Maqheka a 15 a ho ba le Matla a Mangata le Tšusumetso ea ho Ikoetlisa

Litaba

• Mokhoa oa ho fumana matla ho sebetsa
• Fumana mojo ho mini-me ea hau.
• Eya ho ikhotsofatsa hanghang.
• Naleli filiming ea kelello.
• Sebelisa koena holim'a taba.
• Pheta.
• Felisa ka eona.
• Pompo ea tšepe.
• Tlohela boea ba hau bo kahare.
• Kopanela tlholisanong ea botsoalle.
• Bala ka eona.
• Eba setho sa sehlopha.
• Kenya kapele.
• Hlophisa boikoetliso ba hau.
• Iphe tumello ea ho nka letsatsi la phomolo le sebetsang.
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u na le bothata ba ho iphumanela boikoetliso ba 'mele hobane u le joalo. Yerrrrrrr. u khathetse. Ho na le matsatsi ao tšusumetso ea ho ikoetlisa le matla e leng MIA ka botlalo. Mofumahadi o lokela ho etsang??

Hoa hlaha, bua ha ho joalo theko e tlase. Mantras, meputso le malepa a mang a kelello e ka ba tsela e nepahetseng ea ho qala tšusumetso ea hau matsatsing ao matla a hau a salang 'me o ntse o batla tharollo ea hore na o ka fumana matla joang, ho bolela setsebi sa kelello sa lipapali JoAnn Dahlkoetter, Ph. .D., Mongoli oa Karolo ea hau ea ho etsa. O re: "Haeba u fumana moetlo o u sebeletsang le ho o pheta ha nako e ntse e tsamaea, 'mele oa hau o tla arabela hanghang ha o hloka khatello eo e eketsehileng."

Tsoela pele ho bala bakeng sa likeletso tsohle tseo u li hlokang ho fumana matla a ho ikoetlisa le ho iketsetsa moetlo oa hau o susumetsoang.

Mokhoa oa ho fumana matla ho sebetsa

Kahoo re ile ra botsa baatlelete ba maemo a lefats'e, bakoetlisi, litsebi tsa kelello le babali hore na ba ka fumana joang matla a ho ikoetlisa-e, esita le (haholo-holo) ha ba sa utloe hantle.

Fumana mojo ho mini-me ea hau.

Janet Evans, ea ileng a hapa likhau tse ’nè tsa khauta Lipapaling tsa Liolimpiki tsa 1988 le 1992, oa hlalosa: “Ha ke ne ke tloaetse ho sesa, e ne e le bakeng sa lipakane tsa ka ntle, joaloka lihlapiso kapa litlaleho tsa lefatše. Kaha e ne e le 'mè oa bana ba babeli ba 40 le ho feta, o ile a khutlela letamong ho leka ho tšoaneleha bakeng sa Liolimpiki tse ling. Joale e se e bua ka motho ka mong. Ke ikhopotsa hore ke bonts'a morali oa ka hore haeba u ipehela pakane 'me u e sebetsa ka thata, u ka fihlela eng kapa eng. Maobane o ile a re ho 'na, 'Mme, u nkha joaloka chlorine.' Mme ka re, 'Itloaetse, ngoanana!' "(E amanang: Lebaka Leo U Lokelang ho Eketsa Leeto la 'Mè-Morali Lethathamong La Hau La Mabokose)

Eya ho ikhotsofatsa hanghang.

Ehlile, boikoetliso bo ka u thusa ho fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke mofetše, lefu la pelo le letoto la mafu a mang a tšosang. Empa melemo eo ea nako e telele e bonahala e sa utloahale ha o leka ho ikhula sebakeng se setle sa ho ea boikoetliso. "Phuputso ea rona e fumane hore basali ba khomarelang mananeo a ho ikoetlisa ke bona ba e etsang bakeng sa melemo eo ba ka e fumanang hang-hang, joalo ka ho ba le matla a mangata kapa ho ba le khatello ea maikutlo," ho bolela Michelle Segar, Ph.D. Univesithi ea Michigan Sport, Lipatlisiso tsa Bophelo bo Botle le Mesebetsi le Setsi sa Leano la Basali le Banana le mongoli oa Ha ho Mofufutso: Saense e Bonolo ea Khothatso e Ka U Tlisetsa Bophelo Bohle Joang. O etsa tlhahiso ea ho qala koranta ho ngola mabaka a ho ikoetlisa a tla u tsoela molemo kajeno - ho falimehela seboka sa thapama, ho bua hanyane ho bana ba hau - le ho e hlahloba ha u hloka ho sutumetsa. Ka nako e telele, Kristen Bell (le hoja re ntse re u rata, ngoanana!); hello, treadmill.

Naleli filiming ea kelello.

"Ponahalo ke sesebelisoa se setle: Ke ipona ke phetse hantle, ke le matla, 'me ke matla ka ho fetisisa, ke etsa boiteko bo fapaneng ba liatleletiki. Sena se ntšusumelletsa ho nka bohōle ba lik'hilomithara tse ngata le ho tlola lijo tse se nang phepo," ho bolela Jennifer Cassetta, mokoetlisi ea tummeng le setsebi se felletseng sa phepo. Los Angeles. Kathleen Martin Ginis, Ph.D., moprofesa oa bophelo bo botle le boithuto ba kelello ho University of British Columbia o re: "Ho ipona u etsa ho hong ho ka baka tsela ea methapo bokong ba hau ka tsela e batlang e tšoana le ho phethela mosebetsi o motle." Canada. "E boetse e etsa hore u be le tšepo ea hore u ka atleha, e leng se etsang hore u khone ho tsoela pele ka koetliso ea hau." Mona ke mokhoa oa ho fumana matla a ho ikoetlisa u sebelisa kutlo eohle e mehlano: Bona nako moleng oa ho qetela, utloa lerata la letšoele ha u ntse u bula sekhutlo sa ho qetela sa peiso, 'me u utloe matsoho a hau a ntse a pompa ha u ntse u haola libaka tse' maloa tsa ho qetela .

Sebelisa koena holim'a taba.

Haeba u hloka ho raha ho eketsehileng ho tsoa setulong seo sa tafoleng ebe u palama baesekele e emeng, thunya thupa ea peppermint ka hanong."Monko oa peppermint o kenya tšebetsong sebaka sa boko ba rona se re robatsang bosiu le ho re tsosa hoseng," ho hlalosa mofuputsi Bryan Raudenbush, Ph.D., moprofesa oa thuto ea kelello Univesithing ea Wheeling Jesuit. "Ho hlasimoloha ho eketsehileng sebakeng sena sa boko ho lebisa ho matla a mangata le tšusumetso ea ho etsa mesebetsi ea hau ea lipapali." (Ha u bua ka khothatso, sheba mokhoa oa ho fumana matla a ho ikoetlisa ka mor'a ho phomola holong ea boikoetliso.)

Sheba meriana ea hau.

Le ha ho otsela le mokhathala e le litla-morao tse tloaelehileng tsa li-over-the-counter (OTC) le meriana ea ngaka, tse ling li na le monyetla o fetang oa ba bang ho u etsa botsoa, ​​ho bolela Zara Risoldi Cochrane, Pharm.D., Motlatsi oa moprofesa oa litlama tsa khemisi Creighton Univesithi e Omaha, Nebraska. Li-antihistamine, tse atisang ho sebelisoa bakeng sa ho kula le meriana e batang, li ka baka mokhathala, leha li ka re "ha li otsele" lebokoseng. Risoldi o re: "Meriana ena e sebetsa ka ho thibela histamines, e thusang ho falimeha. Lithethefatsi bakeng sa ho tšoenyeha, ho imeloa kelellong le meriana e meng ea bohloko le eona e ka lebisa ho tepelleng. Haeba u nahana hore lipilisi tsa hau li molato, bua le setsebi sa hau sa meriana, ea ka u thusang ho fumana meriana e meng e ke keng ea u siea u batla ho ikoala betheng ho fapana le ho ea ho ea e matha.

Pheta.

Na u ikutloa u nyahame? Etsa koetliso eo u tsebang hore u ka e sisinya. Lipatlisiso li pakile hore ba neng ba itšepa hore ba ka tsoela pele ho ikoetlisa ke bona ba e etsang khafetsa. "Ke boprofeta bo iphelisang," ho bolela setsebi sa kelello lipapaling Kathryn Wilder, Ph.D .. "Ha o lumela haholoanyane hore o ka phethela lenaneo la boithapollo, o tla le latela haholoanyane." Ha re re u lora ho matha marathone, empa peiso e telele ka ho fetesisa eo u e entseng ke halofo, 'me maele a 26.2 a felletseng au fa li-heebie-jeebies. Haha boits'epo ba hau ka ho ingolisa halofo e le ngoe pele o fetela hole.

Felisa ka eona.

Bafuputsi ba Australia ba fumane lebaka le ka bang lebaka la boikoetliso ba hoseng ba tloaetseng ho lula ba ikoetlisa. Phuputsong e phatlalalitsoeng ho Journal of Sport & Exercise Physiology, bafo ba ile ba khona ho phethela limithara tse 3,000 kapele ka kelello e ncha ho feta kamora ho qeta mosebetsi o boima oa kelello. Hobane'ng? Monahano oohle o etsa hore u ikutloe u khathetse pele u khathetse mesifa ea hau. Nako e mpe ka ho fetesisa ea ho ea ikoetlisong ke ha u le kaput ea kelello kamora letsatsi le sithabetsang mosebetsing. Bothata ke hore, ho tlola betheng le ho nyenyelepa ho bonolo ho bua ho feta ho etsoa, ​​​​'me ho ka utloahala ho le thata ho tseba hore na u ka fumana matla a mangata joang pele u sebetsa. Leqheka le leng? Tjotjo e ntle ea khale-ea mefuta e mengata ea caffeine. Haeba u ka atleha sehlopheng seo sa hoseng, iputse ka java tseleng e lebang hae. (U hloka khothatso e eketsehileng? Sheba melemo e robeli ea bophelo bo botle ea ho ikoetlisa.)

Pompo ea tšepe.

'Mele oa hau o sebelisa tšepe ho tsamaisa oksijene ho pholletsa le' mele oa hau e le hore pelo ea hau le mesifa li ka u fa matla ao u a hlokang-kahoo haeba u haelloa ke oomph, u ka 'na ua haelloa ke tšepe' me u na le khaello ea mali. Kotsi e kholoanyane haeba u e-ba le linako tse boima kapa u sa je nama e khubelu kaha tšepe ea heme ke eona e monyehang habonolo ea tšepe 'me e fumanoa feela mehloling ea liphoofolo, ho bolela Mitzi Dulan, RD, sengoli-'moho Lijo tsohle tsa Pro-Diet. Esita le bofokoli bo fokolang bo ka baka mokhathala nakong ea ho ikoetlisa, empa buisana le ngaka pele u itlhahloba hobane tšepe e ngata haholo e ka ba kotsi. Haeba u sa je nama, leka tsena tse robong tse nang le tšepe tse jang nama tse sa jeng nama.

Tlohela boea ba hau bo kahare.

Phuputso e tsoang Univesithing ea Alberta naheng ea Canada e fumane hore ho tlotloloha sehlopheng sa boikoetliso (dodgeball, mang kapa mang?) Ho ka felisa batho ho phela hantle 'meleng. Amy Hanna oa New York City a ka pheta. O re: "Ke ne ke le ngoana ea klutzy ea hloileng PE." "Empa ha ke qala ho ikoetlisa ke le motho e moholo, ke ile ka hlokomela hore ke mabapi le ho fihlela sepheo sa ka, joalo ka ho matha 10 miles kapa ho theola boima ba 'mele oa ka. Ha basali ba' maloa bao ke ba tsebang haufinyane ba nkopa hore ke ba thuse hore ba be le sebopeho, ke ile ka tseba hore lintho tse tšabehang tsa boikoetliso bo phahameng ba morao li ne li le kamora ka. " Ho ikhopotsa hore ha u ahloleloe kapa hona ho fuoa likhau ho ka u thusa ho tlosa maikutlo a sehlopha sa PE, ho bolela Billy Strean, Ph.D., moprofesa oa thuto ea 'mele Univesithing ea Alberta. "Ho ea boikoetlisong ha se taba ea ho etsetsa motho e mong," oa hlalosa. "Motho feela eo u tlamehang ho mo khahlisa ke uena." (Related: Mekhoa e 7 ea ho Etsa Hore Koetliso ea Hao ea Kamor'a Boikoetliso e Ntse Nako e Telele)

Kopanela tlholisanong ea botsoalle.

Tšepa baesekele e emeng haufi le motho ea nang le matla a maholo 'me u tla khothala ho sebetsa le ho feta, ho latela phuputso e tsoang Univesithing ea Santa Clara, e fumaneng hore baithuti ba koleche ba neng ba ikoetlisa le molekane ea nang le matla ba ikitlaetsa haholoanyane. Botsa motsoalle eo u mo ratang haeba u ka khona ho ikoetlisa le eena (mona ke mokhoa oa ho khetha motsoalle ea molemo ka ho fetisisa oa boithapollo bakeng sa sehlopha sa hau sa boikoetliso), kapa u itsebise ho naleli e kholo sehlopheng sa hau sa Spinning 'me u netefatse hore kamehla u tšoara baesekele ho ea hae.

Bala ka eona.

Ha mohlabani oa lefats'e oa pina ea ka tlung Lolo Jones a hloka li-omph tse eketsehileng, o leba lebenkeleng la libuka. Jones o re: "Haeba u khutsitse, ntho e ntle ho e etsa ke ho nka buka e buang ka papali ea hau." "E-ea u bale ka ho matha kapa ho palama baesekele kapa eng kapa eng eo u e ratang. U tla labalabela ho leka lintlha tseo u ithutang tsona." Re rata ho lahleheloa ke lipale tsa bophelo tsa baatlelete ba hlollang. Litlotla tse peli tseo u lokelang ho li hlahloba: Solo: Sehopotso sa Tšepo, mabapi le ho phahama ha Hope Solo e le sebapali sa sehlopha sa bolo ea maoto sa Amerika le mohope oa khauta oa Liolimpiki, hape Tsela e eang ho Valor, eo re tlamehang ho e bala bakeng sa barati ba nalane ea Gino Bartali ea hapileng Tour de France ka makhetlo a mabeli, ea thusitseng Bajode ba Mataliana ho baleha mahloriso nakong ea Ntoa ea II ea Lefatše. (Theha laeborari ea hau le ho feta ka libuka tsena tse hlano tse sebetsang hantle ka ho fetisisa.)

Eba setho sa sehlopha.

Lisa Smith oa Brooklyn o re: “Ha ke bua le metsoalle ea ka e sa mathang ka boikoetliso boo ke bo etsang, mahlo a bona aa tlala ka thabo, kahoo ke ile ka kenela sehlopha sa moo sa ’mino oa libaesekopo. "Ho monate ho arolelana lipale le bona, 'me karolo ea sechaba e etsa hore ke khutle le ho sebetsa ka thata." Ntle le botsoalle le tšehetso, koetliso ea sehlopha e etsa hore motho a be le boikutlo bo botle ba ho ba molato ha u ntse u batla mokhoa oa ho fumana matla a eketsehileng a ho sebetsa, Martin Ginis o re. Ha u batle ho theola sehlopha ka ho felisa boikoetliso, na? Smith o re: "Ho bua le metsoalle ea hau ho ka u sitisa ha u khathetse 'me u lekeha ho tlohela." Fumana sehlopha se tsamaeang lik'hilomithara tse ngata sebakeng sa marang-rang sa Road Runners Club of America, kapa haeba u na le bana, sheba seemommyrun.com, e nang le lihlopha tse fetang 5 400 tsa ho matha ho pholletsa le United States.

Kenya kapele.

Na mosamo oa hau o ka u fa tharollo ea ho fumana matla a eketsehileng ho sebetsa? Ho fumana li-zzz tse ngata ho ka u thusa ho etsa lintho tse ling, saense e re. Phuputsong e 'ngoe ea Univesithi ea Stanford, ha libapali tsa basketball li ne li qeta lihora tse 10 kapa ho feta betheng bosiu bo le bong ka libeke tse hlano ho isa ho tse supileng, li ile tsa matha ka lebelo, tsa thunya ka nepo le ho ikutloa li sa khathala. Ho robala ka linako tsohle metsotso e 30 kapa e 45 pejana ho e-na le ho shebella TV kapa ho phenya Insta ho ka lefella boikoetliso.

Hlophisa boikoetliso ba hau.

Lindsey Vonn, 'mampoli oa Liolimpiki ho theosa le lithabeng, o itšehla thajana ka li-bass le lithothokiso tse reketsang. O re: "Ke mametse rap - Lil Wayne, Drake, Jay-Z - hoseng pele merabe ea ka e ka nthunya hore ke tsamaee lik'hilomithara tse 90 ka hora." O holim'a se seng. Ho ea ka lipatlisiso Univesithing ea Brunel, England, ho mamela 'mino ho ka eketsa mamello ea hau ka liperesente tse 15 hobane boko ba hau bo khelosoa ke lipina mme bo ka hloloheloa letšoao la "Ke khathetse". Hape kamano ea maikutlo le lipina tse ratoang e ka u fa maikutlo a thabo a etsang hore u tsoele pele. Leka maqheka ana ho DJ tsela ea hau ea ho ea lenaneng la ho qetela la mokete oa tantši.

Iphe tumello ea ho nka letsatsi la phomolo le sebetsang.

Kaofela ha rona re batla ho e otla ka thata nakong ea ho ikoetlisa, empa kaha boikoetliso bo senya mesifa ea hau, ho ikitlaetsa kamehla le ho ikoetlisa matsatsing a morao ho ka u senya. Leslie Wakefield, motsamaisi oa mananeo a bophelo bo botle ba basali ho Clear Passage Physical Therapy e Miami, Florida o re: "'Mele oa hau o ba matla ho o lokisetsa boikoetliso bo latelang." Haeba le uena u na le bothata ba ho hlobaela kapa u ba le likotsi tse sa foleng, u kanna oa ba o sithabetsa maikutlo. Le ha phomolo e lekana hantle bakeng sa motho ka mong, rera bonyane letsatsi le le leng la phomolo le letsatsi le le leng la ho ikoetlisa ho etsa kemiso ea hau ea beke le beke ea bophelo bo botle, Wakefield o khothaletsa. 'Me haeba u sa khone ho etsa letho, yoga e bonolo, e tsosolosang e boetse e nkoa e le "phomolo."

Tlhahlobo bakeng sa