Litsela tse 5 tsa ho hlola li-Blues tsa Post-Race

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

U qetile libeke, kapa eseng likhoeli, thupelong. U entse sehlabelo ka lino le metsoalle bakeng sa lik'hilomithara tse eketsehileng le ho robala. U ne u tsoha khafetsa pele mafube a hlaha ho otla lejoe le katiloeng ka maoto. Mme o qetile marathone a marang-rang kapa triathlon kapa tse ling tse makatsang ka ho felletseng. U lokela ho ikutloa u le holim'a lefatše… empa ho fapana le moo u ikutloa u le mofuta oa blah.

E utloahala e tloaelehile? Karolo ea seo u nang le sona ke maikutlo a tahlehelo, ho bolela moeletsi oa thuto ea kelello ea lipapali Greg Chertok, oa Telos SPC. "Ketsahalo e kang marathone e hloka lihora tse ngata tsa koetliso e hlophisitsoeng, moralo o boima, le ho itokisetsa 'mele, e le hore boitsebiso ba hau bo jeoe ke eona. Ebe joale u amohuoa boitsebiso boo ho e-na le ho potlaka," o re. U ka 'na ua ikutloa u nyahame haeba peiso e sa ka ea fetola bophelo kamoo u neng u lebeletse kateng. "Batho ba bang ba ikoetlisa ka tebello ea hore ketsahalo ea bona e tla hlahisa kholo e kholo ea botho - hore ba tla fetoha joalo ka motho. 'Me hangata ha ho joalo-re tsoha letsatsing le hlahlamang ebe re ikutloa joalo, ka mangole a bohloko. "

U kanna oa ikutloa u nyahame hobane-u mpa u khathetse, ho bolela setsebi sa kelello le lipapali Kate Hays, Ph.D., ea The Performing Edge. Ntle le moo, merabe e meholo ke liketsahalo tse senyang 'mele,' me u hloka nako e ngata ho fola. Ho ikutloa u felisitsoe ke mokhoa oa 'mele oa hau oa ho u joetsa hore u phomole, o re. Mme hape ho na le phello ea 'mele ea ho sebetsa hanyane ka hanyane le ka tlase haholo. Hays o re: "Ho ikoetlisa ho u thusa hore u se ke ua tepella maikutlo 'me u tšoenyehile. "Kahoo ha u sa sebetse haholo, u ka 'na ua qala ho sheba khalase e le halofo e se nang letho." (Fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho ka ho ikoetlisa ho phefumoloha ho ntlafatsa boemo bofe kapa bofe.)

Empa u se ke ua lumella tebello ea li-blues tsa morao-rao ho u thibela ho ingolisa (kapa ho pompeloa) bakeng sa peiso e kholo ea ho oa. Mehato e 'maloa (haholo-holo, ho itokisetsa!) E ka thusa ho fokotsa kapa ho ba thibela.

Hlokomela hore Ho lokile!

Li-blues tsa kamora 'morabe ke karolo e tloaelehileng ea koetliso, ho bolela Chertok. "Boteng ba bona ha bo supe bothata." Ho elelloa feela hore ho ba tlase hanyane ka hanyane ke ntho e etsahalang ho ka u thusa hore u ikutloe u le betere ebile u le mong, o re.

Nahana ka Lebelo la Hao

Kamora hore u je mokete oa kamora 'moketjana le ho phomola, nahana ka hloko ka letsatsi la hau la koetliso le la peiso, ho fana ka maikutlo a Hays. Nahana ka seo u ithutileng sona-se tsamaileng hantle, le seo u ka se etsang ka tsela e fapaneng nakong e tlang-'me u nahane ka mehato eo u tla hloka ho e etsa ho etsa liphetoho tseo.

Tsepamisa maikutlo ho tse ntle

Ho a hohela ho lula u nahana ka ho se phethahale ha morabe oa hau, kapa ho ikoahlaea, ho bolela Chertok. Empa ha ho morabe o fosahetseng ka ho felletseng. "O na le khetho ea ho khetholla tse ling tsa tse ntle. Mohlomong ha ua fihlela nako ea hau ea sepheo, empa ka sebele lintho tse ling li tsamaile hantle," o re. Tsepamisa maikutlo lintlheng tseo - li tla u susumelletsa hore u tsoele pele.

Eba le Sechaba

Haeba u koetlisitsoe ka sehlopha, u ka 'na ua utloa bohloko hore ebe u ke ke ua bona metsoalle ea hau e mathang hangata, ho bolela Hays. Nahana ka mekhoa e meng ea ho hokahana le bona, 'me hape u fihlele selikalikoe sa hau kaofela. "Haeba u na le metsoalle eo u e hlokomolohileng nakong ea thupelo ea hau, ba letsetse 'me u ee lifiliming."

Ipehele Pakane e Ncha

Pele o hlahloba sebaka sa hau se latelang sa morabe, iphe nako ea ho phomola, 'me mohlomong o ipehele lipakane tse ling tse sa amaneng le bophelo bo botle bo kang ho lema serapa kapa ho itlosa bolutu. Libeke tse 'maloa hamorao, ha maikutlo a potileng peiso a kokobetse, khetha letsatsi le sebaka se latelang. (Joaloka e 'ngoe ea tsena 10 Beach Destination Runs for Your Next Racecation!) "Ema ho fihlela u ikutloa eka u batla ho ikoetlisetsa ntho e' ngoe, eseng kamoo u lokelang ho e etsa," ho bolela Chertok.

Tlhahlobo bakeng sa