'me u be molateli oa FitSugar ho Facebook.

Tlhahlobo bakeng sa