Lintho tse 6 tseo ke lakatsang eka nka be ke tsebile ka ho matha ha ke qala

Litaba

• Ithute mokhoa oa ho besa.
• Fetola lieta tsa hao. Hangata.
• O ka potlaka.
• U se ke ua tšaba litsela tse ncha.
• Ho lokile haeba e se motho e mong le e mong semathi.
• Le ka mohla, le ka mohla u se ke oa emisa koetliso ea sefapano.
• Tlhahlobo bakeng sa

Matsatsi a pele a ho matha a monate (ntho e 'ngoe le e' ngoe ke PR!), Empa a boetse a tletse mefuta eohle ea liphoso (ka ho toba le ka tšoantšetso) le lintho tseo ke lakatsang eka nka li tseba. Lintho tsohle tseo ke lakatsang hore nka li bolella ngoana oa ka ea mathang:

Ithute mokhoa oa ho besa.

Ha u qala ho matha, e ka ba boima haholo. Ho na le likhetho tse ngata haholo tseo u lokelang ho li etsa, ho latela litsela life ho latela lieta tseo u lokelang ho li reka kapa hore na ke merabe efe eo u lokelang ho e saena. Empa seo ke neng ke lokela ho se ela hloko qalong ke seo ke neng ke se kenya ’meleng oa ka. Ehlile, uena ka khona matha hora kamora ho ja buffet ea China lijo tsa mots'eare, empa lokela uena? Ho etsa liteko le ho leka lijo tse fapaneng tsa pele ho nako le likhetho tsa ho chesa mafura ka mor'a ho qeta ho boloka nako e ngata, matla, le maeto a malimabe ho ea Porta-Potty. O ka ela hloko protheine ea hau, carb le mafura ntle le ho bala likhalori. Ho sebetsa lijo tse nang le protheine tse ngata tse kang mahe, cottage chisi le linate letsatsing la hau ho tla thusa ho boloka "runger" e tummeng hampe (tlala ea semathi) e le hōle. Ho itlhahloba ka mefuta e fapaneng ea li-carb pele ho run-pasta kapa quinoa? -E ka u thusa ho fumana sebaka se monate se u sebeletsang.

Fetola lieta tsa hao. Hangata.

Leha ke matha ka lilemo tse fetang tse hlano, ena ke thuto eo ke ntseng ke sebetsa ho eona. 'Me ha ho na boikemelo, ka sebele. Lisebelisoa tse mathang li boloka tlaleho ea lik'hilomithara tse lieta tsa hau, 'me e, u lokela ho li ntlafatsa lik'hilomithara tse ling le tse ling tse 300 ho isa ho tse 600. Haeba u matha lik'hilomithara tse 10 ka beke, seo se bolela hore ka mor'a likhoeli tse robeli ba hloka ho ts'oaroa, ho ea ka motsamaisi oa thepa oa JackRabbit Sports New York City. Empa haeba u matha habeli kapa hararo ho feta moo, li fetole kapele haholo. U se ke ua ba le maikutlo a lerato. Hobane ke lieta tsa pele tseo u kileng ua li matha ha ho bolele hore li lokela ho ba tsona feela lieta tseo u kileng ua li matha.

O ka potlaka.

Ho bonolo ha o le semathi se qalang ho nahana hore o na le lebelo le le leng le lebelo le le leng feela. Mohlomong, qalong, u etsa joalo! Empa ha o ntse o nyolla butle mileage ea hau ea beke le beke, ho bohlokoa ho hlokomela hore o ka potlaka ka nako e le ngoe. Haufinyane o tla tseba ho sututsa maoto a hau ka tsela e ts'oanang le eo o sutumetsang palo ea li-mile tseo o sebetsanang le tsona, 'me o tla tseba phapang lipakeng tsa lebelo la hau la 5K le lebelo la hau la nako e telele.

U se ke ua tšaba litsela tse ncha.

Ho bonolo ho kenella tloaelong joaloka semathi, 'me ha se ntho e mpe ka ho felletseng. Ho matha ka litsela tse tšoanang hoa tšelisa, empa ha ho u leke hantle. Leka ho amohela litsela tse ncha, maralla, libaka tse fapaneng, kapa tse kaholimo. Ba tla u phephetsa haholo, 'me ehlile ba u etse semathi se matla kelellong le' meleng. Koetliso e inehetseng ea leralleng e ka fella ka ho eketseha ha matla a leoto le tlase-re bua ka maqaqailana a matla, manamane le maoto-tse ka ntlafatsang sebopeho sa hau.

Ho lokile haeba e se motho e mong le e mong semathi.

U kanna oa fumana hanyane, he, u lemaletse ho matha. Ho etsahala ho ba molemohali ho rona. Empa ho bohlokoa ho hopola hore ha se bohle ba tla ratana ka tsela e ts'oanang le ea hau. Khothaletsa batho ba bang hore ba ikopanye le uena, empa haeba ho tsoha mafelong a beke pele ho mafube ha se kopi ea bona ea tee, ha se pheletso ea lefats'e. Ntšepe, u tla fumana batho ba bang ba bangata ba tla batla ho kopanela le wena.

Le ka mohla, le ka mohla u se ke oa emisa koetliso ea sefapano.

Hang ha lenaneo la koetliso le le lenaneong la hau, ho ke ke ha khoneha ho hlokomoloha-'me ho ka 'na ha se ke ha khoneha hore u kenelle boikoetliso leha e le bofe bo bong ka nako e le' ngoe. Se ke oa iketsetsa hampe. Koetliso e nepahetseng ea sefapano e thusa ho thibela likotsi le ho tepella le ho matlafatsa lintlha tsa hau tse fokolang. Ha ea tlameha ho ba lentsoe le litšila kapa ho utloa eka o qhekella; ho na le boitlhakiso bo bongata ba ho ikoetlisa, ho tloha koetlisong ea libaesekele ea HIIT joalo ka SoulCycle, e ka shebang maqhubu le maoto a hau ntle le tšusumetso e ts'oanang, ho yoga bakeng sa limathi, tse ka ntlafatsang phefumoloho ea hau, sebopeho le ho hlaphoheloa. Kahoo nka 'mala oo oa yoga kapa kettlebell, kapa u otlolle leoto holim'a baesekele eo. Semathi se lekaneng ke semathi se matla ka ho fetisisa se teng.

Tlhahlobo bakeng sa