Kamoo Koetliso ea 10K e Thusang Mosali enoa ho Theola Liponto tse 92

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Bakeng sa Jessica Horton, boholo ba hae esale e le karolo ea pale ea hae. O ne a bitsoa "ngoana ea motenya" sekolong mme o ne a le hole le liatleletiki ho hola, a lula a qetella ka ho qetela mile e tšabehang sehlopheng sa boikoetliso.

Ha Jessica a le lilemo li 10 feela, lintho li ile tsa mpefala ha 'm'ae a fumanoa a na le mofetše. Ha Jessica a le lilemo li 14, 'm'ae o ne a hlokahetse. Jessica o ile a qala ho retelehela lijong bakeng sa matšeliso.

“Ke ne ke qetile bophelo bohle ba ka ke ichebile ka seiponeng ’me ke hloile ka ho feletseng seo ke se bonang,” Jessica o sa tsoa bolela joalo Sebopeho. "Ke llile ka likamoreng tsa ho roala makhetlo a mangata ho feta kamoo nka balang. E ne e hlile e le bohloko hobane ho ne ho se mohla nkileng ka susumetsoa kapa ka ikemisetsa ho fetola maemo a ka mme ka tsoela pele ho tšoara 'mele oa ka hampe, le ka mohla ke sa o fe tlhokomelo eo e neng e e hloka."

Seo sohle se ile sa fetoha ha Jessica a le lilemo li 30 ’me a hlalana. O ile a hlokomela hore haeba a ka ba le monyetla oa ho fetola bophelo ba hae, ke hona joale. Ntle le ho senya nako, o ile a itsoella pele. "Mashome a mararo e bile ketsahalo ea bohlokoahali ho 'na. E ile ea etsa hore ke nahane ka 'Mè le kamoo bophelo ba ka bo neng bo ka khutsufatsoa kateng. Ke ne ke sa batle ho qeta bophelo bohle ba ka. ho lakatsa Ke ne ke phetse hantle. Kahoo kamora tlhalo, ke ile ka phutha thepa, ka fallisa litoropo, mme ka qala khaolo e ncha. "

Nakoana kamora hore a lule ntlong ea hae e ncha, Jessica o ile a kena sehlopheng se mathang mme a qala ho ea litlelaseng tsa boot-camp makhetlo a 'maloa ka beke. "Ho 'na, e ne e le feela ka ho kopana le batho ba bacha. Ke ne ke tseba hore haeba ke tlil'o fana ka ntho ena ea' bophelo bo botle ', ke tla hloka ho ipota-pota le batho ba batlang ntho e ts'oanang mme ba ntšusumelletsa ha ke ke e hloka haholo. ” (Ke ka hona ho sebetsa ka mofufutso e leng khokahano e ncha ea marang-rang.)

Kahoo, o ile a ea sehlopheng sa hae sa pele sa ho matha ka liponto tse 235 mme a leka ho qeta maele. Jessica o re: “Ke ile ka ema ka mor’a metsotsoana e 20 ’me ka nahana hore ke tl’o shoa. "Empa letsatsing le hlahlamang ke ile ka matha metsotsoana e 30 mme qetellong ka nka motsotso. Esita le mehato e menyenyane ka ho fetesisa e ne e le likhau bakeng sa ka mme ea sutumelletsa ho lula ke leka ho bona hore na ke eng hape eo nka e khonang."

Ebile, ho matha ho file Jessica maikutlo a katleho hoo a ileng a etsa qeto ea ho ingolisa bakeng sa 10K le pele a qeta mile ea hae ea pele. "Ke ile ka robala setulong sa ka ho 10K, empa ho nkukile tsela e telele ho feta moralo oa koetliso ea mantlha. Nako le nako ha ke qeta beke e 'ngoe ea lenaneo (eo hangata e neng e nka libeke tse tharo hore ke e phethe) ke ne ke e-ba le boikutlo bona ba ho finyella se ileng sa etsa hore ke hlokomele hore nka khona ho etsa ho hongata ho feta kamoo ke neng ke nahana kateng." (Related: 11 Science-Backed Mabaka a Hobaneng ho matha ho le Molemo ho Uena)

Qetellong, mekhoa ea hae ea ho ja le eona e ile ea qala ho fetoha. "Ha ke qala ho ikoetlisa, ke ne ke tseba hore ha ke batle ho ja lijo ho hang," o boletse joalo. "Ke ne ke ntse ke itima lijo ka lilemo tse 30 mme ha ho ea nthusa ka letho. Kahoo, ke mpa ke etsa likhetho tse ntle letsatsi le leng le le leng mme ke iphekola ha ke ikutloa joalo." (Related: Hobaneng Sena e le Selemo seo ke arohanang le Dieting for Good)

Ka holim'a tsohle, Jessica o ile a emisa ho ngola lijo e le "tse ntle" le "tse mpe" (tse ipakileng li le mpe bophelong ba hau) mme a qala ho ja mefuta eohle ea lijo ka tekano. "Pele, ke ne ke nahana hore 'bohobe bo bobe hoo nke keng ka ba le bohobe,' empa sohle seo ke neng ke se batla e ne e le bohobe. Hang ha ke emisitse ho arola lijo, ke ile ka emisa ho ikutloa eka ha ke lumelloe ho ba le ho hong. Liphetoho tse nyane joalo li ile tsa qala ho kopanya kapele."

Ntho e mo susumelitseng haholo tseleng, leha ho le joalo, ke ts'ehetso ea batho ba bang ba kang eena, o re, ebang o kopane le bona ka lihlopha tsa hae tse mathang le litlelase tsa boot-camp kapa ka lihlopha tsa khothatso ea inthaneteng joalo ka. SebopehoLeqephe la Facebook la #MyPersonalBest Goal Crusher. (Karolo ea phephetso ea rona ea Matsatsi a 40 ea Silakanya Sepheo sa Hao!)

"Ka lilemo, ke ne ke itšepa haholo, empa ke bona basali ba arolelana lipale tsa bona lihlopheng tse kang Sebopeho'sJessica o re: “Ho bile le matsatsi a mangata leetong la ka la ho theola boima ba 'mele moo ke neng ke hlile ke batla ho tela. Mohlomong sekala se ne se ts'oeroe ka palo e ts'oanang libeke tse felileng, kapa ke ile ka thula lebota ha ke ntse ke matha mme ka tlameha ho tlohela pejana. Ke bile le matsatsi moo ke utloileng ke hlotsoe haholo. "

"Ho ba le sechaba sa basali ba utloisisang ka ho feletseng maikutlo ao a ho hlōloa, empa ho tsoa moo 'me u tsoele pele ho sa tsotellehe seo, ho nkhothalletsa hore ke etse se tšoanang," a tsoela pele. "Ho utloa ka tlhōlo ea bona e sa lekanyetsoang kapa ho bona litšoantšo tsa tsoelo-pele ea bona ho ntšusumelletsa hore ke e khomarele, haholo-holo matsatsing ao ke ikutloang ke botsoa kapa ke batla ho ja maikutlo a ka (ka mokhoa oa pizza). Ke khona ho ngola ntle le ho tšaba kahlolo kapa ho songoa . Ke ka seoelo inthaneteng ho fumanang ts'ehetso le khothatso e tsoang ho batho bao u sa ba tsebeng ka ho felletseng - ba seng ba sa utloe eka ke basele. "

Hona joale, selemo le halofo leetong la hae, Jessica o ntse a koetlisetsa 10K ea hae ea pele, o theotse liponto tse 92, mme a ka matha limaele tse nne le halofo a sa emise. O re: "Ke matha hararo ka beke 'me ke rerile ho eketsa halofo ea mile ka beke ho fihlela 10K ea ka ea pele e seng e le khoeli feela."

Le ha 'mele oa hae o sa "phethahala," joale Jessica a ka icheba ka seiponeng mme a ikutloa a le motlotlo ka sohle seo a se finyeletseng, o re. "Ke na le letšoele la letlalo le hlephileng, har'a lintho tse ling, empa ha ke sheba "liphoso" tsena, ha ke ikutloe ke hloiloe. Ho e-na le hoo, ke li nka e le lintho tseo ke nang le tsona. e sebelelitseng ka ho ithuta ho etelletsa bophelo ba ka pele le ho hlokomela mmele oa ka ka tsela e o lokelang. "

Jessica o tšepa hore pale ea hae e khothatsa batho ho hlokomela hore ba ka khona ho etsa ho hongata ho feta kamoo ba nahanang. "Uena ka khona qala ho tloha tlase, "a re." Eona ke ho khoneha ka ho felletseng ho fetola bophelo ba hau le mmele oa hau, leha o le motenya haholo mme o sa tsebe bophelo ba hau kaofela. U ka khona ho etsa eng kapa eng eo u nkang qeto ea ho e etsa hang ha u tlohela ho ikhalala."

Tlhahlobo bakeng sa