Mekhoa e meng e 4 ea Burpee bakeng sa ho ikoetlisa ka lapeng

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Love 'em (eo re ka nahanang hore ke batho ba hlanya feela ba e etsang) kapa u e hloile, li-burpe ke boikoetliso bo le bong bo teng mona. Qalong e ne e sebelisoa sesoleng nakong ea likampo tsa bootle le koetliso ea motheo ea ho kenya taeo le ho shapa masole hore a be sebōpeho, boikoetliso bona ba 'mele o feletseng ha bo bonolo. E kenyelletsa metsamao e kang squat, jump, plank, and pushup, eo, ha e kopantsoe, e tla hlaba pelo ea hau haholo.

Alex Nicholas, NASM-CPT, mong'a le mokoetlisi oa Epic Hybrid Training e New York City, o re: "Burpees e lefisa tsamaiso ea methapo ea pelo ka ho etsa hore u tlohe ho ea holimo ho ea holimo u se na nako ea ho fetola." "Ba tsosoa 'me ba tsosa' mele-haholo-holo haeba u etsa ho feta tse hlano ka nako."

'Me na killer combo ee e chesa likhalori tse kae? Ho latela Spartan Race, li-burpees tse 283 li ka qhibilihisa lik'hilojule tse 270 tse jetsoeng ka har'a ice cream ea Ben le Jerry's Cookie Dough eo e ka 'nang eaba u e jele bosiung bo fetileng. Re batla ho eketsa ho chesa le ho felisa ho pheta-pheta hoa pherekano ea burpee ea mantlha ka mefuta e mene e entsoeng ke Nicholas ka boeena. Tsena ha li tsamaee serapeng sa boikhathollo, kahoo tsoela pele ka hloko. Leha ho le joalo, ha u qetile, u tla be u chesitse lik'hilojule tse ngata ho feta mefuta e tloaelehileng e kileng ea khona. 3-2-1, qala!

Burpee ea Leoto le le leng

A Ema ka maoto a bophara ba mahetla ka thoko. Phahamisa leoto la hao le letona ho tloha fatše. Ka leoto le le leng, tlolela fatše ka lepolanka le leoto le le leng, mahetla ka ho otloloha matsohong, glutes e kentsoeng, ha e kopane, le 'mele ka ho otloloha ho tloha hloohong ho isa menoaneng.

B Etsa pushup, o theola ho fihlela sefuba sa hau se otla fatše.

C U ntse u sebelisa leoto le le leng feela, qhomela leoto la hau holimo ho ea matsohong a hau 'me u eme. Etsa li-reps tse 10 kaofela, tse hlano leoto le leng le le leng.

Phetoho: Etsa pushupong ka lengole la hao, empa etsa bonnete ba hore o penya glutes le ho kopanya mokokotlo hore setlolo sa hau se se ke sa lula moeeng ha o ntse o theoha.

Ho qhoma ho pharaletseng ha Burpee

A Ema ka maoto a bophara ba mahetla ka thoko. Qala ho robala le ho beha matsoho fatše, qhomela maoto hape ka lepolankeng ebe o theola sefuba sa hau ho fihlela se oela fatše. Ka nako e le 'ngoe sutumelletsa holimo ka matsoho a hao ho phahamisa sefuba sa hao le ho qhomela maoto a hao ho khutlela matsohong a hao ho ema.

B Lula ka lirethe 'me u theohele ho kotara ea squat, ebe u phatlohela holimo' me u qhomele pele, u sebelisa matsoho a hao bakeng sa lebelo, ho fihlela moo u ka khonang. Reteleha 'me u phete. Etsa reps tse 10.

Roll-Back Burpee

A Qala ho lula ka squat mme o theole hohle ho fihlela mokokotlo oa hau o ama fatše. Tsoela pele ho khutlela mahetleng a hao, ebe u sebelisa matla a ho sisinyeha ho ema, ka motsamao o le mong oa metsi.

B Etsa burpee e tloaelehileng, u behe li-ands fatše, u tlohele maoto ho khutlela lepolankeng ha sefuba sa hao se theohela fatše. Ka nako e le 'ngoe sutumelletsa holimo ka matsoho a hao ho phahamisa sefuba sa hao le ho qhomela maoto a hao ho khutlela matsohong a hao ho ema. Etsa reps tse 10.

Epic (kapa Spider Pushup) Burpee

A Ema ka maoto ka bophara ba mahetla, ebe u robala fatše 'me u behe matsoho fatše ha u ntse u khutlela maotong a hau holimo. Phahamisa leoto la hao le letona 'me u fihle lengoleng la hao le letona ho ea setsoeng sa hao sa le letona ha u ntse u etsa pushup, u boloka mokokotlo o bataletse, o phatsimisitsoe,' me mokokotlo o tšoarelletse. Eketsa leoto le letona morao le menoana ea maoto fatše.

B Phahamisa leoto le letšehali 'me u fihle ho lengole le letšehali ho ea setsoe se letšehali ha u ntse u etsa pushup, u boloka mokokotlo o bataletse, o phunyeletse,' me bohareng ba kopane. Eketsa leoto le letšehali morao le menoana ea maoto fatše.

C Tlolela maoto matsohong 'me u eme. Ke rep. Etsa makhetlo a 10.

Tlhahlobo bakeng sa