Lijo tse 5 tsa Vegan tse u Fumang

Litaba

• Li-Smoothies tse seng tsa lebese le li-Protein Shakes
• Granola
• Li-Chips tsa Vegan
• Kokonate Oli, Lebese, kapa Yoghurt
• Li-Desserts tsa Vegan
• Tlhahlobo bakeng sa

Lijo tsa vegan, motsoala ea thibelang lijo tsa batho ba sa jeng nama (ha ho na nama kapa lebese), e ntse e tsebahala le ho feta, ka lireschorente tsa vegan tse hlahang ho pholletsa le naha le mela ea lijo tsa vegan tse pakiloeng ka har'a lishelefo tsa mabenkele. Le ha mokhoa ona oa ho ja hangata o le tlase ka mafura le likhalori ho feta lijo tse tloaelehileng tsa Amerika, ka lebaka la ho hatisa litholoana, meroho le lithollo tse felletseng, vegan ha e fane ka tiiso ea ho theola boima ba 'mele. Ebile, e ka baka phaello ea 'mele haeba u sa hlokomele, ho latela Rachel Begun, MSRD, setsebi sa phepo e nepahetseng le' muelli oa Academy of Nutrition and Dietetics.

O re: "Ho sa tsotellehe hore na u latela moralo ofe oa lijo, hore na o phetse hantle kapa o molemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho itšetlehile ka boleng ba phepo e nepahetseng, boholo ba likarolo, le kakaretso ea lik'halori," o re. Lijo tse hlano ke tsena tse tloaelehileng lijong tsa vegan tse nang le monyetla oa ho paka liponto.

Li-Smoothies tse seng tsa lebese le li-Protein Shakes

Tsena ke lintho tse tsebahalang lireschorenteng tsa vegan, haholo hobane ho fumana protheine e lekaneng lijong tsa vegan ho ka tšoenya. Ka kakaretso li entsoe ka litholoana, lebese la soya le mohloli oa vegan oa protheine phofo ba bophelo bo botle. Bothata ke boholo.

"Ke bone tsena li sebelisoa ka linoelo tse kholo, e leng bothata haholo haeba u noa e 'ngoe ea tsona e le seneke," Bergun o re. "Lik'halori li ka phahama ka potlako."

Granola

Mabapi le lijo tse nang le lik'halori tse ngata haholo, granola o phahamisa lenane: Ho latela Begun, senoelo sa kotara feela se ka u khutlisetsa morao ho feta li-calories tse 200. Le hoja linate le litholoana tse omisitsoeng ka granola li phetse hantle, nahana ka tsona e le ho ntlafatsa lijo (ho fafatsoa ka yogurt ea soya kapa holim'a lilae tsa apole tse nang le peanut butter) ho e-na le lijo.

Li-Chips tsa Vegan

Ka kakaretso e entsoe ka protheine ea soya kapa pente ea linaoa, ka sebele li molemo ho feta chip ea hau e tloaelehileng ea litapole, haholo-holo kaha fiber e entsoeng ka linaoa e ka thusa ho phahamisa maikutlo a tlala. Empa joalokaha polelo e bolela, u ke ke ua ja e le 'ngoe feela! Haeba sena ke seneke sa hau sa ho ea thapama, ho bonolo hore u itsamaele ka mokotla oohle u sa nahane. Khetho e betere: li-chips tsa khale tsa vegan, leha tsona li ka ba le litlatsetso, hammoho le letsoai le ka hlahisang khalori. Etsa bonnete ba hore o boloka likarolo tsa hau li le maemong.

Kokonate Oli, Lebese, kapa Yoghurt

Nate ena ea lifate tsa tropike ke motheo oa lijo tsa meroho le mafura a mangata haholo, e leng mofuta o ka eketsang k'holeseterole e mpe, hammoho le lik'halori. E sebelisoa joalo ka oli ea ho pheha, joalo ka motheo o monate oa sopho le li-stew, hape e le sebaka se seng sa lebese la ice-cream. 'Me ka mabaka a utloahalang-e monate! Empa feela joaloka ho pheha ka tranelate le botoro, e lokela ho sebelisoa ka bohlale, eseng e le mohloli oa lijo tsa letsatsi le letsatsi. Ho feta moo, ha ho na bopaki bo pakang hore mofuta ona oa mafura a mafura o phetse hantle ho feta mofuta o fumanoang lihlahisoa tsa liphoofolo.

Li-Desserts tsa Vegan

Qetellong (le ka masoabi), likhekhe tsa vegan, li-cookie, limafine, likuku le liphae li ka ba le mafura a mangata, tsoekere (esita le metsoako ea maiketsetso), le likhalori joalo ka balekane ba bona ba botoro le tranelate, Bergun o re. Tšoara tsena joalo ka uena. Ka tekano.

Tlhahlobo bakeng sa