Lithuto tsa bophelo tse 5 tse ithutoang ho Mountain Biking

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Lekhetlo la pele ha ke ea libaesekeleng tsa thaba, ke ile ka qetella ke le litseleng tse neng li feta hōle tsebo ea ka. Ha ho pelaelo hore ke ile ka qeta nako e ngata ke le litšila ho feta ka baesekele. Ke le lerole ke bile ke hlōtsoe, ke ile ka ipehela pakane e khutsitseng kelellong ea-ho sa tsotellehe ho lula motseng o sa thabang oa New York-ka tsela e itseng, ke ithute ho palama baesekele ea thaba.

Ha maqeba a ka le boits'oaro li fola, ke nkile qeto ea hore ke tla hloka thuso ea litsebi, ka hona ka fofa ho pholletsa le naha ka sepheo sa ho hana ho hloleha ho ithuta ho hlaba ka katleho kampong ea litsebo tsa Trek Dirt Series e Santa Cruz, CA.

Trek Dirt Series ke lenaneo la taeo la libaesekele tsa thaba 'me le fana ka likampo tsa matsatsi a mabeli tse khethehileng tsa basali le tse kopanetsoeng ho pholletsa le U.S. le Canada. Likampo li buletsoe bapalami ba qalang, ba mahareng le ba tsoetseng pele - mananeo ohle a boiphihlelo le ho palama li etselitsoe boemo ba hau haholo, mme sepheo se shebile ho nts'etsapele litsebo tsa mahlale tse hlokahalang hore o natefeloe haholo ka baesekele ea hau.

Bakoetlisi ba chesehang le ba inehetseng ba ntlhomelletse ka botlalo tsebo ea mantlha e hlokahalang bakeng sa ho sebetsana le ho hloa ka botekgeniki, litšitiso tsa bo-'mampoli le ho khutla ka thata. Empa ke eng e ileng ea ’makatsa ka ho fetisisa? Ke ithutile lintho tse ngata hakae ka bophelo ha ke le tseleng. Ke ne ke sa nahane hore tse ling tsa lintlha tsa bohlokoa tsa ho palama baesekele lithabeng li ka fetolela liqholotso le libaesekele habonolo hakana.

Ke ile ka tloha kampong ke ikutloa ke itšepa haholoanyane ka baesekele ea thaba, 'me ho makatsang ke hore ke bohlale ho feta, ka lebaka la lithuto tsena tse hlano tsa bophelo tseo ke ileng ka li nka tseleng. (Na u hloka lebaka la ho khutlisa butt ea hau ka baesekele? Re na le Mabaka a 14 a Hobaneng ha ho Palama Libaesekele ho le Bobe Haholo.)

1. Ithute Motjeko, Eseng Maemo

E 'ngoe ea lintho tsa pele tseo u tla ithuta tsona ka baesekele ea thabeng ke boemo bo "itokiselitseng". Ema ka maoto, le mangole a kobehile, menoana ea letsoho e lutse holim'a litepisi tsa mariki, 'me mahlo a lekola ka pele. "Ena ke boemo ba lipapali, bo mafolofolo bo u lumellang ho lebella se tlang le ho ikamahanya le sebaka, ho tsamaisa baesekele ka tlas'a hao le 'mele oa hao ho pota-pota baesekele," ho hlalosa Candace Shadley, mothehi oa Dirt Series, motsamaisi le mokoetlisi. Boemong bona bo matla empa bo bonolo, 'mele oa hau o sebetsa e le "ho fanyeha" sebakeng, "ho tantša" holim'a baesekele-ho e-na le ho lula o le thata-bakeng sa taolo e phahameng.

Ha o palame, ha se kamehla o qetellang o le moleng (baesekele ea thabeng bua bakeng sa tsela eo u ikemiselitseng ho e nka) eo o e batlang, empa o hloka ho itokisetsa ho e palama mme o itokisetse ho e nka mola o mocha. Ho joalo le ka bophelo. Ebile, ho latela phuputso e phatlalalitsoeng ho Tlaleho ea Psychology ea Thuto, bacha ba khonneng ho ikamahanya le maemo a macha le a fetohang ba na le monyetla oa ho tlaleha khotsofalo e kholo ea bophelo le mohopolo o moholo oa morero le sepheo bophelong ba bona. Hase kamehla lintho li bang ka tsela eo u batlang kapa u rerang ka eona, empa u tlameha ho tenyetseha. Ha tsela e thatafala, nka boemo ba tšoantšetso "bo itokiselitse" hore o tle o phele bophelo bohle.

2. Sheba Moo U Batlang ho ea

Tsela ea ho khetha mohala o motle ka ho fetisisa? Ho hlahloba tsela e tlang pele. "Ho bonolo ho buuoa ho feta ho etsoa," ho bolela Lena Larsson, mokoetlisi oa Dirt Series le mokalli oa lithaba / oa lithaba tsohle. O re: "Le bapalami ba nang le boiphihlelo ka linako tse ling ba iphumana ba lahlehetsoe ke maikutlo, ba hatsela ka motsotsoana, 'me ba sa shebe pele." Sena ke sa bohlokoa le ho feta ha u thinya kapa u leka ho qoba karolo e kotsi ea tsela. "Ka lehlohonolo, haeba re tlohella 'mele ea rona ho etsa seo ba hlileng ba batlang ho se etsa, e leng ho latela lihlooho tsa rona le ho latela mahlo a rona, joale re eme hantle," ho eketsa Shadley.

Ha ho tluoa bophelong, ha ho na thuso ho tsepamisa maikutlo moo u leng teng seke oa etsa u batla ho ba teng, ebang ke ka boima ba hau, mosebetsi oa hau, kapa likamano tsa hau. Sebakeng seo, shebisisa moo u batlang ho fihla teng le ho ikemisetsa moo, haholoholo kelellong. Liphuputso tse 'maloa li bonts'itse hore pono e ka lebisa katlehong,' me patlisiso e entsoeng ho baatlelete ba Canada ba 235 ba Liolimpiki ba lokisetsang Lipapali ba fumane hore liperesente tse 99 tsa bona ba ne ba sebelisa litšoantšo, ho ka bolelang ho ikoetlisa ka kelellong kapa ho inahana u le mothating oa ho qetela. Ho lebella sepheo sa hau le ho nahana ka katleho ho u thusa ho li fihlela kapele haholo ho feta ha o senya nako o hetla morao. (Sheba malebela ana a 31 a Biking ho tsoa ho Baesekele ba Basali ba Elite.)

3. U se ke Ua Leka ho Etsa Tsohle Hang

Ha u le kampong, u tla ithuta pokello ea litsebo ka nako e khuts'oane haholo. Ho bonolo ho nahana ka ho fetesisa ka ntho e ngoe le e ngoe ebe o ts'oaroa ke tlhaiso-leseling. Empa ka baesekele ea thaba, ho nahana ka lintho tse ngata ho ka ba kotsi hobane, hangata, ha u na nako e lekaneng ea ho nahana ka ntho e 'ngoe le e' ngoe - u batla hore e be ea tlhaho 'me u lumelle' mele oa hau ho itšoara. "Bona ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ho uena jwale 'me u kenye matla a hau ho eona ho fihlela e etsahala ka tlhaho. Ebe u fetela nthong e 'ngoe," ho eletsa Shadley.

Le bophelong, ho bonolo ho tšoasoa ke taba e khōlō. Empa joalo ka ha o lokela ho nka boiphihlelo bo le bong ka baesekele ea hau, o lokela ho leka ho e nka mohato o le mong ka nako bophelong, haholo nakong ea liphetoho kapa mathata. Lithuto tse kang ena tse hatisitsoeng ho Boitšoaro ba Mokhatlo le Mekhoa ea Liqeto tsa Batho-li bontšitse hore ho etsa lintho tse ngata ha ho na litholoana tse ngata ho feta ho tsepamisa maikutlo mosebetsing o le mong. Kahoo, ho fapana le ho sithabetsoa ke ho leka ho etsa ntho e ngoe le e ngoe ka nako e le ngoe, senya se hlokang ho etsahala, etsa ntho e le 'ngoe ka nako,' me u nke mehato e menyenyane ho leba pakaneng e kholo. (Ha e le hantle, saense e pakile hore Ho Mutltitasking ho Hoholo ho ka U Senyetsa Lebelo le Mamello.)

4. Nahana Menahano e Thabileng

Ha o na le letsatsi le thata ka baesekele, o ikutloa o tšositsoe ke tšalo e itseng, kapa o qalile ho qhalana, ho bonolo ho ikokobetsa mme o tlohele ho se tsotelle ho kenelle, empa ho lula o na le tšepo ke senotlolo sa katleho. Shadley o re: "Nahana ka seo u batlang hore se etsahale, nahana ka hore na u batla hore lintho li etsahale joang, 'me ho na le menyetla e mengata ea hore u atlehe." Ho lokile ho oa. Bohle ba etsa joalo. Ho lokile ho tseba seo u leng sona le seo u sa khoneng ho se etsa. Ho lokile ho hloa baesekele ea hau ka linako tse ling. “Sebelisa tsebo ea hao, le tsebo ea hao ea tsebo ea hao, ho ikhopotsa seo u ka se etsang,” ho eletsa Shadley. "Bapisa seo u nang le sona ka pel'a hao le ntho e tšoanang le eo u atlehileng ho e laola nakong e fetileng. Ipone u ntse u e palame hantle. 'Me haeba u sa khone, e tlohele nako e' ngoe." Ha ho bothata.

Ho bonolo ho bua ho feta ho e etsa, empa ho ba le maikutlo a matle ho ka u isa hole ka baesekele le bophelong. Ntle le moo, leha o ka se khone ho fetola maemo ka linako tsohle, o ka fetola maikutlo a hau. Boloka pono e nang le tšepo ka ho ntša maikutlo a ho belaela kelellong, ho hlonama, ho halefa, ho hloloa kapa ho hloleha. Haeba u utloa ho na le monahano o nyahamisang o tlang, leka ho o fetola hore o be o nepahetseng le ho o pheta khafetsa. Ho etsa joalo ho ka u ama 'meleng le kelellong.Boithuto bo bontšitse hore ho nahana ka mokhoa o nepahetseng ho ka lebisa ho ts'ireletso ea mmele e ntle, ho fokotsa cholesterol, hape ho ka u thusa hore u phele halelele. Ho tloha mona ho ea pele, ho thothomela hantle feela. (Leka Maqheka ana a Amoheletsoeng ke Therapist bakeng sa Positivity e sa Feleng haeba u hloka matlafatso e eketsehileng.)

5. Bula Up - Ke Ha Monate o Etsahala

Ha u le mosali, 'm'ao a kanna a u joetsa hore u lule mangole ha u le ngoana. Ha ho tluoa ho palame baesekele ea thabeng? "Lebala ka seo, hobane ha e le hantle u tlameha ho bula ho lumella monate hore o qale!" oa tšeha Larson. O re: "Ho bula maoto a hao ho u lumella hore u tlohelle baesekele ho pota-pota ka tlas'a hao ka morao le ka morao le ho tloha ka lehlakoreng le leng," o re. Haeba u lula u khumama ka mangole, baesekele ea hau ha e na moo e eang teng, 'me u tla qetella u ikutloa u sa tsitsa.

Bophelong, ho bohlokoa ho boloka kelello e bulehileng mabapi le liphihlelo tse ncha le ho kenella ho tsona ntle le maikutlo a pele. Ebang ke boikoetliso bo bocha, mosebetsi o mocha, ho fallela motseng o mocha-ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe-boemo bo bong le bo bong bo tla u fa ntho eo u e-s'o ka u e-ba le eona, 'me ka eona, monyetla oa ho ithuta ntho e ncha. Mme ka tsela, ha e le maoto a hau, phuputso e phatlalalitsoeng ho Electronic Journal of Human Sexuality e bontša hore batho ba ikoetlisang kamehla ba ne ba e-na le maemo a phahameng a ho itšepa, ba inka e le ba lakatsehang haholoanyane ho kopanela liphate, ’me ba e-na le maemo a phahameng a khotsofalo ea thobalano ho feta batho ba sa ikoetliseng. Kahoo o fumana setšoantšo. (Ke mang ea neng a tseba? Sheba lintho tse 8 tse makatsang tse amang bophelo ba hau ba thobalano.)

Tlhahlobo bakeng sa