4 Liphoso Tse Tloaelehileng Tsa Boikoetliso

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Mathata a ho ikoetlisa a feta feela ho phahamisa tšusumetso ea ho ea boikoetlisong. Fumana hore na ke maraba afe ao u hlokang ho a hlokomela 'me u latele litlhahiso tsena ho qoba kotsi le ho eketsa boikoetliso ba hau.

1. Ho lebala ho otlolla pele ho linako tsa boithapollo

Le ha o hatelletsoe nako, o lokela ho futhumala le ho ikotlolla pele ho nako ea boikoetliso. Leka ho sebelisa rolara ea foam ho itokolla kaha ha ua lokela ho phahamisa litšepe ka mesifa e batang. Ashley Borden, mokoetlisi ea tummeng oa Los Angeles o re: "Ho ntša mesifa ea hau ea mesifa pele u ikoetlisa ho bohlokoa bakeng sa phallo e ntle ea mali, mesifa le ho lokolla likhomaretsi tsa mesifa le mafito."

2. Ho ikoetlisa ho feta tekano

Liphoso tsa ho ikoetlisa li ka boela tsa etsahala haeba u ikoetlisa khafetsa. "'Mele ke mochine o arabelang hantle ka mokhoa o tsitsitseng; ha se letamo leo u ka le tlatsang ka lik'hilojule 'me ua chesa kaofela ka letsatsi le le leng," ho bolela Borden. Shebana le karolo e itseng ea 'mele eo u e koetlisang' me u fe 'mele oa hao nako e lekaneng ea ho fola. Ho latela malebela a ho ikoetlisa joalo ka ona ho tla fa mesifa ea hau nako e lekaneng ea ho hlaphoheloa lipakeng tsa boikoetliso.

3. Ho khetha Workout e fosahetseng

Sehlopha seo u se ngolisitseng ho hlobolisa li-aerobics se kanna sa se tšoanele bokhoni ba hau le lipheo tsa boikoetliso. Borden o phaella ka ho re: "U se ke ua ikoetlisa hobane e tumme kapa hobane motho ea tummeng eo u mo ratang a e khothalletsa - e lokela ho ba e loketseng 'mele oa hao. U batla ho etsa bonnete ba hore ha u khethe feela boitlhakiso bo nepahetseng bakeng sa boiphihlelo ba hau, empa u na le foromo e nepahetseng le uena. Ho etsa bonnete ba hore u na le mokhoa o nepahetseng ho tla u thusa ho thibela kotsi.

4. Ho felloa ke metsi 'meleng

Liphoso tsa ho ikoetlisa le tsona li ka etsahala haeba o sa fepa metsi hantle kapa o sa ja hantle. Mekelikeli le phepo e nepahetseng li bohlokoa bakeng sa ts'ebetso le matla. Borden o re: "Ha moreki a hlaha a omisitsoe ke metsi kapa a lapile, ke ba fa ts'isinyeho ea protheine, metsi kapa bara ea matla ho etsa bonnete ba hore ba sebelisa likhalori le ho fa metsi hape pele re qala ho ikoetlisa."

Tlhahlobo bakeng sa