Lipale tsa katleho ea boima ba 'mele tse 3 tse pakang hore na sekhahla sena ke bokae

Litaba

• Taylor
• Adrienne
• Kelsey
• Tlhahlobo bakeng sa

Lahla sekala sa hau. Ka botebo. "O hloka ho qala ho amahanya motsamao le ntho e ngoe ntle le palo e sekaleng," ho boletse mothehi oa Movemeant Foundation le morupeli e moholo oa SoulCycle Jenny Gaither. Ngaka ea mafu a kelello Dr. Kathryn Smerling, PhD ea lumela. "Shebana le ho ikutloa u le motle 'meleng le moeeng ho fapana le ho ikutloa u thabile ka lipalo tse sekala," o boletse joalo.

Ha u leka ho etsa phetoho ea 'mele, lipalo li ka khelosa. Ebile, liphetoho tse ling tsa bohlanya li hlahisa linomoro tse ke keng tsa makatsa sekaleng. Esita le Kara, mosali ea sebelisang sekala ho latela tsoelo-pele ea hae hona joale ebe oa lumela, "Sekala se ka ba se makatsang ka ho feletseng, empa tsela eo u shebahalang ka eona le ho ikutloa ka jeans ea hao e nyenyane ke teko ea 'nete."

Ke taba ea ho ikutloa u thabile. Ho rata tsela eo u ikutloang ka eona 'meleng oa hau. Ho ba matla mmeleng le kelellong. Le ha sepheo sa hau ke ho theola boima ba 'mele, linomoro ha li u fe tlhaiso-leseling eo u e hlokang,' me haeba u motho ea ts'oenyehileng kapa ea utloang bohloko ke seo linomoro le li-decimals li se balileng, ke nako ea ho li cheka. Uena ka khona mme o ntse o tla theola boima ba mmele mme o fetole mmele oa hau-sheba basali bana feela!

Taylor

"Ka nako e 'ngoe ke ne ke khona ho u joetsa hore na ke lahlile boima bo bokae," ho boletse Taylor. "Ho bonolo haholo ho tsepamisa maikutlo ho palo le ho ameha haholo ka tsela e kulisang. E, kea ipotsa, ee kea tšoenyeha, empa qetellong ea letsatsi ke ntse ke fumana mesifa 'me ke iphelisa."

"U se ke ua tsepamisa maikutlo ho mofuta ofe kapa ofe oa linomoro: sekala, litekanyo kapa lik'halori. Tsepamisa maikutlo HO HEALTH. Nehela metsotso e 30 ka letsatsi ho ba mafolofolo. Nehelana ka metsotso e 10 ho rera lijo tse phetseng hantle bakeng sa letsatsi le hlahlamang. Nehela metsotso e 15 ho itokisetsa se latelang. Katleho e tla latela boikemisetso. U tšoaneloa ke bophelo bo botle le bo thabileng. "

Adrienne

Kamano ea Adrienne le sekala e ile ea mo tšoenya, 'me ea ama bophelo ba hae ka tsela e lerootho. "Ke ne ke sa je ka ho lekaneng," o bolelletse POPSUGAR. "Metabolism ea ka e ile ea thunngoa. Ke ne ke ikoetlisetsa halofo ea marathone ea boraro, ke anyesa, 'me ke ja li-calories tse 1,200 ho isa ho 1 400 ka letsatsi. Haeba ke ne ke ka senya letsatsi le leng lijong tsa ka kapa sekala se ne se sa sisinyehe, ke ne ke itlopa joala. "

Ka mor’a likhoeli tse seng kae, metsoalle le ba lelapa ba ne ba ’na ba mpolella hore ke ntse ke fokotseha ’me ke theoha ’meleng, empa ke ne ke lula ke re, ‘Ekare! Sekala ha se so suthe! Ba lokela ho nka litekanyo le litšoantšo 'me ba tsamaee ho latela hore na ba ikutloa joang le hore na ba shebahala joang! Tokoloho ho tloha sekaleng e lokolla haholo!"

Phapang ea boima ba hae lipakeng tsa foto ea hae pele le kamora hae? Ke liponto tse 2 feela. Ke bohlanya, akere?

Kelsey

Kelsey ehlile ha a boima ba hae bo tlase ka ho fetesisa ... peresente e ntle kaholimo ho eona, ehlile. Empa o maemong a matle bophelong ba hae. "SCRELE THE SCALE," Kelsey o boletse lengolong la Instagram. "Qetellong ke ithutile ho qala ho lekanya tsoelo-pele ea ka ka lintho tsa bohlokoa-matla, bokhoni, mamello, bophelo bo botle le THABO. Nka linepe le livideo tsa tsoelo-pele. Ngola hore na u ka etsa li-push-up tse kae."

Haeba o ntse o hloka ho itekanya ho lekanya tsoelo-pele ea hau ka mabaka a bophelo bo botle, mme o ikutloa o phutholohile ho hata sekaleng, lekanyetsa boima ba hau matsatsing a mang le a mang a supileng kapa a 14.

Sengoloa se hlahile qalong ho Popsugar Fitness.

Tse ling ho tsoa ho Popsugar Fitness:

Lintho tse 9 tseo u lokelang ho li khaola ka 2017 ho phela hantle

Pele o qala ho sebetsa ho theola boima ba 'mele, bala sena

Basali ba 33 ba phetseng hantle, ba khothatsang bao u lokelang ho ba latela ho Instagram

Tlhahlobo bakeng sa