Hobaneng ke lla ntle ho lebaka? Lintho tse 5 tse ka etsang hore motho a lle

Litaba

• Mabaka a 5 a ka bang teng a hore na hobaneng u lla
• 1. Lihomone
• 2. Ho tepella maikutlo
• 3. Khatello ea maikutlo e feteletseng
• 4. Ho tšoenyeha
• 5. Mokhathala
• Tlhahlobo bakeng sa

Ketsahalo eo e amang maikutlo ea Leihlo la Queer, motjeko oa pele lechatong, kapa khoebo eo e bohloko ea boiketlo ba liphoofolo — uena tseba eona. Ana kaofela ke mabaka a utloahalang a ho lla. Empa haeba u kile oa lula ka har'a sephethephethe u emetse hore lebone le be tala 'me ka tšohanyetso u qale ho lla, ho ka ba bohloko haholo. Mohlomong u kile oa ipotsa "Hobaneng ke lla ntle ho lebaka?" (kapa seo ka nnete se utloang eka ha se na lebaka).

Ho lla khafetsa e ka ba meokho e iketsahallang feela, e sa tloaelehang (ka linako tse ling e baka matšoenyeho) e atisang ho u otla ha u ntse u tsoela pele ka bophelo ba hau. Empa ba kanna ba u siea u ferekane, ua ipotsa "hobaneng ha ke utloa ke lla?" kapa "hobaneng ke ~ lla ~ kannete hona joale?"

Pele ho tsohle, mohlomong ha u moimana, 'me che, ha ho letho le phoso ka uena.

Yvonne Thomas, Ph.D., setsebi sa kelello se Los Angeles se sebetsanang le likamano le batho, oa hlalosa: "Ho lla ho ka bakoa ke 'mele, empa ho boetse ho bontša hore u na le maikutlo a mangata ao u sa a tsebeng." boitlhompho.

Haeba u iphumana u le mothating oa ho lla ntle le lebaka le hlakileng hangata, lenane lena le ka u thusa ho tseba hore na ke hobane'ng ha bophelo bo botle bo le teng. Tseba feela hore lena ha se lethathamo le felletseng ka mekhoa efe kapa efe, 'me ho batla thuso ho motho eo u mo ratang, motho eo u mo tšepang, setsebi, kapa ngaka e khothalletsoa ho sebetsana le lintho tse u susumetsang, maikutlo, kapa mathata a ka bang teng. (Hape: Lintho tse 19 tse makatsang tse ka u llang)

Mabaka a 5 a ka bang teng a hore na hobaneng u lla

1. Lihomone

Matsatsi a lebisang ho nako ea hau a ka baka maikutlo a ho sithabela. Ha maemo a estrogen le progesterone a ntse a phahama le holimo, lik'hemik'hale tsa boko tse ikarabellang bakeng sa maikutlo lia ameha, mme seo se ka baka ho teneha, ho hlonama le ho lla. Haeba u se u ntse u imetsoe kelellong kapa u tšoenyehile, PMS e ka hōlisa maikutlo ao ’me ea etsa hore linako tsa hao tsa ho lla li mpe le ho feta, ho bolela Thomas. U ka e emela - matšoao a PMS a hlaka ha potoloho ea hau e ntse e tsoela pele-kapa haeba ho lla ho ntse ho fokotsa boleng ba bophelo ba hau, botsa ngaka ea hau hore eu hlahlobe lefu la pele ho nako ea dysphoric, mofuta o matla oa PMS o amang hoo e ka bang 5 liphesente tsa basali ba pele ba khaotsa ho ilela khoeli, ho ea ka Lefapha la Bophelo le Litšebeletso tsa Botho Lefapheng la Bophelo ba Basali la United States.

Ho robala ka ho lekaneng, ho nolofatsa joala le caffeine, le ho kopanya ho itlhokomela ho ka thusa ho etsa hore PMS e mamellehe haholoanyane hore u se ke ua ba le tse ngata hakaalo, "ke hobane'ng ha ke batla ho lla?!" linako. Hape ho bohlokoa ho elelloa: Ho sa tsotelehe hore na ke nako mang ea khoeli, ho ba le lihormone tsa basali ho bolela hore o na le monyetla oa ho sebetsana le boloi, nako. Testosterone (hormone eo hangata e fumanoang maemong a phahameng ho ba batona) e tloaetse ho kokobetsa meokho, ha prolactin (eo hangata e leng kholo ho basali) e ka li baka.

2. Ho tepella maikutlo

Melaetsa ea ho lla e bakoang ke ho hlonama—ea mofuta o sa reng letho, na ha ho joalo? Leha ho le joalo, ha maikutlo a ho hlonama a nka libeke kapa likhoeli, seo se ka bontša ho nyahama ho hoholo ho bonoang ka ho tepella maikutlong. Ho sithabela maikutlo hangata ho tla le matšoao a mang a mangata a joalo ka mokhathala o matla, ho hloka thabo linthong tseo u neng u li rata, 'me ka linako tse ling le bohloko ba' mele.

Thomas o re: “Basali ba bangata ba bontša ho tepella maikutlo e le ho ferekana, ho halefa kapa ho teneha kapele. "E 'ngoe le e 'ngoe ea maikutlo ana e ka fella ka ho lla, kahoo haeba u e-ba le eona, bona ngaka ea hau bakeng sa tlhahlobo ea ho tepella maikutlo, le haeba u sa ikutloe u nyahame."

3. Khatello ea maikutlo e feteletseng

Ho lokile, kaofela re ba le khatello ea maikutlo ('me 2020 ha e so ka e tsamaea serapeng sa boikhathollo), empa ha u sa tobane le likhatello tsena tsa mosebetsi le tsa bophelo, mme ho fapana le moo, tsitsipano e ntseng e hola ka tlasa rug, ha ho makatse hore ebe ka tšohanyetso ho keleketla meokho, ho bolela Thomas. Thomas o re: "Behella ka thōko nako 'me u ipotse hore na ke eng e ka u imelang haholo,' me u thehe leano la ho e sebetsana ka kotloloho." Le ha ho imeloa kelellong ka boeona e se boemo bo botle ba bongaka, ehlile e ka ba karabo ea hore na hobaneng o ka lla. Ho imeloa kelellong ho feteletseng ho ka etsa hore matšoao a 'mele a mpefale kapa a ba a qala ho qala; Ntho e ngoe le e ngoe ho tloha ho khatello ea lijo ho ea ho lefu la pelo.

Iphe mohau haeba ke ka lebaka lena u llang—ho etsa joalo u ntse u imetsoe kelellong e ka ba ntho e *molemo*. Phuputso e phatlalalitsoeng koranteng Maikutlo o fumane hore ho lla ha u ntse u imetsoe kelellong e ka ba mokhoa oa ho ikhatholla, ho u thusa ho theola moea le ho laola ho otla ha pelo ea hau. (Related: Ntho e le 'ngoe eo U ka e Etsang ho ba Mohau ho Uena Hona Joale)

4. Ho tšoenyeha

U iphumana u le boemong ba ho tšoha nako e ngata, ka pelo e mathang, lirurubele ka mpeng ea hao, le ho itšepa ho feteletseng ho fokotsang ho nka karolo ha hao bophelong ba letsatsi le letsatsi? Sena ekaba lebaka la ho lla ha hao. Thomas o re: "Matšoenyeho a ho tšoenyeha a tloaelehile har'a basali, 'me maikutlo ohle ao ba a bakang a ka baka likeleli khafetsa, leha o sa tšohe." Meriana le / kapa kalafo ea kutloisiso e ka thusa, ka hona ho lefella ho botsa ngaka ea hau thuso haeba u nahana hore ho lla ha hau ho kanna ha amahanngoa le lefu la khatello ea maikutlo. (E amanang: Ho etsahetse'ng ha ke leka CBD bakeng sa matšoenyeho a ka)

5. Mokhathala

Bana ba sa tsoa tsoaloa baa lla ha ba robetse, ka hona hoa utloahala hore batho ba holileng ka botlalo ba ka etsa se tšoanang ka linako tse ling. Ho lla, ho teneha le ho hlonama kaofela li ne li hokahane le ho hloka boroko (ho 4- ho isa ho 5 hora ea bosiu) ho lipatlisiso tse phatlalalitsoeng koranteng Robala. 

Hape, ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo li ka eketsa maikutlo a mokhathala (ha boko kapa maikutlo a hau a le mothating o fetang, ha ho makatse), empa o ka tlosoa ke bosiu kapa a mabeli a boroko bo nyane.

Ho hlokahala hore boroko ba motho e mong le e mong bo tšoane, empa qala ka ho bumping nako ea hau ea ho robala ka metsotso e 15 bosiu bo bong le bo bong ho fihlela o ka fana ka nako e lekaneng bakeng sa lihora tse supileng kapa tse robeli bosiu, chelete e khothalelitsoeng ke National Sleep Foundation bakeng sa R ​​& R. e lekaneng 'Me haeba u' u ntse u sokola ho robala, leka ho kenyelletsa lijo tsena bakeng sa ho robala hantle ho pantry ea hau.

Haeba uena kapa motho e mong eo u mo tsebang a hloka thuso, ka kopo letsetsa 1-800-273-8255 bakeng sa National Suicide Prevention Lifeline kapa u romelle molaetsa ho 741741, kapa u buisane ka inthanete ho suicidepreventionlifeline.org.

Tlhahlobo bakeng sa