Menahano e 12 eo u nang le eona nakong ea sehlopha sa hau sa pele sa Pilates

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha u kena sehlopheng sa Pilates u le moroetsana oa Reformer, ho ka ba kotsi ho feta lekhetlo la pele ho kickboxing kapa yoga (bonyane hore lisebelisoa lia itlhalosa). Ke ikemiselitse ho holisa boikoetliso ba ka ba ho ikoetlisa, ke lekile sehlopha sa "se tsoetseng pele" le Pilates ka Sylvia, mme ke sena se etsahetseng.

1. Ke na le pelaelo ho tloha qalong. Kamehla li-pilate li ne li utloahala joalo ka lentsoe le iqapetsoeng ho nna.

Monna enoa oa PIlate ke mang kamehla? Na o tšoana le Plato?

2. Sesebelisoa see sa tlhokofatso ea mehleng e bohareng ke eng, 'me ke se sebelisa joang?

Ho ikoetlisa kapa kotlo e sehlōhō le e sa tloaelehang? Karabo: bobeli.

3. 'Me, OMG, likausi tsena tsa menoana e thata li ikutloa li makatsa, empa li ntle haholo.

A na nka fumana lipara tse 10 tsa tsona hore ke li apare sebakeng sa lieta? Na hoo hoa amoheleha sechabeng?

4.Oh, ema, sena se monate ... ke tlameha ho robala bakeng sa boikoetliso bohle?

Ntho efe kapa efe e haulang e lekana le boiteko bo fokolang.

5. Rea bapala feela, rea tlola.

Ke ne ke sa tsebe hore na ho khonahala hore ke tlole ha ke robala. Maoto a ka a cha. Ke nahana hore le letšehali le kanna la oa.

6. Re lebohe Modimo, re fedile; ho tsamaya hodima mmele o hodimo. Ema, ke sebelisa lebanta lefe? Eona ena? Che, ena?

A na ke na le molamu ka tsela e nepahetseng? Na e lokela ho ba thata joalo? Ke nahana hore ke tsitsitse.

7. Wow, e mong le e mong o shebahala joaloka ballerina ea etsang lintho tsena.

Maoto a tsona a otlolohile haholo 'me menoana ea bona e otlolohile haholo. Ke hobane'ng ha ke ikutloa joaloka tlou e sa sebelisaneng?

8. Maoto a ka a tsitsipane, matsoho a ka a cha, ebe barupeli ba re ke nako ea ho qeta ka abs. Phallo e kholo ea phomolo eu hlatsoa (phew, e batla e felile!)

Ebe u hlokomela hore seboka sa abs ke sona se thata ho feta tsohle.

9. Baithuti ba Hlitulo tse tlase? Ho otlolla leoto le le leng? Tafole holimo? Ho tla joang hore ebe tsee li thata hakaale empa ha ke so utloe ka tsona pele?

Lintho tsena li lokela ho ba le botumo bo bobe hobane abs ea ka e sa tsoa hlajoa.

10. Morupeli o nthusa hore ke tsoelepele (mme o tšeha sefahleho sa ka sa mahlomola) bakeng sa sete e le 'ngoe kapa tse peli.

Ebe qetellong o bua mantsoe ao esale ke a letetse: Ho felile. Ke leboha molemo. Empa ke ahlotsoe haeba ke sa utloe ke lla hona joale.

11. Empa joale keke ikutloa ke phutholohile ho mofetoheli oa ka. E tšoana le ntlo ea ka ea boithabiso ea ka.

U bolela hore nke ke ka lula le ho robala ho see? Ho utloahala eka ~ space ~ ea ka hona joale.

12. 'Me ke tloha ke ikutloa ke khathetse ka ho phethahetseng.

Mesifa ea ka e khathetse, empa 'mele oa ka ha o utloe eka ke mokotla oa litene (joalo ka kamora litlelase tse matla haholo). Ema - nka ikutloa ke le matla. Ke a le bona bo-Pilates, mme ke tla kgutla.

Tlhahlobo bakeng sa