Mabaka a 5 Ha o sa Matha ka Potlako mme o roba PR ea hau

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

U latela moralo oa hau oa thupelo ka tumelo. U ikemiselitse ho ikoetlisa ka matla, ho koetlisa sefapano le ho tsamaisa foam. Empa kamora ho kenya likhoeli (kapa lilemo) tsa mosebetsi o boima, uena ntse ha li mathe kapele. Leha o entse boiteko bo matla, ha o so khone ho roba halofo ea marathon PR eo o e behileng lilemong tse peli tse fetileng kapa ho matha 5K ka nako e ka tlase ho metsotso e 30. Joale ho fana ka eng?

Pele u inehela ho itšepa 'me u nahana hore ha u na monyetla oa ho matha ka lebelo, etsa bonnete ba hore ha u senye mosebetsi oa hau o boima ka ho etsa efe kapa efe ea lintho tsena tse hlano:

1.Ho matha kapele haholo

Ha leano la hau la koetliso le hloka ho matha habonolo, na u hlile u matha ka lebelo le bonolo? Limathi tse ngata li molato oa ho se khoehlise ka ho lekaneng matsatsing a tsona a bonolo. Ho matha butle ho sebeletsa merero e 'meli: Ho ntlafatsa boikoetliso ba hau (hore na' mele oa hao o fana ka oksijene hantle hakae mesifeng ea hau) mme ho o thusa ho fola ho matha ka lebelo, ho bolela Mary Johnson, mokoetlisi oa McKirdy Trained le USTAF. U lokela ho tsamaea butle hakae? Lebelo le bonolo le lokela ho ba 1:30 ho ea ho 2:00 ka mile ho feta lebelo la hau la 10K kapa ka tlase ho liperesente tse 60 tsa sekhahla sa pelo ea hau, ho hlalosa Johnson. O re: "Le molao ona oa fetoha." "U hloka ho mamela 'mele oa hau' me u etse boiteko bo bonolo ba ho matha moo u sebetsang hantle."

2.Ho matha limaele tse ngata haholo

Ho matha haholo ntle le ho ipha nako e lekaneng ea ho hlaphoheloa pakeng tsa ho ikoetlisa ka thata kapa ntle le ho tlatsa mafura hang ka mor'a ho ikoetlisa ho na le liphello, ho bolela David Ayer, mothehi oa RunRelated. O re: "Ho matha ho fapane le lipapali tse ling hobane koetliso e ngata ha e tšoane le katleho e lekanang." "Haeba u beha khatello ea kelello haholo 'meleng oa hao, u tla se sebetse hantle 'me mohlomong u qetelle u lemetse." U tseba joang haeba mileage ea hau ea beke le beke e le holimo haholo? Batla matšoao a kang ho opeloa ho sa feleng, mokhathala o sa feleng, ho teneha kapele, ho se khone ho tsepamisa maikutlo, ho hlobaela le ho otla ha pelo ka ho phomola, ho bolela Johnson.

3.Koetliso ea matla e fosahetse

Ho na le tsela e nepahetseng le e fosahetseng bakeng sa limathi ho matlafatsa terene. Nako ea ho ikoetlisa e bohlokoa, ho bolela Johnson. O re: "Terene ea matla ka mor'a hore u qete mosebetsi oa hao oa lebelo kapa letsatsi ka mor'a ho ikoetlisa ka thata. "Haeba o ikoetlisetsa ho potlaka, o hloka ho beha lintho pele bophelong ba hau e le hore o tle o fumane ho hongata ho feta lebelo la hau ha o bapisoa le ho matha ha mesifa ea hau e se e khathetse ke koetliso ea matla." Phoso e 'ngoe e tloaelehileng ea ho koetlisa matla eo Johnson a bonang limathi li e etsa ke ho ikoetlisa ka boima ba 'mele joalo ka li-clamshell le monster o tsamaea letsatsi le letsatsi. Boikoetliso bona bo tla thusa limathi feela. "Limathi li hloka ho qala ho phahamisa litšepe tsa 'nete ho ikamahanya le lisele le mesifa ea tsona ho latela litlhoko tsa ho matha."

4. Ho tsamaea ka mekhoa ha u ntse u ikoetlisa

Ho matha ha se papali e bonolo. Ho sebetsa nako e telele le ho sebetsa ka lebelo ho thata kahoo ha ho makatse hore ebe u batla ho lula baesekeleng e emeng hora u ntse u e shebile The Bachelor mme o bitse thuto eo ya sefapano. Haeba o batla ho matha ka lebelo, o tla tlameha ho etsa betere ho feta moo. Johnson o fana ka maikutlo a ho tlosa koetliso ea hau ea sefapano mechineng e tenang ea pelo le ho kenyelletsa boitlhakiso bo kopaneng joalo ka boikoetliso bo nang le lere la ho potlaka, ho sotha mahlakore, le ho hahaba ha bere ka morao metsotso e 45 ho isa ho e 60. Johnson o re: "Ho kenyelletsa mesebetsi e fapaneng ho ruta 'mele oa semathi ho sebetsa hantle le ho tloaelana le lifofane tse ling tsa motsamao."

5.Ho se tšepahale ho uena

"Baatlelete ba bangata ba batla katleho mme le bona ba e batla maobane," ho bolela Ayer. Ho se fele pelo le ho phehella ho tla hlahisa litholoana. Haeba u sokola ho bona tsoelo-pele, shebisisa tlaleho ea hau ea koetliso 'me u itšepe, ho etsa tlhahiso ea Johnson. Na u nka ho hlaphoheloa le phepo e nepahetseng ka botebo? U robala nako e kae? Maemo a hao a khatello ea maikutlo ke afe? Ka makhetlo a robong ho a 10, ha motho a sa potlake, Johnson o re, "ke hobane ho na le karolo ea bohlokoa ea puzzle e sieo." Ho ikoetlisa ka bohlale ho feta ho matha makhetlo a 'maloa beke le beke.

Tlhahlobo bakeng sa