4 Qeto ea Bophelo bo Botle e Hlileng e Leng ea Bohlokoa

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Mohlomong u se u ntse u tšoere mantra ka hlooho bakeng sa ho boloka 'mele o phetse hantle le o phetseng hantle: Ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng 'me u khomarele mokhoa oa ho ikoetlisa kamehla. Empa tseo ha se tsona feela mehato e bohlale eo u ka e etsang ho etsa bonnete ba hore u phela bophelo bo bolelele, bo monate. Ho u thusa ho u tataisa, re tsepamisitse maikutlo likhethong tse 'nè tsa bohlokoahali tseo mosali e mong le e mong a lokelang ho li etsa ka bohlale, hammoho le liqeto tse 'nè tse nyenyane tse ka bang le phello e kholo bophelong ba hao.

1. Ho khetha ngaka

Mamela lentsoe la molomo. Botumo ba lingaka - bo botle kapa bo bobe-hangata bo shoele, kahoo haeba motsoalle kapa mosebetsi-'moho a bua ka ngaka ea hae ea mafu a basali, nahana hore ke keletso ea bohlokoa. Ha u se u botsitse lebitso la doc e ntle, etsa bonnete ba hore ke karolo ea moralo oa inshorense ea bophelo bo botle. (Merero e mengata e etsa hore ho be bonolo ho batla ka mabitso a ngaka Liwebsaeteng tsa tsona, empa ka linako tsohle latela ka ho letsetsa ngaka ho netefatsa hore e ntse e le mofani oa litšebeletso, kaha lingaka li tloha ’me li khutlela mererong khafetsa.)

Etsa bonnete ba hore li netefalitsoe ke boto. Setifikeiti sa boto se tiisa hore ngaka e qetile koetliso sebakeng se khethehileng 'me e fetile tlhahlobo ea tlhahlobo ea tsebo ea eona ka har'a tšimo ea eona. Hape, lingaka tse netefalitsoeng ke boto li tlameha ho matlafatsoa hape lilemo tse ling le tse ling tse tšeletseng ho isa ho tse 10, ho latela bokhoni ba bona, ho etsa bonnete ba hore tsebo ea bona e lula e le nakong. Ho fumana hore na ngaka ea hau e netefalitsoe ke boto, ikopanye le American Board of Medical Specialties ho (866) ASK-ABMS kapa u batlisise abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Letsetsa ofisi ea ngaka. Ela hloko tsela eo basebetsi ba ofisi ba u tšoarang ka eona; e ka fana ka leseli la mokhoa oa ho ikoetlisa ka kakaretso. Haeba ka tloaelo u emisoa ka metsotso e seng mekae nakong eo u founang, ka mohlala, u ka 'na ua ba le bothata ba ho fihla ngakeng ha u e-na le boemo ba tšohanyetso. Ha u bua le motho ea amohelang baeti, botsa hore na bakuli ba atisa ho ema; haeba ho joalo, botsa ka karolelano ea nako ea ho leta. Pele u tsamaea bakeng sa kopano ea hau, letsetsa ofisi ea ngaka ho etsa bonnete ba hore ba ntse ba sebetsa ka nako.

Kopana ka sefahleho. Haeba ho khonahala, theha puisano ea mahala le ngaka efe kapa efe e ncha. Likamano lipakeng tsa mokuli le ngaka ke tsa botho ka ho fetelletseng, ka hona enoa e lokela ho ba motho eo u utloang u ka bua le eena le ho mo tšepa. 'Me u be le tumelo litabeng tsa hau tsa tlhaho - haeba u sa fumane moea o motle ho ngaka, tsoela pele ho batla' me u fumane e 'ngoe.

Tsebisa ngaka haeba e le eena feela. Basali ba bang ba bona ngaka ea mafu a basali hang feela kapa habeli ka selemo eseng ngaka ea tlhokomelo ea mantlha. Empa haeba u sa tsebe letho ka gyno ea hau, mohlomong ha u fumane liteko tsa bohlokoa tsa tlhahlobo-tse kang tlhahlobo ea mali bakeng sa k'holeseterole le likhatello tsa mali-tseo u li hlokang.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Ho khetha lithibela-pelehi

Etsa mosebetsi oa hao oa sekolo. Basali ba bangata ba qeta nako e ngata ba rera matsatsi a phomolo a beke e le 'ngoe ho feta ho khetha hore na ke lithibela-pelehi life tseo ba tla itšetleha ka tsona. Litaba tse monate ke hore ho na le likhetho tse ngata ho feta leha e le neng pele, empa basali ba na le boikarabelo ba ho ithuta ka khetho ea bona. Fuputsa tse ling tsa lithibela-pelehi tse ncha 'marakeng ka ho qala setsing sa Mokhatlo oa Bophelo ba Bokhachane sebakeng sa arhp.org, kapa u etele Planned Parenthood ho plansparenthood.org.

Lekola litlhoko tsa hau. Ho thusa ho fokotsa likhetho, ipotse lipotso tse latelang: Na u batla lithibela-pelehi tse ka feto-fetohang (mohlala, mokhoa oa tšitiso joalo ka diaphragm, kapa mokhoa oa lihormone, joalo ka pilisi kapa Depo-Provera) hore o tle o be le bana ho bokamoso, kapa e leng ea ka ho sa feleng (e kang Essure, eo ho eona ho kenngoeng sesebelisoa se tenyetsehang, se harelaneng-joaloka seretse se kenngoeng ka har’a mothapo o mong le o mong oa fallopian ho thibela lemano) haeba u qetile ho ba le bana kapa u sa ba batle? Na u boetse u hloka tšireletso mafung a tšoaetsanoang ka likamano tsa botona le botšehali? (Karabo ke e, haeba u sa ratana le motho a le mong.) Haeba ho joalo, nahana ka likhohlopo. Diaphragm le likhohlopo ke khetho e ntle haeba u batla mekhoa e ka sebelisoang pele ho thobalano. (Pilisi ke mofuta o ts'epahalang oa ho thibela pelehi, empa e tlameha ho ba maling a hao nako e telele pele o kopanela liphate. Haeba ho joalo, li-diaphragms, tse ka eketsang kotsi ea UTI, li kanna tsa se be molemo ho uena.

Sebelisa seo u se khethang. Phoso e kholo ka ho fetisisa ea lithibela-pelehi ke ho se sebelise lithibela-pelehi. Ho sa tsotelehe mokhoa o motle hakae, ha o sebetse ha o le ka raka.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Ho khetha ho etsa hore boroko e be ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa

Tseba likotsi tsa boroko. Batho ba bang ba nka boroko e le tšenyo ea nako, 'me seo se bolela hore ho bohlokoa. Empa ho robala boroko (boholo ba rona re hloka lihora tse pakeng tsa tse supileng le tse robong ka bosiu) ho na le tšenyo e ngata ho feta ho o etsa o bososela le ho foka. Lipatlisiso tse ntseng li eketseha li bontša kamano pakeng tsa ho se robale ka ho lekaneng le kotsi e eketsehileng bakeng sa maemo a mangata a bophelo bo botle, a kang lefu la tsoekere la mofuta oa 2, khatello ea mali le botenya. Ho ea ka Mokhatlo oa Sechaba oa Boroko, liphuputso li bontša kamano pakeng tsa ho hloka boroko le maemo a tlaase a hormone ea leptin, e laolang metabolism ea lik'habohaedreite. Ha leptin e le tlase, 'mele o lakatsa carbs, carbs le li-carbs tse ling.

Ho feta moo, ho se fumane li-z tse lekaneng le hona ho ka fokolisa sesole sa hau sa 'mele, ho u beha kotsing e kholo ea sefuba, ntaramane le tšoaetso. Ho khanna ha u ntse u hlobaela ho fokotsa nako eo u arabelang ka eona 'me ho eketsa kotsi ea likotsi.

Itloaetse mekhoa e metle ea ho robala. Ho robala hantle bosiu: Fokotsa ho noa caffeine nakong ea lihora tse tšeletseng pele u robala, ’me haeba ua tsuba, khaotsa, kaha caffeine le bokoali ke lintho tse susumetsang tse ka sitisang phomolo ea hao. Kena likobong feela hore u robale-eseng ho leka-lekanya buka ea hau ea cheke, ho shebella thelevishene kapa ho ja. Haeba u sa qale ho kheloha nakong e ka etsang metsotso e 15, tlohela bethe ea hau 'me u etse ho hong ho phomolang, joalo ka ho bala kapa ho mamela' mino (ha feela ho se letho le hlasimollang). Tlosa lioache tsohle-haholo-holo tse khanyang tsa dijithale hole le uena; ho bala lihora pele u lokela ho tsoha ho tla eketsa matšoenyeho a hao. 'Me haeba u imetsoe kelellong ka ho hong kapa u tšoenyehile u tla lebala ntho e' ngoe lenaneng la lintho tseo u lokelang ho li etsa, ngola menahano ea hau koranteng e le hore u se ke ua li hlakisa.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Ho khetha liteko tse nepahetseng

Pap smears le tlhahlobo ea HPV. Teko ea Pap e ka bona liphetoho tsa lisele molomong oa pōpelo tse ka bang kotsi, 'me haeba lisele tseo li tlosoa kapa tsa senngoa, li tla thibela tsoelo-pele ea tsona ho mofets'e. Haeba liphetho tsa hau tsa Pap li khutla li sa tloaeleha, o lokela ho hlahlojoa hape kapa ho etsa tlhahlobo ea DNA e fumanang boteng ba mefuta e 13 ea motho ea nang le tšoaetso ea thobalano papillomavirus (HPV). Hopola hore le haeba o na le HPV, menyetla ea hau ea ho tšoaroa ke mofetše oa popelo e ka tlase ho karolo ea 1 lekholong. Maemong a mangata, tšoaetso ea HPV e itlhahisa ka botsona, haholo ho basali ba banyane.

Hape hlokomela tataiso e ncha ea Pap smear: Haeba u le lilemo li 30 kapa ho feta 'me u bile le li-smear tse tharo tse tloaelehileng ka lilemo tse tharo ka ho latellana, botsa ngaka ea hau hore na u ka etsa liteko lilemo tse ling le tse ling tse peli kapa tse tharo. Sena se bolokehile hobane mofetše oa popelo o hola butle haholo, ho bolela Saslow. Leha ho le joalo, haeba u ka tlase ho lilemo tse 30, fumana Pap selemo le selemo. Hammoho le Pap e 'ngoe le e' ngoe, u na le khetho ea ho fumana tlhahlobo ea HPV DNA.

Ho ntse ho le bohlokoa hore basali bohle ba bone ngaka ea mafu a basali selemo le selemo bakeng sa tlhokomelo ea thibelo, e ka kenyelletsang liteko le liteko tsa matsoele le pelvic.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Ho hlahlojoa mafu a tšoaetsanoang ka thobalano. Basali bohle ba ka tlase ho lilemo tse 25 ba lokela ho hlahlojoa selemo le selemo bakeng sa chlamydia -e leng ea mafu a likobo a atileng ka ho fetisisa - ao, liperesente tse 75 tsa linyeoe, a senang matšoao, ho latela Mitchell Creinin, MD, motsamaisi oa thero ea malapa Univesithing ea Pittsburgh. Haeba e sa phekoloe, chlamydia e ka lebisa ho lefu la ho ruruha pelvic, le ka bakang ho hloka thari. Haeba u kile ua etsa thobalano e sa sireletsoeng le/kapa u sa tsebe nalane e felletseng ea thobalano ea molekane oa hau, buisana le ngaka ea hau ea basali mabapi le ho etsa tlhahlobo ea gonorrhea, HIV, syphilis le lefu la sebete la mofuta oa B le C, tseo e seng karolo ea tlhahlobo e tloaelehileng.

Litlhahlobo tsa matsoele ka letsoho. Rala tlhahlobo ena ea bohlokoahali ea selemo le selemo kamora hore u qete nako ea ho ea khoeling (matsoele a tla ba bonolo ebile a le maqhubu) 'me u netefatse hore ngaka ea hau e akaretsa sebaka sohle, ho bolela Marisa Weiss, MD, mopresidente le mothehi oa breastcancer.org, mokhatlo o sa etseng phaello Narberth , Pa. Ngaka ea hau e lokela ho utloa letsoele le leng le le leng bakeng sa libaka tse bohloko kapa hlama e lemohuoang. Weiss o re: "Lingaka le tsona li lokela ho utloa sebaka sa lymph node se ka tlasa molaleng le liphatleng ka bobeli." "Kankere e mengata e tloaetse ho hlaha karolong e ka ntle e ka ntle ea sefuba e fihlang mokokotlong, mohlomong ka lebaka la lisele tsa tšoelesa tse sebakeng seo."

Ntle le moo, ngaka ea hau e lokela ho lekola letlalo le bonoang le kang letlalo la lamunu, letlalo le sa tsoa khutlela ka hare, ho tsoa mali le matsoele a sa lekaneng (haeba motho a se a holile ka tšohanyetso, a ka supa tšoaetso kapa mofetše o ka bang teng) . Haeba ngaka ea hao e hloloheloa sebaka, u se ke ua ba lihlong ho mo botsa hore a fetele sebakeng seo.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Ho hlahloba k'holeseterole. Letlapa le leholo ka har'a methapo e isang mali liseleng le qala lilemong tsa bocha le ho ba motho e moholo. Ebile, ho lekanya k'holeseterole ea hau ha a le lilemo li 22 ho bolela kotsi ea lefu la pelo bakeng sa lilemo tse 30 ho isa ho tse 40, ho latela National Heart, Lung le Blood Institute. 'Me haeba k'holeseterole ea hau e fumanoa e le moeling o phahameng (200-239 mg / deciliter) kapa e phahameng (240 mg / deciliter kapa kaholimo), o na le nako ea ho etsa liphetoho bophelong, joalo ka ho ja ka tsela e nepahetseng le ho ikoetlisa khafetsa, ka hona o tla ba le monyetla o motle oa ho thibela lefu la pelo hamorao bophelong.

Ho hlahloba lefu la tsoekere. Haeba u ka tlase ho lilemo tse 45 'me bonyane u na le ntho e le 'ngoe e kotsing ea lefu la tsoekere, joalo ka ho ba boima bo feteletseng kapa botenya kapa ho ba le motsoali kapa ngoan'eno ea nang le bothata bona, kopa ngaka ea hau ho etsa tlhahlobo ea tsoekere ea mali. Haeba u fumanoa u e-na le lefu la tsoekere la pele ho lefu la tsoekere (sehlopha se secha se hlalosoang ke maemo a tsoekere ea mali a kaholimo ho a tloaelehileng empa a se holimo ka ho lekaneng hore a ka fumanoa e le lefu la tsoekere) kapa mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere, o ka ntlafatsa bophelo ba hau le ho laola tsoekere ea mali ka ho ja lijo tse phetseng hantle le tse phetseng hantle. boikoetliso bo tloaelehileng (bobeli ba cardio le boima ba 'mele), bo ntlafatsang kutloisiso ea hau ea insulin; Leha ho le joalo, maemong a mang ho hlokahala meriana.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Tlhahlobo bakeng sa