Liphoso tse 15 tsa lijo tsa hoseng tse bakang boima ba 'mele

Litaba

• Nahana Pele U Loma Pele
• U se ke Ua Thetsoa ke Juice
• Tlatsa ... Tsela e Phetseng Hantle
• U inehela Molekong
• U se ke Ua Thibela Kofi
• E bonolo ho li-Add-On tsa Kofi
• Itokise ha Tlala e Hlasela
• Khomarela ho Sebeletsa e le 'Ngoe
• U se ke ua Discount Vending mechine
• Itokisetse ho tobana le Buffet
• Hopola Mantra Ena
• U se ke ua itšetleha ka libaka tsa lijo tsa hoseng
• Hlokomela Li-Cocktails tsa Brunch
• Etsa Tlamo ea Kamoreng ea Kamoreng
• Kenya Khalase ea H2O
• Tlhahlobo bakeng sa

Rea tseba hore lijo tsa hoseng ke sejo sa bohlokoahali sa letsatsi, empa ke eng seke oa etsa tseba hore lijo tsa hoseng li ne li ka paka liponto ka phoso. Re ile ra buisana le setsebi sa bophelo bo botle Ngaka Lisa Davis, Motlatsi oa Motlatsi oa Litaba tsa Saense le tsa Clinical ho Medifast, ho pepesa 15 ea lijo tsa hoseng tse kholo ka ho fetisisa tsa no-nos.

Nahana Pele U Loma Pele

Ha basebetsi-'moho le bona ba tlisa lijo, ofisi e ka fetoha leraba la lik'halori. Keletso ea Davis? O re: "Ema, tsepamisa maikutlo, phefumoloha haholo, 'me u tsepamise maikutlo lipakaneng tsa hau tsa bophelo bo botle. Ke hofe ho molemo: tatso ea 'muffin kapa maikutlo a ho fihlela sepheo sa hau?

U se ke Ua Thetsoa ke Juice

U ka nahana hore ho koenya khalase ea OJ ke tsela e ntle ea ho qala letsatsi la hau, empa mefuta e mengata e rekoang mabenkeleng e tletse tsoekere. Davis o re: "Ho noa lero la lamunu ka phepo e ntle ho lekana kamoo u ka khonang ka har'a lamunu e le 'ngoe." "Mohopolo o betere e ka ba ho ba le khalase ea metsi ebe o ja lamunu ka boyona: Litholoana kaofela li u fa livithamini le liminerale tsohle tsa lero, hammoho le fiber e tlatsang mpa e ka thusang ho kokobetsa tlala ho fihlela lijo tsa mots'eare."

Tlatsa ... Tsela e Phetseng Hantle

Davis o re li-pancake le waffles ke no-che bakeng sa lijo tsa hoseng, haholo ha li tsamaisoa le sirapo ea tsoekere. O re: “Ho e-na le hoo, leka lijo-thollo tse tletseng lijo-thollo kapa toast, ’me u leke ho fumana protheine ka mofuta oa yogurt e se nang mafura a mangata kapa e se nang mafura, nama e se nang mafura kapa e tšoeu ea mahe. "U tla ikutloa u khotše nako e telele."

U inehela Molekong

Lijo tsa hoseng li monate, empa ha u tobane le ho tšoara ntho ea pele hoseng, leka ka hohle ho hana. "Lijo-thollo tse tsoekere, liphaphatha tsa toaster, libagel le lisenamone li ea hohela, empa li kanna tsa baka sekoele tsoekere ea mali, e lateloe ke ho thula matla a tlase le tlala, e ka bakang tlhaselo ea seneke-hora bohareng ba hoseng," Davis o re.

U se ke Ua Thibela Kofi

Ha ua tlameha ho tela senoelo sa hau sa hoseng sa Joe, leha u ntse u loanela ho ja lijo tse phetseng hantle. "Ntle le haeba u na le kutloisiso ea caffeine kapa boemo ba bongaka bo etsang hore e be booatla ho e ja, kofi e ka ba tsela e monate le ea tlhaho ea ho matlafatsa maikutlo a hau le ts'ebetso ea boko ba hau," ho bolela Davis. "Haeba o hloka ho feta kopi kapa tse peli ho ea hoseng, o kanna oa ba le boroko. Kofi ha e nke sebaka sa li-zz tsa nnete."

E bonolo ho li-Add-On tsa Kofi

"Ke seo u se eketsang ho kofi se ka eketsang lik'hilograma le lisenthimithara," Davis o re. "Tsoekere, li-syrups tse halikiloeng, tranelate e shapuoa, le halofo le halofo li ka fetola kopi e bonolo ea kofi hore e be bomo ea 'nete ea khalori,' me haeba u na le e le 'ngoe kapa ho feta ka letsatsi, likhalori tseo li tla eketsa. tsoekere le mafura butle-butle 'me u sebeletse ho natefeloa ke seno sa hoseng haufi le 'feela' kamoo u ka khonang."

Itokise ha Tlala e Hlasela

Haeba khafetsa u potlakela ho ea mosebetsing 'me u tlōla lijo tsa hoseng, bokella li-snacks tse phetseng hantle. "Senotlolo sa ho ja hantle ke ho rera esale pele," ho bolela Davis. "Hoa utloahala ho boloka li-pick-me-ups tse nang le phepo e nepahetseng, tse se nang tsoekere ka har'a lao ea hau ea tafoleng kapa ka sehatsetsing sa ofisi."

Khomarela ho Sebeletsa e le 'Ngoe

Ho fana ka protheine e nang le mafura a tlase, litholoana kapa meroho e felletseng, le bohobe ba lijo-thollo kapa lijo-thollo ke tsela e ntle ea ho itukisetsa 'mele le kelello bakeng sa litlhoko tsa letsatsi la hau. Leha ho le joalo, u lokela ho etsa bonnete ba hore palo ea lik'hilojule tseo u li jang nakong ea lijo tsa hoseng li sebetsa ho latela kakaretso ea lik'halori tsa letsatsi le letsatsi." Ha u tsebe hantle hore na phepelo e le 'ngoe e shebahala joang? Sebelisa malebela ana ho etsa hore ho be bonolo ho lula u le tseleng.

U se ke ua Discount Vending mechine

"Le ha li na le mafura a mangata le likhalori, matonkomane a fokolang a tsoang mochineng oa vending bonyane a tla u fa protheine le fiber, tse tla u boloka u ikutloa u felletse nako e telele ho feta donut," Davissays. Haeba u khona, fetela lebenkeleng 'me u nke yogurt e se nang tsoekere e se nang mafura, thupa ea chisi ea khoele, tholoana e felletseng, kapa porote e nyane.

Itokisetse ho tobana le Buffet

U ntse u ka natefeloa ke lijo tse khotsofatsang ntle le ho itlotsa ka bohlanya ka beke ea beke ea brunch buffet. Qoba lintho tse kang li-muffin, li-cocktails tsa lero la litholoana le lipompong. "Qala ka mahe, nama e otileng (leka Bacon ea Canada ho fapana le e tloaelehileng), salmon, veggies tse ncha le litholoana," ho bolela Davis.

Hopola Mantra Ena

"Ho na le polelo ea khale e reng," Ja lijo tsa hoseng joalo ka morena, lijo tsa mots'eare joalo ka khosana, le lijo tsa mantsiboea joalo ka mofutsana, "ho bolela Davis. Hopola qotso ena letsatsi lohle, 'me u tla be u le tseleng ea ho theola boima ba' mele ka nako e khutšoanyane!

U se ke ua itšetleha ka libaka tsa lijo tsa hoseng

Hangata li-bar tsa granola le lijo tsa hoseng li sebetsa e le lijo tse potlakileng, empa tse ngata tsa tsona li na le lik'hilojule tse ngata joaloka lijo tse theolelang! "Bongata ba li-bar granola tsa khoebo ha e le hantle ke li-cookie tsa oatmeal tse ipatileng, tse nang le tsoekere e ngata ho feta kamoo u e hlokang," Davis o re. "Botoro e nyane ea peanut ea tlhaho sekhechaneng se phuthiloeng sa bohobe bo nang le lijo-thollo bo molemo. Etsa li-sandwich tse nyane esale pele 'me u li boloke sehatsetsing sa hau lapeng,' me e 'ngoe e sebetse."

Hlokomela Li-Cocktails tsa Brunch

Hore na ha u je lijo tsa hoseng kapa brunch, hopola hore lijo tsa hau tsa pele tsa letsatsi li lokela ho u fepa, eseng ho u ntša (le ho eketsa likhalori tse ngata)! Davis o re: "Ho noa joala habonolo. "Phofo eo ea vodka ho Mary ea hao ea Mali e eketsa likhalori tse ka bang 100."

Etsa Tlamo ea Kamoreng ea Kamoreng

Le ha u ka tsoha u ikutloa u khotše lijong tsa maobane bosiu, leka ho monya ntho e nyane hoseng. "Lijo tse boima haholo mantsiboea li kanna tsa sithabetsa tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo ebile li ka ba tsa sitisa boroko bo phomolang," ho bolela Davis. "Empa haeba u ithabisa hang ka nako, hopola hore le haeba u ikutloa u khotše hoseng ho hlahlamang, ha u e-s'o fumane lijo leha e le life ho tloha ha u robala. Ho tlōla lijo ho ka etsa hore metabolism ea hau e fokotsehe, kahoo haeba u ka khona. "

Kenya Khalase ea H2O

Kamehla ho molemo ho kenyelletsa khalase e kholo ea metsi e le karolo ea lijo tsa hau tsa hoseng. "[Metsi] a tla u fa metsi le ho u thusa hore u ikutloe u khotsofetse u bile u khotsofetse," ho bolela Davis.

Tlhahlobo bakeng sa