Matšoao a 5 a Makatsang U ka ba le Khaello ea Phepo e Ntle

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Na u kile ua iphumana u sebetsana le matšoao a 'mele a mohlolo a hlahang ntle ho moo? Pele u ipotsa hore na ho etsahala'ng, nahana ka sena: e kanna ea ba mokhoa oa sistimi ea hau ea ho fana ka maikutlo a hore ha u fumane vithamine kapa liminerale tse lekaneng-le hore ke nako ea ho fokotsa ho ja, ho bolela New York City. Setsebi sa phepo e nepahetseng Brittany Kohn, RD Mona ke lethathamo la matšoao a mahlano a sa tsejoeng a hore ha u na monyetla oa ho fumana limatlafatsi tsa bohlokoa, hammoho le mehloli e metle ea ho li fumana.

Mesifa ea hau e hohlana hangata. Haeba o hlaseloa ka ho eketsehileng ke ho tiea ha mesifa le mesifa, mme ho etsahala le ha o ntse o tsamaea haholo, ekaba sesupo sa hore boemo ba hau ba magnesium-diminerale bo thusang ho laola mesebetsi ea 'mele - bo potoloha metsi. Siea libaka tsa hau tsa polokelo ka ho ja libanana tse ngata, lialmonde le meroho e lefifi, ho bolela Kohn. (Tlhokomeliso ea li-snack tsa nako ea selemo: Matlafatso ea magnesium ke le leng la mabaka a mahlano a ho ja peo ea mokopu e halikiloeng.

Maoto le matsoho a hau a utloa bohloko. Boikutlo boo bo makatsang ba lipini le linalete bo ka bakoa ke maemo a tlase a livithamini tsa B, haholo-holo B6, folate, le B12-ea morao-rao ke vithamine ea B eo hangata e fumanoang lihlahisoa tsa liphoofolo tseo meroho le meroho li sa nang le tsona. ka ho ja lijo-thollo tse ngata, spinach, linaoa le mahe.

U lakatsa leqhoa. Ha e utloahala joalo, takatso ea ho chompetsa leqhoa ke sesupo sa khaello ea tšepe. Litsebi ha li na bonnete ba hore na hobaneng, empa phuputso ea morao tjena e fana ka maikutlo a hore leqhoa le lebisa ho matlafatsong a kelello a hlokahalang ho loants'a mokhathala o kenang ha o na le tšepe. Sebakeng sa ho jala sefahleho ka sehatsetsing, nyollela tšepe ea hau ka nama e khubelu, linaoa tsa pinto kapa lensisi. Ebe u bala matšoao a mang a tšepe e tlase, hammoho le mokhoa oa ho fumana lintlha tse ngata.

Manala a hao a thothomela mme a robeha. Haeba manala a hau a menoana kapa a menoana a menoana a bonahala a le bobebe ebile a fokola, tšepe e tlase e ka ba molato hape. Kohn o re: "Ke lebaka le leng le leholo la ho odara steak kapa burger." Haeba u sa je nama, e-ea lijong le pinto-bean burrito kapa sopho ea lensisi. (Mamela manala a hau, ba tseba ho hongata ka uena! Bala lintho tse 7 tseo manala a hao a ka u bolellang tsona ka bophelo ba hau.)

Melomo ea hao e petsohile likhutlong. Melomo e phatlohileng ke ntho e le 'ngoe, empa ho petsola likhutlong tsa molomo oa hau ho sa ntlafatseng ka setlolo sa molomo ho ka hlahisoa ke khaello ea riboflavin (vithamine B2). Kohn o re: "E kanna ea amana le ho se fumane vithamine C e lekaneng." Lihlahisoa tsa lebese ke mehloli e metle ea riboflavin, 'me u ka fumana C ka litholoana tsa lamunu le meroho e makhasi.

Tlhahlobo bakeng sa