Mokhoa oa ho boloka boemo bo botle ba ho lula

Litaba

• Koetliso ea Pilates ho Ntlafatsa Boemo ba 'mele
• Se thusang ho boloka boemo bo botle ba ho lula
• Setulo se loketseng bakeng sa mosebetsi kapa thuto
• Boemo bo loketseng ba komporo

Mahlaba a molaleng, mokokotlong, mangoleng le liropeng a tloaelehile ho batho ba sebetsang ho feta lihora tse 6 ka letsatsi ba lutse, matsatsi a 5 ka beke. Lebaka ke hore ho lula setulong sa mosebetsi lihora tse ngata ho fokotsa ho kobeha ha mokokotlo ka tlhaho, ho baka bohloko mokokotlong, molaleng le mahetleng, hape ho fokotsa ho potoloha ha mali maotong le maotong.

Kahoo, ho qoba bohloko bona ho kgothaletswa hore o seke oa lula nako e fetang lihora tse 4 o otlolohile, empa hape ho bohlokoa ho lula maemong a nepahetseng, moo ho nang le kabo e ntle ea boima ba 'mele setulong le tafoleng. Bakeng sa sena, ho kgothaletswa ho latela malebela ana a maholo a 6:

1. O seke oa tšela maoto a hau, oa siea a arohane hanyane, maoto a bataletse fatše, kapa leoto le leng leqaqailaneng le leng, empa ho bohlokoa hore bophahamo ba setulo e be sebaka se ts'oanang lipakeng tsa lengole la hau le fatše.
2. Lula lesapong la mofeng 'me u sekisetse letheka hanyenyane, e leng se tla etsa hore lumbar curve e bonahale haholoanyane. Lordosis e lokela ho ba teng leha e lutse fatše 'me, ha e talingoa ka lehlakoreng, mokokotlo o lokela ho theha S e boreleli, ha e talingoa ka lehlakore;
3. Bea mahetla hanyane morao, ho qoba ho theoa ha 'hump';
4. Matsoho a lokela ho tšehetsoa matsohong a setulo kapa tafoleng ea mosebetsi;
5. Ka hohle kamoo ho ka khonehang qoba ho tlameha ho koba hlooho ea hau ho bala kapa ho ngola khomphuteng, ha ho hlokahala, nyoloha ka skrineng ka ho beha buka ka tlase. Boemo bo loketseng ke hore bokaholimo ba litebela bo lokela ho ba boemong ba mahlo, e le hore u se ke oa tlameha ho sekamisa hlooho holimo kapa tlase;
6. Sesepa sa komporo se lokela ho ba hole le 50 ho isa 60 cm, hangata se loketseng ke ho fihlela skrineng le ho fihla skrineng, ho boloka letsoho le otlolohile.

Boemo ba mmele ke kamano e nepahetseng lipakeng tsa masapo le mesifa, empa e boetse e susumetsoa ke maikutlo le boiphihlelo ba motho. Ha u boloka boemo bo botle ba ho lula, ho na le kabo e ts'oanang ea likhatello ho li-discs tsa intervertebral mme li-ligamente le mesifa li sebetsa ka kutloano, li qoba ho roala mehahong eohle e tšehetsang mokokotlo.

Leha ho le joalo, ho lula hantle setulong le ts'ebeliso ea litulo le litafole tse loketseng mosebetsi ha li lekane ho fokotsa boima ba masapo, mesifa le manonyeletso, hape ho hlokahala hore re ikoetlise kamehla le ho otlolla maoto e le hore mokokotlo o ka ba le botsitso bo eketsehileng.

Koetliso ea Pilates ho Ntlafatsa Boemo ba 'mele

Shebella video e latelang bakeng sa boikoetliso bo botle ho matlafatsa mesifa ea hau ea morao, ho ntlafatsa maemo a hau:

Boikoetliso bona bo tlameha ho etsoa tsatsi le leng le le leng, kapa bonyane makhetlo a 3 ka beke ho ba le sephetho se lebelletsoeng. Monyetla o mong ke oa ho khetha li-RPG tse ikoetlisang tse tsitsitseng, tse etsoang ka tlas'a taolo ea physiotherapist, bakeng sa hora e le 'ngoe, le makhetlo a 1 kapa makhetlo a 2 ka beke. Ithute haholoanyane ka thuto ena ea morao-rao ea thuto ea morao-rao.

Se thusang ho boloka boemo bo botle ba ho lula

Ntle le ho loanela ho boloka maemo a nepahetseng, ts'ebeliso ea setulo se setle le boemo ba skrineng sa khomphutha le tsona li nolofalletsa mosebetsi ona.

Setulo se loketseng bakeng sa mosebetsi kapa thuto

Kamehla ho sebelisa setulo sa ergonomic ke tharollo e babatsehang ea ho qoba bohloko ba morao bo bakoang ke boemo bo bobe ba ho lula. Kahoo, ha o reka setulo hore o be le sona ofising, e tlameha ho ba le litšobotsi tse latelang:

• Bophahamo bo tlameha ho fetoha;
• Mokokotlo o lokela ho o lumella ho its'etleha ha ho hlokahala;
• Matsoho a setulo a tlameha ho ba makhuts'oane;
• Setulo se lokela ho ba le maoto a 5, ka ho khetheha ka mabili ho tsamaea hantle.

Ntle le moo, bophahamo ba tafole ea mosebetsi le bona bo bohlokoa mme se loketseng ke hore ha o lutse setulong, matsoho a setulo a ka phomola tlase botlaaseng ba tafole.

Boemo bo loketseng ba komporo

Ntle le moo, ho bohlokoa ho ela hloko hole le hole le mahlo ho ea khomphuteng le bophahamo ba tafole:

• Sesepa sa khomphutha se tlameha ho ba bonyane bolelele ba letsoho le le leng, kaha sebaka sena se lumella liphaka hore li eme hantle le ho thusa ho ema hantle - etsa tlhahlobo: otlolla letsoho ebe o lekola hore ke menoana ea hao feela e amang skrineng komporo ea hau;
• K'homphieutha e tlameha ho beoa ka pel'a hau, ka leihlo, ntle le ho theola kapa ho phahamisa hlooho, ke hore, selelu ea hau e lokela ho tšoana le fatše. Kahoo, tafole e hloka ho ba holimo ka ho lekana hore skrine ea khomphutha e be maemong a nepahetseng kapa, haeba ho sa khonehe, ho beha komporo libukeng, ka mohlala, hore e be bophahamong bo loketseng.

Ho amohela boemo bona le ho lula ho bona neng kapa neng ha u le ka pele ho komporo ho bohlokoa. Kahoo, bohloko ba mokokotlo le boemo bo bobe ba mmele li qojoa, ntle le mafura a sebakeng seo a ka hlahang ka ho lula fatše 'me a ratoa ke ho potoloha ha mali hampe le bofokoli ba mesifa ea mpa.