Lipotso tse 5 tse makatsang tsa ho theola boima ba 'mele, li arajoa!

Litaba

• Na Litoro tsa Bosiu li Chesa Likhalori?
• Na Moriri oa Ka o ka Tlatsetsa Boima bo Eketsehileng Sekalang?
• Na 'mele oa hau o nka lethathamo la likhalori tsa matsatsi har'a mp'a bosiu ebe o eketsa boima ba' mele hona moo?
• Na bloat e bakoang ke khase e hlaha sekaleng?
• Na ho na le ntho e kang lik'hilojule tse mpe?
• Tlhahlobo bakeng sa

Na u kile ua ipotsa hore na moriri oa hau o boima bo bokae kapa hore na ho tsokotsa le ho reteleha nakong ea toro e tšosang ho chesa lik'hilojule? Le rona re entse joalo-kahoo re ile ra botsa Erin Palinksi, RD, Moeletsi oa Phepo e nepahetseng le mongoli oa se tlang Lijo tsa Belly Fat Bakeng sa Dummies haeba ho na le nnete mabapi le lipotso tsena tse hlano tse theotsoeng leboteng tsa boima ba 'mele.

Na Litoro tsa Bosiu li Chesa Likhalori?

Haeba litoro tsa hau ke tsa mefuta-futa e fapaneng, ka sebele o tlameha ho chesa likhalori tse 'maloa tse tlolang meaho e melelele ebe o fofa moeeng, na? Ha ho joalo, ho latela Palinski.

O re: "Hobane feela u tsoha pelo ea hau e otla, ha ho bolele hore u chesa lik'hilojule." Leha ho le joalo, haeba toro kapa toro e tšosang e etsa hore u tsohe le ho phetla metsotso kapa lihora tse ngata, sena se tla chesa lik’hilojule tse ’maloa ho feta ho robala u sa thetse.

Ka flipside, haeba maeto a hau a bosiu a sitisa boroko ba hau, e kanna ea ba le mpe sekgahla sa boima ba mmele. Phuputso e bonts'a hore kamora ho robala hampe bosiu, lihormone tse laolang takatso ea lijo joalo ka ghrelin le leptin li ka fetoha tekano, tsa eketsa takatso ea lijo le ho etsa hore o je haholo, tse hlakolang ho chesoa ke khalori e nyane eo o kileng oa ba le eona ha o ntse o akhotsoa le ho hetla bosiu.

Na Moriri oa Ka o ka Tlatsetsa Boima bo Eketsehileng Sekalang?

Sena se ipapisitse le moriri oa hau-haeba o molelele ebile o motenya, o ka ba boima ba ounce kapa tse peli, ho bolela Palinski. (Nahana ka wiki. Haeba u ka e nka ua e bekha, leha e le bobebe haholo, e ne e ka ngodisa joalo ka li-ounise tse 'maloa). Haeba u sa tsoa tsoa shaoareng 'me moriri oa hau o le metsi, sena se ka eketsa ounce e le' ngoe kapa tse peli ka lebaka la boima ba metsi a ekelitsoeng.

Ntle le haeba u na le sekala se majabajaba sa ho hlapela, mohlomong ha u latele boima ba 'mele oa hau ka ounce. Le ha o le joalo, ho beha molato moriri o moholo bakeng sa bongata bo eketsehileng ho ke ke ha u thusa ho fihlela sepheo sa hau kapele.

Na 'mele oa hau o nka lethathamo la likhalori tsa matsatsi har'a mp'a bosiu ebe o eketsa boima ba' mele hona moo?

Che. 'Mele oa hau o lula o tuka, o sebelisa metabolism le ho boloka lik'hilojule 24/7. Haeba u ja lik'hilojule tse ngata lijong tsa mantsiboea, ha li bolokoe ka tšohanyetso nakong ea khitla ea khitla. Hape, o hloka ho ja likhalori tse fetang 3 500 (hore o se ke oa chesa) ho fumana ponto, Palinski o re.

'Mele oa hau o sebelisa matla (ke hore, likhalori) bakeng sa mesebetsi eohle ea bohlokoa ea bophelo, ho kenyelletsa ts'oaetso le ho hema,' me lintho tsena ha li emise ha u ntse u robetse. Lik'halori tse fetelletseng tseo u li jang kajeno li ka chesoa hosane, pele o bokella ho lekana ho fumana boima ba 'mele.

Na bloat e bakoang ke khase e hlaha sekaleng?

"Khase e ka etsa hore u ikutloe eka u nonne boima ba 'mele' me ea etsa hore mpa ea hao e shebahale 'me u ikutloe u tsielehile, empa kaha khase ke moea feela, ha e na boima leha e le bofe," Palinsi o re. Khase e ka boela ea tsamaea le ho boloka metsi (haholo-holo nakong ea nako ea hau), 'me boima ba metsi bo ka eketsa boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 1-5.

Na ho na le ntho e kang lik'hilojule tse mpe?

Sena ke boholo ba litšōmo. Lijo tsohle (ntle le metsi) li na le likhalori. Leha ho le joalo, lijo tse ling tse nang le lik'hilojule tse fokolang haholo, tse kang celery, ho nahanoa hore li etsa ntho e tsejoang e le "phello ea mocheso." Sena se bolela hore lik'hilojule tse hlokahalang ho sila le ho monya lijo li phahame ho feta lik'halori tseo lijo li nang le tsona. Kahoo ha o ntse o ja thane ea celery e ke ke ea ama boima ba hau ka lebaka la seo ho thoeng ke phello ea mocheso, ha se tsela e bohlale kapa e hlaphohetsoeng ea ho theola liponto.

Tlhahlobo bakeng sa