Tsela ea ho Khetha Multivitamin e Molemohali Bakeng sa Hao

Litaba

• Multivitamin e Molemohali ea Basali: Mokhoa oa ho Khetha
• Mabaka a mahlano a ho etsa e 'ngoe ea li-multivitamine tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa basali tloaelo ea letsatsi le letsatsi
• Likhopolo-taba tsa Multivitamin: 'Nete le Khopolo-taba
• Lipotso Tse Tloaelehileng ka Li-multivitamine Bakeng sa Basali
• 3 ea Li-multivitamine tse Molemohali ho Basali (Kaofela li ka Chewable!)
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha u ee setsing sa boikoetliso kapa ho matha ntle le ho lokisa lintho tsohle tsa bohlokoa: liteki, li-headphone, botlolo ea metsi. Empa na u itokisetsa letsatsi la hau ka e 'ngoe ea li-multivitamin tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa basali?

Monyetla ke hore, ha u phalle letsatsi le leng le le leng-hoo e ka bang halofo ea basali ba ka tlaase ho lilemo tse 40 ha ba etse joalo, ho latela Centers for Disease Control and Prevention. Phoso e kholo, kaha basali ba fetang liperesente tse 90 ba lilemong tsa bona tsa bo-20, 30, le 40 ha ba fihlelle litlhoko tsa bona tsa vithamine le diminerale ka ho ja ba le bang —'me u li hloka ha u ikoetlisa. (Saense e tiisa hore sena ke 'nete: Ho haelloa ke livithamini tsena tse supileng ho ka etsa hore boikoetliso ba hau bo utloe bo le thata.)

"Ho ikoetlisa ka matla ho phahamisa litlhoko tsa 'mele oa hau tsa vithamine le diminerale, kahoo ho netefalitsoe hore o ke ke oa fumana limatlafatsi tse lekaneng lijong," ho bolela setsebi sa phepo ea lipapali Dawn Weatherwax-Fall, R.D. Tataiso e Felletseng ea Idiot ea Phepo ea Lipapali.

Tsoela pele ho bala ho ithuta ka mabaka a macha a makatsang a hore ho hlokahala hore ho be le mefuta e mengata, hammoho le mokhoa oa ho fumana li-multivitamine tse ntle ho basali (re arolelana lintlha tsa leibole ho li batla le ho li reha mabitso!).

Multivitamin e Molemohali ea Basali: Mokhoa oa ho Khetha

Mabenkele a lithethefatsi a na le livithamine tse ngata ho feta li-shades tsa lipekere, empa seo ha se bolele hore u ka khetha ea khale feela. Lab ea Bareki e sa tsoa fumana hore halofo e fetang halofo ea li-multivitamine tse 21 tseo ba li lekileng ha e na palo ea limatlafatsi tse thathamisitsoeng lebokoseng. Ho hobe le ho feta, li-capsules tse ling li ile tsa hloleha ho ntša metsoako hantle kapa tsa silafatsoa ke loto e chefo. (Related: Li-Supplement tsa Lijo li Sireletsehile Hakae?)

Joale u khetha li-multivitamin tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa basali joang? Lihlahisoa tsa boleng bo phahameng ka ho fetisisa li atisa ho ba lihlahisoa tsa mabenkele ho tloha liketane tse kholo (Target, Wal-Mart, le Rite Aid) kapa lik'hamphani tse nang le mabitso a maholo (One A Day, Vitamin World, Centrum, le Puritan's Pride). Ho feta moo, hlahloba leibole bakeng sa lintlha tsena tse tharo:

• Bonyane li-IU tsa 600 tsa vithamine D. Se ke oa khotsofalla li-IU tse 400 ho tse ling tse ngata. U hloka tse ling tsa supervitamin ena, e khothalletsang masapo a matla, e matlafatsang tšireletso ea mmele, e laola khatello ea mali mme, phuputsong e le 'ngoe, e ne e amahanngoa le kotsi e tlase ea liperesente tse 50 tsa mofetše oa matsoele. (Na o nahana hore o hloka ho eketsehileng? Mona ke mokhoa oa ho khetha tlatsetso e ntle ka ho fetisisa ea vithamine D.)
• 18 milligrams tšepe. Basali ba hloka chelete ena ho lefella seo ba lahleheloang ke sona khoeli le khoeli nakong ea ho ilela khoeli, leha ho le joalo ba bangata ha ba na tšepe ho hang hobane banna le basali ba baholo ba ka fumana e ngata haholo. (Ke diminerale ea bohlokoa haholo bakeng sa basali ba mafolofolo!)
• 400 micrograms folic acid. Ntho efe kapa efe e ka tlase ho lethal dose ea letsatsi le letsatsi e kanna ea se ke ea lekana ho thusa ho thibela liphoso tsa tlhaho.

Mabaka a mahlano a ho etsa e 'ngoe ea li-multivitamine tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa basali tloaelo ea letsatsi le letsatsi

1. Thibela litakatso. Lithuto tse ngata li ka etsa hore u se ke ua lapa ha u ntse u ja lijo. Bafuputsi ba nahana hore e khutsufatsa karabelo ea tlhaho ea 'mele ho khalori ea khalori, e leng ho matlafatsa takatso ea lijo ho loants'a khaello ea vithamine.
2. Boloka matla. Vithamine e ntle e thibela tšepe e tlase, e etsang hore u hule nakong ea ho ikoetlisa hape e kanna ea baka ho lahleheloa ke moriri. Mosali a le mong ho ba leshome o na le tšepe e fokolang, 'me batho ba sa jeng nama, vegans, baatlelete ba mamello, mme mang kapa mang ea nang le linako tse boima o kotsing haholo. (Related: Lijo tse nang le Iron-Rich tseo e seng Steak)
3. Sireletsa pelo ea hao. Lisebelisoa tsa li-multivitamine tse ngata tse ntle bakeng sa basali li hokahantsoe le kotsi e tlase ea lefu la pelo. Empa ke thuso ho—eseng sebaka sa—litholoana le meroho, e ka fanang ka metsoako e meng ea ho loantša mafu.
4. Qoba kankere ea matsoele. Ho ja hangata ho ka hlakola kotsi ea mofetše oa matsoele e bakoang ke ho noa joala. Tlatsetso e ka lokisa likhaello tse bakiloeng ke joala tsa livithamini tsa B tse khothalletsang nts'etsopele ea hlahala, lipatlisiso li bontša.
5. Ima. Basebelisi ba bangata ba na le kotsi e tlase ea liperesente tse 41 ea ho hloka thari, ho fumana thuto ea Harvard School of Public Health. Folic acid le livithamini tse ling tsa B li bonahala li thusa ho khothaletsa ovulation e phetseng hantle.

Likhopolo-taba tsa Multivitamin: 'Nete le Khopolo-taba

Lipotso tsa pop: Haeba u sebetsa ka thata, u hloka lithane tsa li-supplement, ho joalo? Ha ho joalo, empa li-capsules le lihlahisoa tse ling li ka u thusa ho mamella nako e telele. Mona, lipale tse ling tse tloaelehileng, le seo u hlileng u hlokang ho se tseba. (E amanang: Mokhoa oa ho reka litlatsetso tse khahlano le ho tsofala — tseo ehlileng e leng tsa molao)

'Nete kapa Bohata: Baatlelete ba lokela ho nka li-vithamine tsa B tse eketsehileng.

Bohata. Phuputso e bonts'a hore boikoetliso bo matla bo eketsa tlhoko ea 'mele ea hau ea livithamini tse' maloa tsa B, tse thusang ho lokisa tšenyo ea mesifa le ho fokotsa maemo a homocysteine, amino acid e amanang le kotsi ea lefu la pelo e nyolohang ho batho ba ikoetlisang lihora tse fetang 12 beke le beke. Empa u se ke ua hlahisa tlatsetso e arohaneng ea B. Li-multivitamine tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa basali ba phelang ka mafolofolo li kenyelletsa bonyane karolo ea 100 lekholong ea litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi (DV) bakeng sa riboflavin, B6, B12, le folic acid, ho bolela Melinda M. Manore, Ph.D., RD, moprofesa oa phepo e nepahetseng le boikoetliso ba mahlale Univesithing ea Oregon State e Corvallis.

Ho ikoetlisa ho u beha kotsing e khethehileng ea khaello ea vithamine D.

'Nete. Ho feta halofo ea basali ha ba fumane D e lekaneng, empa baatlelete ba na le monyetla oa ho ba le maemo a tlase. Bo-rasaense ba nahana hore ke hobane ba na le tloaelo e 'ngoe e phetseng hantle: ho bokella setlolo se sireletsang letlalo letsatsing ho feta mosali ea tloaelehileng (mahlaseli a UV ke mohloli o ka sehloohong oa D). Low D e ka ama ts'ebetso ea mesifa le bophelo bo botle ba masapo (ho bohlokoa bakeng sa ho monya calcium ho sireletsa masapo nakong ea lipapali tse nang le tšusumetso e matla). Basali bohle ba lokela ho ikemisetsa bonyane li-IU tse 1 000 ka letsatsi, empa basali ba mafolofolo ba hloka li-IU tse ka bang 2000. Ha o khetha tlatsetso ea D, etsa bonnete ba hore o kenya letsoho ho seo o se fumanang ho li-supplement tsa hau tse ngata le tsa calcium.

Mefuta eohle e fapaneng ea matla e etsa ntho e tšoanang.

Bohata. Li-bar tse ngata li na le liprotheine tse ngata le mafura, tse ka 'nang tsa senya mpa ea hao-e leng ntho ea ho qetela eo ue hlokang marathon. U hloka bar e nang le lik'habohaedreite tse chehang haholo, tse fetohang kapele ho glucose ho matlafatsa mesifa e sebetsang. E-ba le ligrama tse 30 ho isa ho tse 60 tsa lik'habohaedreite ka hora ho u boloka u le truckin' (becha e le 'ngoe e ntle: Power Bar Performance Bars). Ka mor'a ho ikoetlisa, bar e nang le ligrama tse 6 ho isa ho tse 10 tsa protheine (e kang Clif bar) e tla thusa ho tsosolosa mesifa e robehileng. Libaka tse ntle ka ho fetisisa li na le sodium le potasiamo ho nkela matsoai ao u a fufulelang empa ha a na livithamini tseo u seng u li fumana ho tsoa ho bongata ba hau. (Related: Na ho Phetse hantle ho Ja Sejo sa Protheine Letsatsi le Letsatsi?)

Lipotso Tse Tloaelehileng ka Li-multivitamine Bakeng sa Basali

"Ke hobane'ng ha multivitamin ea ka e fetola pee ea ka moriti o khanyang oa mosehla?"

"Ho fapana le tumelo e tloaelehileng, ha ho bolele hore u ntse u ntša limatlafatsi," ho bolela Weatherwax-Fall. "Ke letšoao le phetseng hantle la hore 'mele oa hau o sebelisa li-vithamine tsa B maemong a hau a mangata le ho hlahisa ho feteletseng."

"Hobaneng ha ke hloka khalsiamo e eketsehileng?"

Li-multis ha li na li-milligrams tse khothalelitsoeng tse 1,000 hobane pilisi e ka ba kholo haholo hore e ka metsoa (minerale ena e na le limolek'hule tse kholo!). Ho fumana khalsiamo eo u e hlokang, nka tlatsetso e arohaneng ea 200 ho isa ho 400 mg e nang le 100 ho isa ho 200 IUs ea vithamine D ho thusa ho monya. Se ke oa ntša lipilisi tse ngata tsa calcium ka nako e le 'ngoe kapa ka nako e le 'ngoe le tse ngata:' mele oa hau o ka monya calcium ka tekanyo e nyane feela. (Bonus: Mehloli e Molemohali ea Calcium Bakeng sa Li-Vegan)

"Na nka OD ka livithamine haeba ke ja lijo-thollo tse matlafalitsoeng?"

Ho joalo. U ka fumana folic acid e ngata haholo. Ka hona, khomarela li-multi tsa hau tsa letsatsi le letsatsi 'me u tlolle lijo-thollo, kapa u nke mefuta ea hau e mengata letsatsi le leng le le leng. (Tlhahiso: Ho hopola hore na ke letsatsi lefe leo u lokelang ho nka mefuta ea hau ka lona, ​​le ngole fatše ka moralo oa hau.)

"Na livithamine li felloa ke nako?"

U becha. (Feela joaloka setlolo se sireletsang letlalo letsatsing!) Ha u reka, etsa bonnete ba hore letsatsi la ho felloa ke nako le bonyane selemo. Hang ha u tlisa botlolo hae, e boloke sebakeng se phodileng ntle le khanya ea letsatsi.

"Na hoa tsotelleha ha ke nka selotlolo sa ka?"

Ho joalo. Ho molemo ho e nka kamora 'lijo, hobane lijo tse ka mpeng ea hau li matlafatsa phepo ea' mele oa hau.

3 ea Li-multivitamine tse Molemohali ho Basali (Kaofela li ka Chewable!)

Multivitamin ke e 'ngoe ea lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka li kenyang molemong oa bophelo bo botle le boikoetliso ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau le ho sebetsa ka hohle kamoo u ka khonang, empa hangata li omme, li hloekile, 'me ho thata ho li bipetsa. Ha ho sa le joalo! Ha o ntse o le moholo haholo hore o ka natefeloa ke li-vithamine tsa Flintstones Gummies, li-multivitamine tsena tse theko e tlaase haholo bakeng sa basali li monate ebile li monate ebile li mebala-bala joalo ka bana ba bona-mme ba paka limatlafatsi tsa bohlokoa tseo basali ba baholo ba li hlokang. (E Amanang: Na li-vithamine tse ikhethileng li hlile li bohlokoa?)

1. Li-Gummies tsa Batho ba baholo ba tlhaho. Tsena li nepahetse bakeng sa batho ba baholo ba batlang tsela e khahlisang le ho feta ea ho fumana khalsiamo e khothalletsoang letsatsi le letsatsi. Ha li na gluten, lidae tsa maiketsetso, li-preservative kapa tomoso, 'me li tla ka litlolo tsa ciliegia, tsa lamunu le tsa fragola. ($ 25.99 bakeng sa 100, amazon.com)
2. Vitale ea Basali e le 'ngoe ka Letsatsi e lakatsa li-Gummies. Li-multivitamin tse felletseng tse etselitsoeng basali ka kotloloho, tsena li tla ka litatso tsa raspberry ea lamunu, ciliegia le putsoa 'me li fana ka livithamini tsa B ho u thusa ho lula u le matla ho tloha hoseng ho fihlela bosiu, hammoho le calcium ho ts'ehetsa bophelo ba masapo le livithamini A, C le E bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo. ($20.10 bakeng sa 150, amazon.com)
3. Centrum Flavor Burst. E etselitsoe banna le basali ba mafolofolo, li ithorisa ka li-antioxidants le livithamini tsa B ho thusa ho boloka matla. ($ 26.83 bakeng sa 120, amazon.com)

Tlhahlobo bakeng sa