Litsela tse 5 tsa ho Qoba ho Bulking Up ho tsoa lijong tse ngata

Litaba

• Ho Tsoa Kelellong
• Qoba ho Fula
• Arola hape Liphutheloana tsa Hao
• Hlokomela Mefuta e sa Tšoaneng
• Laola ho pheha ha hau
• Tlhahlobo bakeng sa

Ela hloko bareki! Ho lula haufi le "lebokose le leholo" morekisi kapa libaka tse kholo joaloka Wal-Mart, Sam's Club le Costco-ho ka eketsa kotsi ea hau ea botenya, ho fana ka maikutlo a thuto e ncha e tsoang Univesithing ea Georgia State. Liphuputso tse ngata, haholo-holo ho tsoa Lijo le Brand Lab ea Univesithi ea Cornell, li fumane khokahano lipakeng tsa ho bokella lijo, ho paka bongata, le ho ja ho tlōla. Le ha mabenkele ana a mangata a rekisa lintho tse ngata tse phetseng hantle le tse nang le manyolo, o ntse o ka itšepa ha ho tluoa linthong tse ntle. (Psst! Mona ke Lijo tse Ncha tse 6 tse phelisang hantle tseo u lokelang ho li lahlela koloing ea hau.)

"Ke bile setho sa mabenkele ana a maholo ka lilemo, 'me ke lumela haholo polokelong," ho bolela Brian Wansink, Ph.D., motsamaisi oa laboraka ea Cornell. "Empa o hloka ho iketsetsa litsamaiso ho qoba ho e fetelletsa." Qoba likotsi tsa superstore e ngata ka keletso ena e bonolo.

Ho Tsoa Kelellong

Litšoantšo tsa Corbis

O re: "Haeba u il'o nka seneke 'me u bona apole e le 'ngoe kapa mekotla e 20 ea lichipisi, u tla batla lichipisi tseo nako le nako." Hobane'ng? Boko ba hau bo batla ho tlosa li-chips esita le ho fana ka phepelo ea hau, oa hlalosa.

Ho loants'a "khatello ea" stock, "Wansink e eletsa ho boloka boholo ba lintho tseo u li rekileng moo u ke keng ua li bona nako le nako ha u il'o ja seneke. Mohlala, haeba u rekile pakete e nang le mabokose a mahlano a matla a motlakase, beha mekoallo e 'maloa ka har'a ntlo ea hau ebe u kenya tse ling ka phaposing ea hau e ka tlase kapa k'haboteng ea polokelo-kae kae u ke keng ua li bona ntle le hore u e'o li batla, Wansink o fana ka tlhahiso. Malebela ana a ho loants'a litakatso tsa lijo ntle le ho ea bohlanya a ka thusa ho thibela munchies tsa har'a mp'a bosiu hape.

Qoba ho Fula

Litšoantšo tsa Corbis

Bangoli ba thuto ea Naha ea Georgia ba re mesebetsi ea li-collar tse tšoeu le eona e ka tlatsetsa ho nyoloheng ha sekhahla sa botenya. Joang? Mesebetsi ena ea tafoleng e u nolofalletsa ho ja letsatsi lohle ha u ntse u etsa khoebo. Seo e kanna ea ba 'nete haholo haeba u reka liphutheloana tse kholo tsa lijo tse bobebe ho tsoa mabenkeleng a maholo, Wansink o re. Beha mokotla o moholohali oa tsela tafoleng ea hau, 'me u tla lula u khomaretse letsoho la hau hore na u lapile kapa che, o re. Tharollo? Tsamaisa mekotla e menyenyane ea li-snack lapeng ho tla le uena mosebetsing, Wansink o khothaletsa. Leka ho lahlela lijo tse 'maloa ho tsena tse 31 tsa Grab-and-Go lijong tsa hau tsa mots'eare-kaofela le bona ba ka tlase ho likhalori tse 400! (Ho reka lisebelisoa tse bobebe tse bobebe ho ka fokotsa litšila, e leng o mong oa melemo ea ho reka ka bongata ho qala.)

Arola hape Liphutheloana tsa Hao

Litšoantšo tsa Corbis

Liphutheloana tsena tsa boholo ba jumbo le tsona li na le mathata lapeng joalo ka ha li le mosebetsing. Ebile, e 'ngoe ea lithuto tsa Wansink e fumane hore batho ba ja liperesente tsa 33 ho feta-leha ba re lijo li latsoa hampe-ha li fuoa sejana se seholo ha se bapisoa le se nyane.

Tharollo: Tšoara poleiti kapa sekotlolo se senyenyane 'me u tšollele lijo tse bobebe tseo u batlang ho li ja. Koala sephutheloana ebe u se beha ka har'a ntlo ea hau. Haeba u siea mokotla o moholo haufi, ho ka etsahala hore u o tšoare 'me u tlatse sejana sa hau-le haeba u sa lapa.

Hlokomela Mefuta e sa Tšoaneng

Litšoantšo tsa Corbis

Liphuputso tse ngata li hokahantse mefuta e fapaneng le ho ja ho tlōla. Mohlala o mong: Batho ba fane ka M&Ms ka mebala e fapaneng e 10 ba jele karolo ea 43 lekholong ho feta ba fanang ka pompong ka mebala e supileng feela. (Seo ke bohlanya ka ho khetheha ha u nka bohle ba M & Ms ba latsoa se ts'oanang.) Esita le maikutlo a mefuta-futa a khanna ho ja haholo, Wansink le basebetsi-'moho le eena ba re.

Ntho e nkiloeng: "Pakete ea mefuta-futa" ea li-snacks kapa li-dips tse fapaneng e ka u susumelletsa hore u je ho feta haeba u ne u ka ba le khetho e le 'ngoe feela, Wansink o re. Fokotsa mefuta e fapaneng, 'me o tla thibela ho ja haholo, lipatlisiso tsa hae li bontša.

Laola ho pheha ha hau

Litšoantšo tsa Corbis

Ho pheha lijo ho nka nako le matla. Haeba u reka pakete ea jumbo ea nama ea khomo kapa lithupa tsa tlhapi, ho ka etsahala hore u phehe sehlopha sohle ebe u fepa lijo tse setseng ka matsatsi, Wansink o re. Ke 'nete haholo-holo haeba u tšoenyehile ka hore karolo ea sephutheloana e ea mpefala. Ho kanna ha etsahala hore o tla etsa li-burger tse ngata tse eketsehileng, kapa lithupa tse ngata tsa tlhapi - haeba o tseba hore o tla ba le thane e setseng firiji ea hau.

Mohlomong u ka hakanya likeletso tsa Wansink: Kenya thepa ea hau ea nama kapa ea ho pheha ka likarolo tse nyane tsa boholo ba lijo. Haeba u rekile ntho e phetseng hantle 'me u batla ho etsa lijo tse lekaneng tsa motšehare letsatsing le hlahlamang, ho monate, o re. Empa ho arolelana bocha ho ka u thusa ho tsoa mathateng ka nama e mafura kapa lisebelisoa tse ling tse seng monate tsa lijo. Haeba u batla ho etsa litokisetso tsa lijo tsa beke le beke, empa u sokola ho li qala, tsena Litsela tsa Genius Meal Planning bakeng sa Beke e Phetseng Hantle li ka u beha tseleng e nepahetseng.

Tlhahlobo bakeng sa