Liphoso tse 5 tsa veine e khubelu tseo mohlomong u li etsang

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Veine e khubelu e tšoana le thobalano: Le ha o sa tsebe hantle hore na o etsang, ho ntse ho le monate. (Bongata ba nako, leha ho le joalo.) Empa mabapi le bophelo bo botle ba hau, ho tseba tsela ea hau ho pota botlolo e khubelu le melemo ea eona ho molemo ho feta ho phopholetsa joaloka moroetsana oa vino. Mona, liphoso tse hlano tseo uena (le ba bang ba bangata) u li etsang ha ho tluoa veineng e khubelu, le mokhoa oa ho noa bohlale.

1. U tšela khalase pele u robala. Ke 'nete hore joala bo veineng e khubelu bo ka theola mocheso oa mmele oa hau, bo potlakisa ho tsoa ha lihormone tse itseng, mme ba baka liphetoho tsa ts'oaetso tse u thusang ho robala. Empa joala hape tshitiso boroko ba hau kamora lihora tse 'maloa tsa boroko, bo bonts'a tlaleho e tsoang ho Mekhatlo ea Naha ea Bophelo (NIH). Seo se ka u siea u tsubella le ho fetoha lihoreng tsa hoseng, 'me u ikutloa u le groggy letsatsing le hlahlamang. Ho betere ho boloka tloaelo ea hau ea veine ka khalase kapa tse peli pejana bosiu-joalo ka lihora tse 'maloa pele o ka fihla mokotleng, thuto ea NIH e bonts'a.

2. Ua e noa sebakeng ea boikoetliso, ho fapana le kamora boikoetliso. Phuputso ea morao-rao (e tsoang Fora, natch) e fana ka maikutlo a hore sesebelisoa se le seng sa veine e khubelu se sireletsa mesifa le masapo a hau ka tsela e ts'oanang le ts'ebetso ea 'mele. Tlohela ho ikoetlisa 'me u noe koloi e ngata, na? E fosahetse. U tla tlameha ho ja lithara e le 'ngoe ea bofubelu ka letsatsi ho fumana motsoako o lekaneng,' me seo se ke ke sa thusa sebete sa hau kapa mokhoa oa hau oa bophelo. Empa liphuputso tse ngata, ho kopanyelletsa le pampiri ea morao-rao e tsoang Czech Republic, li bontšitse hore khalase ea veine e ka matlafatsa bophelo ba pelo le mesifa. haeba-e kholo haeba u ikoetlisa khafetsa.

3. O a e feteletsa. Mefuta e mengata ea lipatlisiso e bonts'itse tšebeliso ea veine e khubelu e bobebe ho isa tekanyong - ke khalase kapa tse peli ka letsatsi, matsatsi a 'maloa ka beke - e ka lelefatsa bophelo ba hau le ho matlafatsa pelo ea hau. Empa noa ho feta moo, 'me u tla khutsufatsa bophelo ba hau, u phahamise mafu a pelo ea hau,' me ka kakaretso u phetse bophelo bo botle, e bonts'a thuto ho tsoa ho New England Journal of Medicine.

4. U leka ho fumana lintho tsa eona tse ntle ho tlatsetso. Liphuputso tse ngata mabapi le melemo ea veine e khubelu li shebile ho resveratrol, motsoako o phelisang hantle o ka o rekang ka mokhoa oa tlatsetso. Empa joalo ka ha ho hlahisa multivitamin ha ho na thuso joalo ka ho ja lijo tse nang le vithamine kaofela, ho koenya setlolo sa resveratrol ha ho bonahale ho fana ka melemo e tšoanang le ea ho noa veine e khubelu. Ha e le hantle, phuputso ea Canada e fumane li-resveratrol supplements ha e le hantle utloisa bohloko karabelo ya mmele wa hau mesebetsing ya mmele. Tlola lipilisi ebe u inkela khalase.

5. U ntse u e phopholetsa ho thusa letlalo la hao. Liphuputso tse ling li tlama khokahano e tšoanang ea veine e khubelu ho itšireletsa tšenyo ea letsatsi le letlalo le tiileng. Taba e le 'ngoe feela: U tlameha ho e hasanya letlalong la hau ka mofuta oa lather,' me lithuto tse ngata tse bontšang melemo e ama litoeba, eseng batho. Ka lehlakoreng le leng, ho noa veine e khubelu ka tekanyo e boima ho senya sebete sa hao le ho u ntša metsi-e leng lintho tse utloisang letlalo la hao bohloko le ho etsa hore u shebahale u le moholo, liphuputso li bontša. Kahoo che, ho phomola ka botlolo e khubelu ho ke ke ha thusa letlalo la hao.

Tlhahlobo bakeng sa