Sepheo sa 40s se tsamaea

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

ho bophelo bo botle ba hau

Nako eona eo basali ba bangata ba theohang ka koloing ea boikoetliso ke nako eo ho leng bohlokoa haholo ho lula ka sekepeng. Lilemong tsa bo-40 ke ha boholo ba rona re qala ho ba le phetoho ea li-hormone e tlang pele ho nako ea ho ilela khoeli. Ho theoha hona butle-butle ho estrogen ho bolela ho fokotseha ha metabolism, kahoo ho thata ho chesa lik'hilojule ho feta pele. Joalokaha eka seo ha sea lekana, lipatlisiso li bontša hore mafura a lula bohareng ba mosali ka lebelo le potlakileng hona joale.

Ka lehlohonolo, ho na le sebetsa sa lekunutu: matla. Pamela Peeke, MD, M.P.H., motlatsi oa moprofesa oa bongaka Univesithing ea Maryland, Baltimore le mongoli oa Pamela Peeke, M.P.H. Loantša Mafura kamora mashome a mane (Viking, 2001). 'Me u se ke ua lebala koetliso ea matla, e eketsang matla a masapo, e boloka boima ba' mele le ho matlafatsa mesifa hore o tsebe ho matlafatsa likarolo tsa hau tsa pelo.

motlatsi oa cardio

Etsa ho hong ho sebetsang letsatsi le leng le le leng, joalo ka ho tsamaea metsotso e 10 ho isa ho e 15, ntle le matsatsi a 3-5 a beke le beke. Fokotsa mesebetsi ea ho tlola le ho otla haeba manonyeletso a hao a le bohloko kapa a le bohloko. Hang kapa habeli ka beke ho kenyelletsa ho ikoetlisa ka nako.

ke hobane'ng ha sepheo se tsamaisa mosebetsi

Ts'ebetso ena e supa matheba a bohlokoa bakeng sa basali ba lilemong tsa bo-40: mesifa e ka tlas'a mahetla le e tsitsisang letheka le noka.

Tlhahlobo bakeng sa