Mokhoa oa ho phefumoloha oa 4-7-8 ke eng?

Litaba

• Mokhoa oa ho phefumoloha oa 4-7-8 o sebetsa joang?
• Mokhoa oa ho e etsa
• Mekhoa e meng ea ho u thusa ho robala

Mokhoa oa ho phefumoloha oa 4-7-8 ke mokhoa oa ho hema o ntlafalitsoeng ke Dr. Andrew Weil. E ipapisitse le mokhoa oa khale oa yogic o bitsoang pranayama, o thusang litsebi ho laola ho hema ha bona.

Ha e etsoa khafetsa, ho ka etsahala hore mokhoa ona o ka thusa batho ba bang ho robala ka nako e khuts'oane.

Mokhoa oa ho phefumoloha oa 4-7-8 o sebetsa joang?

Mekhoa ea ho phefumoloha e etselitsoe ho tlisa 'mele maemong a phomolo a tebileng. Mefuta e ikhethileng e kenyelletsang ho ts'oara phefumoloho nako e telele e lumella 'mele oa hau ho tlatsa oksijene ea eona. Ho tsoa matšoafong ka ntle, mekhoa e kang 4-7-8 e ka fa litho tsa hau le lisele tse matlafatsang oksijene tse hlokoang haholo.

Mekhoa ea boikhathollo e boetse e thusa ho khutlisa 'mele le ho laola karabelo ea ho loana kapa ho fofa eo re e utloang ha re imetsoe kelellong. Sena se thusa haholo haeba o hlobaela ka lebaka la ho tšoenyeha kapa ho tšoenyeha ka se etsahetseng kajeno - kapa se ka etsahalang hosane. Mehopolo e ferekaneng le lintho tse re tšoenyang li ka re sitisa ho phomola hantle.

Mokhoa oa 4-7-8 o qobella kelello le 'mele ho tsepamisa maikutlo ho laoleng phefumoloho, ho fapana le ho pheta matšoenyeho a hau ha o robala bosiu. Ba ts'ehetsang ba re e ka thoba pelo e lebelo kapa ea kokobetsa methapo. Ngaka Weil o bile oe hlalositse e le "khutso ea tlhaho bakeng sa tsamaiso ea methapo."

Khopolo e akaretsang ea phefumoloho ea 4-7-8 e ka bapisoa le litloaelo tse kang:

• Mokhoa o mong oa ho hema e kenyeletsa ho hema le ho tsoa linko e le 'ngoe ka nako ha o ntse o tšoere nko e' ngoe e koetsoe.
• Ho thuisa ka kelello khothalletsa ho hema ho tsepamisitse maikutlo ha u ntse u tataisa tlhokomelo ea hau ho motsotso oa hona joale.
• Ponahalo e lebisa mohopolo oa hau tseleng le mokhoa oa phefumoloho ea hau ea tlhaho.
• Litšoantšo tse tataisoang e o kgothaletsa ho tsepamisa mohopolo mohopolong o monate kapa pale e tla tlosa kelello ea hau matšoenyehong a hau ha o ntse o hema.

Batho ba nang le litšitiso tse bonolo tsa boroko, matšoenyeho le khatello ea maikutlo ba ka fumana phefumoloho ea 4-7-8 e thusa ho hlola litšitiso le ho oela boemong ba boiketlo.

Ha nako e ntse e feta le ka ho ikoetlisa khafetsa, batšehetsi ba phefumoloho ea 4-7-8 ba re e ba matla le ho feta. Ho thoe qalong, litlamorao tsa eona ha li bonahale joalo. U kanna oa ikutloa u le hlooho e nyane lekhetlo la pele ha u leka. Ho phefumoloha 4-7-8 ho phefumoloha bonyane habeli ka letsatsi ho ka hlahisa litholoana tse ntle ho batho ba bang ho feta ba e sebelisang hang feela.

Mokhoa oa ho e etsa

Ho ikoetlisa ka 4-7-8, fumana sebaka sa ho lula kapa ho robala hantle. Etsa bonnete ba hore u ikoetlisa hantle, haholo ha o qala. Haeba u sebelisa mokhoa ona ho robala, ho robala ke molemo ka ho fetisisa.

Itokisetse tloaelo ena ka ho phomotsa ntlheng ea leleme la hau le ka holim'a molomo oa hau, hantle kamora meno a hao a ka pele a kaholimo. U tla hloka ho boloka leleme la hau le le teng ka nako eohle. Ho nka tloaelo ho qoba ho tsamaisa leleme ha o tsoa. Ho hema nakong ea phefumoloho ea 4-7-8 ho ka ba bonolo ho batho ba bang ha ba itlhatsoa melomo.

Mehato e latelang e lokela ho phethoa ka potoloho ea phefumoloho e le 'ngoe:

1. Pele, tlohela molomo oa hau o arohane. Etsa molumo o lerata, o ntša moea ka ho felletseng ka molomo oa hau.
2. Ka mor'a moo, koala molomo oa hau, 'me u heme u khutsitse ka nko ea hau ha u bala tse' ne hloohong.
3. Ebe metsotsoana e supileng u phefumolohile.
4. Etsa exhale e 'ngoe e tsoang molomong oa hao metsotsoana e robeli.

Ha o hula moea hape, o qala potoloho e ncha ea phefumoloho. Itloaetse mokhoa ona bakeng sa phefumoloho e nne e felletseng.

Phefumoloho e ts'oaroang (ea metsotsoana e supileng) ke karolo ea bohlokoahali ea tloaelo ena. Hape ho khothalletsoa hore u ikoetlise ka makhetlo a mane ho isa ho a mane le metso e robeli feela ha u qala ho hema. O ka sebetsa butle butle ho fihlela phefumoloho e felletseng e robeli.

Mokhoa ona oa ho hema ha oa lokela ho sebelisoa maemong ao u sa itokisetsang ho phomola ka botlalo. Le ha ho sa hlokahale hore e sebelisoe bakeng sa ho robala, e ntse e ka beha ngaka maemong a phomolo e tebileng. Etsa bonnete ba hore ha ho hlokahale hore u be seli ka botlalo kamora ho ikoetlisa.

Mekhoa e meng ea ho u thusa ho robala

Haeba u na le boroko bo bonolo ka lebaka la matšoenyeho kapa khatello ea maikutlo, phefumoloho ea 4-7-8 e ka u thusa ho fumana phomolo eo u neng u ntse ue haelloa. Leha ho le joalo, haeba mokhoa ona o sa lekana o le mong, o kanna oa kopanngoa ka nepo le mehato e meng e joalo ka:

• mask o robalang
• mochini o mosoeu oa lerata
• li-earplugs
• 'mino oa boikhathollo
• ho tsamaisa oli ea bohlokoa joalo ka lavender
• ho fokotsa ho ja caffeine
• yoga ea nako ea ho robala

Haeba phefumoloho ea 4-7-8 e sa sebetse ho uena, mokhoa o mong o kang ho thuisa ka kelello kapa litšoantšo tse tataisitsoeng e kanna ea ba hantle.

Maemong a mang, ho hlobaela ho ba matla haholo mme ho hloka thuso ea bongaka. Maemo a mang a ka tlatsetsang boroko bo matla a kenyelletsa:

• liphetoho tsa li-hormone ka lebaka la ho khaotsa ho ilela khoeli
• meriana
• mathata a ts'ebeliso ea lithethefatsi
• mathata a bophelo bo botle ba kelello joalo ka khatello ea maikutlo
• ho koaleha moea ka nakoana borokong
• boimana
• lefu la leoto le se nang phomolo
• maloetse a ikemetseng

Haeba u e-na le boroko khafetsa, bo sa foleng kapa bo fokolisang, ikopanya le ngaka ea hau. Ba ka u fetisetsa ho setsebi sa boroko, se tla etsa thuto ea boroko molemong oa ho fumana sesosa sa ho hlobaela. Ho tloha moo, ba ka sebetsa le uena ho fumana kalafo e nepahetseng.