Boikoetliso ba 5 boo baholo ba lokelang ho bo etsa malapeng

Litaba

• 1. Squat
• 2. Li-biceps tse nang le li-dumbbells
• 3. Tobetsa ka mahetla
• 4. Khumama sefubeng
• 5. Mehato ho mohato

Tloaelo ea ho ikoetlisa ke batho ba tsofetseng e bohlokoa haholo mme e tlisa melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, joalo ka ho thusa ho boloka kapa ho eketsa boima ba mesifa, ho boloka masapo a masapo, ho ntlafatsa botsitso, khokahano le ho tsamaea, ho fokotsa kotsi ea ho oa, le ho thusa ho boloka boipuso ho phethahatsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.

Leha ho le joalo, ho bohlokoa kamehla ho buisana le ngaka ho etsa tlhahlobo e akaretsang, ho etsa hore boikoetliso bo bong le bo bong bo lumellane le nalane ea bongaka, joalo ka boteng ba mafu a pelo le methapo. Ntle le moo, pele le kamora ho ikoetlisa ho bohlokoa ho otlolla ho futhumatsa 'mele oohle le ho thibela ponahalo ea likotsi. Bona mehlala e meng ea boitlhakiso bakeng sa batho ba holileng.

Boikoetliso bona bo lokela ho etsoa bonyane makhetlo a 3 ka beke, haholo-holo tlasa tataiso ea setsebi sa 'mele kapa setsebi sa thuto ea' mele, 'me bo lokela ho sitisoa haeba motho ea tsofetseng a qala ho utloa bohloko kapa ho se phutholohe nakong ea tšebetso ea bona:

1. Squat

Ha maoto a hao a arohane ka mahetla hanyane, o lokela ho otlolla matsoho mme o khumame ka mangole butle, o lahlela letheka ebe o sutumelletsa mokokotlo oa hau morao, joalo ka ha o lutse setulong se inahaneloang, o lule o otlile mokokotlo kamehla. Khutlela sebakeng sa ho qala ebe u pheta makhetlo a 10.

Ketsahalong ena, ho bohlokoa haholo hore mangole a hau a se ke a ba ka pele ho maoto a hau, ka hona o lokela ho sutumetsa mokokotlo oa hau morao ka moo o ka khonang. Haeba o sa khone ho theoha haholo, o lokela ho ea tlase kamoo ho ka khonehang mme butle-butle o theohe hanyane hanyane.

2. Li-biceps tse nang le li-dumbbells

Ha u lutse holim'a bolo kapa setulo se se nang letsoho, tšoara letsoho ka letsohong le leng le le leng, menoana ea hau e shebile pele, 'me butle-butle u phahamise litekanyo mahetleng a hao, u boloke matsoho le litsoeng haufi le' mele oa hau, butle u khutlela sebakeng sa ho qala. Pheta makhetlo a 10.

3. Tobetsa ka mahetla

Ha u lutse bolo kapa setulo u se na matsoho, tšoara letsoho ka letsoho le leng le le leng 'me u phahamise litekanyo ho fihlela li lekana lehetleng. Ebe butle-butle u sutumelletsa li-dumbbells holim'a hlooho ea hau ho fihlela matsoho a otlolohile empa a kobehile hanyenyane 'me butle-butle a khutlela sebakeng sa ho qala. Pheta makhetlo a 10.

4. Khumama sefubeng

Ho robala fatše, holim'a materase a manyane boikoetliso, koba leoto le le leng haufi le sefuba, tšoara lengole ka matsoho 'me u tšoare metsotsoana e 5 ho isa ho e 10. Ebe u chencha maoto ebe u pheta motsamao ona makhetlo a 10.

5. Mehato ho mohato

Beha leoto le le leng ho a mohato kapa mohatong oa litepisi ebe butle phahamisa leoto le leng holima mohato kapa mohato. Ebe u theola leoto la hau butle butle fatše. Pheta makhetlo a 10 bakeng sa leoto ka leng.