Kaofela ka li-FODMAP: Ke Mang ea Lokelang ho li Qoba le Joang?

Litaba

• Hantle-ntle FODMAP ke eng?
• Li-FODMAP li baka matšoao a matšoafo joang?
• 1. Ho Hohela Mokelikeli ka Mpeng
• 2. Ho belisoa ha baktheria
• Joale ke Mang ea Lokelang ho Leka Lijo Tse Fokolang ka FODMAP?
• Lintho tseo u lokelang ho li tseba ka lijo tse tlase tsa FODMAP
• Ke Lijo Tse Fokolang F-FODMAP, Eseng Lijo tsa No-FODMAP
• Lijo tse tlaase tsa FODMAP ha li na Gluten
• Lijo tse tlase tsa FODMAP ha li na lebese
• Lijo tse tlase tsa FODMAP ha se lijo tsa nako e telele
• Boitsebiso ka li-FODMAP ha bo fumanehe habonolo
• Na lijo tse tlase tsa FODMAP li na le phepo e nepahetseng?
• Faeba
• K'halsiamo
• Na motho e mong le e mong ea nang le phepo e nepahetseng ea FODMAP o Lokela ho Qoba Lactose?
• Nako eo U Lokelang ho Batla Keletso ea Bongaka
• Nka Molaetsa oa Lapeng

Li-FODMAP ke sehlopha sa lik'habohaedreite tse belang.

Ba tsebahala ka ho baka mathata a tloaelehileng a tšilo ea lijo a kang ho ruruha, khase, bohloko ba mpeng, letshollo le ho sokela ho ba li utloang.

Sena se kenyelletsa palo e makatsang ea batho, haholo-holo ba nang le lefu la mala le halefisang (IBS).

Ka lehlohonolo, lithuto li bontšitse hore ho thibela lijo tse phahameng ho li-FODMAP ho ka ntlafatsa haholo matšoao ana.

Sengoliloeng sena se hlalosa hore na li-FODMAP ke eng le hore na ke bo-mang ba lokelang ho li qoba.

Hantle-ntle FODMAP ke eng?

FODMAP e emetse Fhlakoleha Oligo-, Di-, Mono-saccharides le Pli-olyols ().

Mantsoe ana ke mabitso a mahlale a fuoeng lihlopha tsa li-carbs tse ka bakang mathata a tšilo ea lijo ho batho ba bang.

Li-FODMAP hangata li na le liketane tse khuts'oane tsa tsoekere tse hokahaneng 'moho' me ha li kenelle ka botlalo ho 'mele oa hau.

Litšobotsi tsena tse peli tsa bohlokoa ke hore na hobaneng batho ba bang ba li ela hloko ().

Mona ke lihlopha tse kholo tsa FODMAP:

• Li-oligosaccharides: Li-carbs sehlopheng sena li kenyelletsa fructans (fructo-oligosaccarides le inulin) le galacto-oligosaccharides. Mehloli ea mantlha ea lijo e kenyelletsa koro, rye, litholoana le meroho tse fapaneng, linaoa le linaoa.
• Disaccharides: Lactose ke FODMAP e ka sehloohong sehlopheng sena. Mehloli ea mantlha ea lijo e kenyelletsa lebese, yogurt le chisi e bonolo.
• Monosaccharides: Fructose ke FODMAP e ka sehloohong sehlopheng sena. Mehloli ea mantlha ea lijo e kenyelletsa litholoana tse fapaneng, mahe a linotši le lero la agave.
• Polyols: Li-carb sehlopheng sena li kenyelletsa sorbitol, mannitol le xylitol. Mehloli ea mantlha ea lijo e kenyelletsa litholoana le meroho tse fapaneng, hammoho le tse ling tse tsoekere tse kang tse nang le marenene a se nang tsoekere.

Joalokaha u bona, li-FODMAP li fumanoa lijong tse fapaneng tsa letsatsi le letsatsi.

Ka linako tse ling li ba teng ka tlhaho lijong, ha ka linako tse ling li kenyelletsoa ho ntlafatsa ponahalo ea lijo, tatso kapa tatso.

FODMAP e emetse Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides le Polyols. Li-carb tsena ha li silehe hantle ke batho.

Li-FODMAP li baka matšoao a matšoafo joang?

Li-FODMAP li ka baka matšoao a mala ka litsela tse peli: ka ho hula mokelikeli ka maleng le ka ho belisoa ha baktheria.

1. Ho Hohela Mokelikeli ka Mpeng

Hobane li-FODMAP ke liketane tse khuts'oane tsa tsoekere, li "sebetsa ka mokhoa o ts'oanelang". Sena se bolela hore li hula metsi ka har'a lisele tsa 'mele oa hau ka maleng a hao (,,,).

Sena se ka lebisa ho matšoao a kang ho ruruha le lets'ollo ho batho ba hlokolosi (,,,).

Ka mohlala, ha u ja FODMAP fructose, e hula metsi a mangata habeli ka maleng a hao joaloka tsoekere, e seng FODMAP ().

2. Ho belisoa ha baktheria

Ha o ja carbs, li hloka ho aroloa ka tsoekere e le 'ngoe ke li-enzyme pele li ka kenella ka leboteng la hau la mala le ho sebelisoa ke' mele oa hau.

Leha ho le joalo, batho ba ke ke ba hlahisa li-enzyme tse hlokahalang ho senya li-FODMAP. Sena se lebisa ho li-FODMAP tse sa sebetsoang tse tsamaeang ka maleng a manyane le ka maleng a maholo, kapa colon (,).

Ho khahlisang ke hore mala a hao a maholo a na le libaktheria tse libilione ().

Libaktheria tsena li belisa kapele li-FODMAP, li ntša khase le lik'hemik'hale tse ling tse ka bakang matšoao a tšilo ea lijo, joalo ka ho ruruha, bohloko ba mpeng le ho fetola mekhoa ea mala ho batho ba hlokolosi (,,,).

Mohlala, liphuputso li bontšitse hore ha o ja inulin ea FODMAP, e hlahisa khase e fetang 70% ka maleng a maholo ho feta tsoekere ().

Ts'ebetso tsena tse peli li etsahala ho batho ba bangata ha ba ja li-FODMAP. Leha ho le joalo, ha se bohle ba mamelang.

Lebaka leo ka lona batho ba bang ba fumanang matšoao 'me ba bang ba sa nahane hore le amana le kutlo ea mala, e tsejoang ka hore ke colonic hypersensitivity ().

Colonic hypersensitivity e atile haholo ho batho ba nang le IBS ().

Li-FODMAP li hulela metsi ka maleng mme li baka ho belisoa ha baktheria mala a maholo. Sena se etsahala ho batho ba bangata, empa ke ba nang le tšoaetso feela ba nang le bothata ba mala.

Joale ke Mang ea Lokelang ho Leka Lijo Tse Fokolang ka FODMAP?

Lijo tse tlase tsa FODMAP li fumaneha ka ho qoba feela lijo tse phahameng li-carbs tsena.

Sehlopha sa bafuputsi se ile sa fana ka tlhahiso ea mohopolo oa taolo ea IBS ka 2005 ().

IBS e atile haholo ho feta kamoo u ka nahanang. Ebile, motho a le mong ho ba baholo ba 10 o na le IBS ().

Ho feta moo, ho bile le lithuto tse fetang 30 tse lekang lijo tse tlase tsa FODMAP ho batho ba nang le IBS (,,,,).

Liphetho tse tsoang ho 22 ea lithuto tsena li fana ka maikutlo a hore ho latela mofuta ona oa lijo ho ka ntlafatsa tse latelang ():

• Matšoao a akaretsang a tšilo ea lijo
• Bohloko ba mpeng
• Ho senya
• Boleng ba bophelo
• Khase
• Mekhoa e fetotsoeng ea mala (lets'ollo le ho sokela)

Ke habohlokoa ho hlokomela hore hoo e batlang e le lithuto tsena kaofela, lijo li fanoe ke setsebi sa phepo.

Ho feta moo, lipatlisiso tse ngata li entsoe ho batho ba baholo. Ka hona, ho na le bopaki bo lekanyelitsoeng mabapi le bana ba latelang lijo tse tlase tsa FODMAP ().

Hape ho na le likhopolo-taba tsa hore lijo tse tlase tsa FODMAP li ka rua molemo maemong a mang, joalo ka diverticulitis le litaba tse amanang le tšilo ea lijo. Leha ho le joalo, bopaki ba ts'ebeliso ea eona ho feta IBS bo na le moeli (,).

Lijo tse tlaase tsa FODMAP li ntlafatsa matšoao a ho senya lijo ka kakaretso ho batho ba baholo ba ka bang 70% ba nang le IBS. Empa, ha ho na bopaki bo lekaneng ba ho khothaletsa lijo bakeng sa taolo ea maemo a mang.

Lintho tseo u lokelang ho li tseba ka lijo tse tlase tsa FODMAP

Mona ke lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li tseba ka lijo tsena.

Ke Lijo Tse Fokolang F-FODMAP, Eseng Lijo tsa No-FODMAP

Ho fapana le phepelo ea lijo, ha ho hlokahale hore o felise li-FODMAP ka botlalo lijong tsa hau. Ebile, li na le molemo bakeng sa bophelo bo botle ba mala ().

Ka hona, ho kgothaletswa hore o ba kenye lijong tsa hau - ho fihlela mamello ea hau ea botho.

Lijo tse tlaase tsa FODMAP ha li na Gluten

Lijo tsena hangata li fokotseha ka gluten ka boiketsetso.

Lebaka ke hore koro, e leng mohloli o moholo oa gluten, ha e kenyeletsoe hobane e na le li-fructane tse ngata.

Leha ho le joalo, lijo tse tlaase tsa FODMAP ha se lijo tse nang le gluten. Lijo tse kang bohobe ba pelehi bo sa lomosoang, bo nang le gluten, lia lumelloa.

Lijo tse tlase tsa FODMAP ha li na lebese

FODMAP lactose e atisa ho fumanoa lihlahisoa tsa lebese. Leha ho le joalo, lihlahisoa tse ngata tsa lebese li na le maemo a tlase a lactose, e li etsang tlaase-FODMAP.

Mehlala e meng ea lijo tsa lebese tse tlase tsa FODMAP li kenyelletsa chisi e thata le e seng e tsofetse, crème fraîche le tranelate e bolila.

Lijo tse tlase tsa FODMAP ha se lijo tsa nako e telele

Ha ho lakatsehe kapa ho khothaletsoa ho latela lijo tsena nako e telele ho feta libeke tse robeli.

Ha e le hantle, mokhoa o tlaase oa ho ja oa FODMAP o kenyelletsa mehato e meraro ea ho hlahisa li-FODMAP lijong tsa hau ho fihlela mamello ea hau.

Boitsebiso ka li-FODMAP ha bo fumanehe habonolo

Ho fapana le lintlha tse ling tsa limatlafatsi bakeng sa livithamini le liminerale, tlhaiso-leseling eo lijo li nang le FODMAP ha e fumanehe sechabeng habonolo.

Leha ho le joalo, ho na le lenane la lijo tse tlase tsa FODMAP tse fumanehang marang-rang. Leha ho le joalo o lokela ho tseba hore tsena ke mehloli ea bobeli ea data mme ha ea fella.

Ha ho buuoa joalo, lenane la lijo tse felletseng tse netefalitsoeng lithutong li ka rekoa ho King's College London ka bobeli (haeba u le setsebi sa phepo e nepahetseng) le Monash University.

Lijo tse tlaase tsa FODMAP li ka ba le li-FODMAP, hammoho le gluten le lebese. Lijo ha lia lokela ho lateloa ka tieo nako e telele 'me u lokela ho nahana ka ho nepahala ha lisebelisoa tsa hau.

Na lijo tse tlase tsa FODMAP li na le phepo e nepahetseng?

U ntse u ka fihlela litlhoko tsa hau tsa phepo e nepahetseng lijong tse fokolang tsa FODMAP.

Leha ho le joalo, joalo ka lijo tse thibelang, o na le kotsi e kholo ea khaello ea phepo e nepahetseng.

Haholo-holo, o lokela ho hlokomela fiber ea hau le khalsiamo ha o ntse o ja lijo tse tlase tsa FODMAP (,).

Faeba

Lijo tse ngata tse nang le fiber e ngata li boetse li na le li-FODMAP tse ngata. Ka hona, hangata batho ba fokotsa tšebeliso ea faeba ka phepo e tlase ea FODMAP ().

Sena se ka qojoa ka ho tlosa li-FODMAP tse phahameng, lijo tse nang le fiber e ngata joalo ka litholoana le meroho e nang le mefuta e tlase ea FODMAP e ntseng e fana ka fiber e ngata ea lijo.

Mehloli ea fiber e tlase ea FODMAP e kenyelletsa lilamunu, tse tala, fragole, linaoa tse tala, spinach, lihoete, habore, raese e sootho, quinoa, bohobe bo sootho bo se nang gluten le linonyana tsa folaxe.

K'halsiamo

Lijo tsa lebese ke mohloli o motle oa khalsiamo.

Leha ho le joalo, lijo tse ngata tsa lebese li thibetsoe lijong tse tlase tsa FODMAP. Ke ka lebaka leo kamo ea hau ea calcium e ka fokotsehang ha o latela lijo tsena ().

Mehloli e tlase ea FODMAP ea calcium e kenyelletsa chisi e thata le e tsofetseng, lebese le se nang lebese le yogurt, litlhapi tse kenngoeng ka makotikoting tse nang le masapo a jeoang le linate tse matlafalitsoeng ka khalsiamo, habore le mabese a raese.

Lenane le felletseng la lijo tse tlase tsa FODMAP li ka fumanoa u sebelisa sesebelisoa kapa bukana e latelang.

Lijo tse tlaase tsa FODMAP li ka ba le phepo e nepahetseng. Leha ho le joalo, ho na le kotsi ea ho haelloa ke phepo e nepahetseng, ho kenyeletsoa fiber le calcium.

Na motho e mong le e mong ea nang le phepo e nepahetseng ea FODMAP o Lokela ho Qoba Lactose?

Lactose ke eona Di-saccharide ho FODLimmapa.

Hangata ho thoe ke "tsoekere ea lebese" hobane e fumanoa lijong tsa lebese tse kang lebese, chisi e bonolo le yogurt.

Sena se lebisa litabeng tsa tšilo ea lijo le lactose, e sebetsang ka mokhoa o ts'oarellang, ho bolelang hore e hulela metsi ebe e belisoa ke libaktheria tsa hau.

Ho feta moo, ho ata ha ho hloka mamello ha lactose ho batho ba nang le IBS hoa fapana, ka litlaleho tse tlohang ho 20-80%. Ka lebaka lena, lactose e thibetsoe lijong tse tlase tsa FODMAP (,,).

Haeba u se u ntse u tseba hore ha u mamelle lactose, ha ho hlokahale hore u thibele lactose lijong tse fokolang tsa FODMAP.

Hase motho e mong le e mong ea hlokang ho thibela lactose ka lijo tse tlaase tsa FODMAP. Haeba o sa mamelle lactose, o ka kenyelletsa lactose lijong tsa hau.

Nako eo U Lokelang ho Batla Keletso ea Bongaka

Matšoao a tšilo ea lijo a hlaha ka maemo a mangata.

Maemo a mang ha a kotsi, joalo ka ho ruruha. Leha ho le joalo tse ling li mpe haholo, joalo ka lefu la celiac, mafu a ho ruruha le mofetše oa mala.

Ka lebaka lena, ho bohlokoa ho tlosa mafu pele o qala lijo tse tlase tsa FODMAP. Matšoao a mafu a tebileng a kenyelletsa ():

• Ho fokotsa boima ba 'mele bo sa hlaloseheng
• Phokolo ea mali (khaello ea tšepe)
• Ho tsoa mali ka sekhahla
• Nalane ea lelapa ea lefu la celiac, mofetše oa mala kapa mofetše oa mae a bomme
• Batho ba fetang lilemo tse 60 ba ba le liphetoho mokhoeng oa 'mala o tšoarellang nako e fetang libeke tse tšeletseng

Mathata a silang lijo a ka koahela maloetse. Ho bohlokoa ho felisa mafu ka ho bona ngaka ea hau pele u qala lijo tse tlase tsa FODMAP.

Nka Molaetsa oa Lapeng

Li-FODMAP li nkuoa li phetse hantle ho batho ba bangata. Leha ho le joalo, palo e makatsang ea batho e ba tsotella, haholo-holo ba nang le IBS.

Ebile, haeba u na le IBS, ho na le menyetla e ka bang 70% ea hore matšoao a hau a tšilo ea lijo a tla ntlafala lijong tse tlase tsa FODMAP (,,,,).

Lijo tsena li ka boela tsa rua molemo maemong a mang, empa lipatlisiso li na le moeli.

Lijo tse tlaase tsa FODMAP li 'nile tsa lekoa' me tsa nkoa li sireletsehile ho batho ba baholo. Leha ho le joalo, etsa bonnete ba hore u khetha lijo tse nang le fiber le calcium e ngata, sheba mehloli e tsebahalang 'me u qobe mafu.

Bo-rasaense hajoale ba ntse ba sebetsana le mekhoa ea ho noha hore na ke mang ea tla arabela phepong eo. Khabareng, tsela e molemohali ea ho tseba hore na ea u sebeletsa ke ho itlhahloba.