10 Litlama le Linoko Tse Monate Tse nang le Melemo e Matla ea Bophelo

Litaba

• 1. Sinamone e Theola Maemo a Tsoekere ea Mali 'me e na le Phello e Matla ea Khahlano le Lefu la Ts'oaetso
• 2. Sage e ka Ntlafatsa Mosebetsi oa Boko le Memori
• 3. Peppermint e Fokotsa Bohloko ba IBS 'me e Ka Fokotsa ho Thibela
• 4. Turmeric e na le Curcumin, ntho e nang le litlamorao tse matla tsa ho thibela ho ruruha
• 5. Holy Basil e Thusa ho Loants'a Mafu le ho Matlafatsa Ts'ireletso
• 6. Pepere ea Cayenne e na le Capsaicin, e thusang ho fokotsa takatso ea lijo le ho ba le thepa ea ho thibela mofets'e.
• 7. Jinja e ka phekola ho nyekeloa ke pelo 'me e na le thepa e thibelang ho ruruha
• 8. Fenugreek e ntlafatsa taolo ea tsoekere ea mali
• 9. Rosemary E Ka Thusa Ho Thibela Matšoafo le Ho Manana ha Nko
• 10. Konofolo e ka Loantša ho Kula 'me ea Ntlafatsa Bophelo ba Pelo

Ts'ebeliso ea litlama le linoko e bile bohlokoa bo makatsang ho theosa le nalane.

Ba bangata ba ne ba ketekoa ka thepa ea bona ea bongaka, nako e telele pele ba e sebelisa.

Saense ea sejoale-joale e bonts'itse hore tse ngata tsa tsona li na le melemo e makatsang ea bophelo bo botle.

Mona ke litlama tse 10 tse phetseng hantle ka ho fetisisa lefatšeng le linoko, tse tšehelitsoeng ke lipatlisiso.

1. Sinamone e Theola Maemo a Tsoekere ea Mali 'me e na le Phello e Matla ea Khahlano le Lefu la Ts'oaetso

Sinamone ke senoko se tummeng, se fumanehang mefuteng eohle ea lipepe le thepa e besitsoeng.

E na le motsoako o bitsoang cinnamaldehyde, o ikarabellang bakeng sa moriana oa sinamone (1).

Sinamone e na le tšebetso e matla ea antioxidant, e thusa ho loants'a ho ruruha mme e bonts'itsoe e theola k'holeseterole le triglycerides maling (,,).

Empa moo sinamone e leng teng ka 'nete khanya e litlamorao tsa eona maemong a tsoekere maling.

Sinamone e ka theola tsoekere maling ka mekhoa e mengata, ho kenyeletsoa le ho fokotsa ho senyeha ha li-carbs ka har'a tšilo ea lijo le ho ntlafatsa kutloisiso ea insulin (,,,).

Boithuto bo bontšitse hore sinamone e ka fokotsa tsoekere ea mali e itima lijo ka 10-29% ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, e leng palo e kholo (,,).

Tekanyo e sebetsang hangata ke likhabapo tsa sinamone tse 0.5-2 ka letsatsi, kapa ligrama tse 1-6.

U ka bala ho eketsehileng ka melemo e khahlisang ea sinamone ea bophelo bo botle sengoloeng sena.

Ntlha ea bohlokoa: Sinamone e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, 'me e sebetsa haholoholo ho theoleng maemo a tsoekere maling.

2. Sage e ka Ntlafatsa Mosebetsi oa Boko le Memori

Sage o fumana lebitso la eona ho tsoa lentsoeng la Selatine Lumelang, e bolelang “ho boloka.”

E ne e na le botumo bo matla ba thepa ea eona ea pholiso nakong ea lilemo tse bohareng, ebile e ne e sebelisetsoa ho thusa ho thibela lefu la seoa.

Liphuputso tsa hajoale li bontša hore bohlale bo ka khona ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello le mohopolo, haholo ho batho ba nang le lefu la Alzheimer's.

Lefu la Alzheimer le tsamaea le ho theoha ha boemo ba acetylcholine, len messengerosa la lik'hemik'hale bokong. Sage e thibela ho senyeha ha acetylcholine ().

Phuputsong ea likhoeli tse 4 ea batho ba 42 ba nang le lefu la Alzheimer le bonolo ho isa ho le leka-lekaneng, ho ntšoa sage ho bontšitsoe ho hlahisa ntlafatso e kholo ts'ebetsong ea boko (13).

Boithuto bo bong bo bontšitse hape hore bohlale bo ka ntlafatsa ts'ebetso ea memori ho batho ba phetseng hantle, ba banyenyane le ba baholo (14,).

Ntlha ea bohlokoa: Ho na le bopaki bo ts'episang ba hore tlhahiso ea sage e ka ntlafatsa ts'ebetso ea boko le mohopolo, haholo ho batho ba nang le lefu la Alzheimer's.

3. Peppermint e Fokotsa Bohloko ba IBS 'me e Ka Fokotsa ho Thibela

Peppermint e na le nalane e telele ea ts'ebeliso ea meriana ea setso le aromatherapy.

Joalo ka ha ho le joalo ka litlama tse ngata, ke karolo ea oli e nang le baemeli ba ikarabellang bakeng sa litlamorao tsa bophelo bo botle.

Liphuputso tse ngata li bontšitse hore oli ea peppermint e ka ntlafatsa taolo ea bohloko ho tsoa bohloko ba mala, kapa IBS (,,).

Ho bonahala e sebetsa ka ho phomotsa mesifa e boreleli ka har'a kolone, e kokobetsang bohloko bo bang teng nakong ea ho its'olla. E boetse e thusa ho fokotsa ho ruruha ha mpa, e leng matšoao a tloaelehileng a tšilo ea lijo (, 20).

Ho boetse ho na le lithuto tse ling tse bontšang hore peppermint ho aromatherapy e ka thusa ho loants'a ho nyekeloa ke pelo.

Phuputsong ea basali ba fetang 1,100 ba pepang, peppermint aromatherapy e bakile phokotso e kholo ea ho nyekeloa ke pelo. Ho boetse ho bonts'itsoe ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo ka mor'a ho buuoa le ho hlaha ha karolo ea C (,,,).

Ntlha ea bohlokoa: Oli ea tlhaho e peppermint e fana ka phomolo ho ba nang le IBS. E boetse e na le litlamorao tse matla tsa ho thibela ho nyekeloa ke pelo ha e sebelisoa ho aromatherapy.

4. Turmeric e na le Curcumin, ntho e nang le litlamorao tse matla tsa ho thibela ho ruruha

Turmeric ke senoko se fanang ka curry 'mala o mosehla.

E na le metsoako e mengata e nang le meriana, eo ea bohlokoa ka ho fetisisa e leng curcumin ().

Curcumin ke antioxidant e matla ka mokhoa o makatsang, e thusang ho loants'a tšenyo ea oxidative le ho matlafatsa li-enzyme tsa antioxidant (27, 28, 29,).

Sena ke sa bohlokoa, hobane ho lumeloa hore tšenyo ea oxidative ke e 'ngoe ea mekhoa ea mantlha ea ho tsofala le maloetse a mangata.

Curcumin le eona e joalo ka matla -ba khahlanong le ho ruruha, ho fihlela moo e lumellanang le katleho ea meriana e meng e khahlano le ho ruruha ().

Ka lebaka la hore ho ruruha ha nako e telele, ho maemo a tlase ho bapala karolo e kholo ho hoo e ka bang lefu le leng le le leng le sa foleng la Bophirimela, ha ho makatse ho bona hore curcumin e hokahane le melemo e fapaneng ea bophelo bo botle.

Liphuputso li fana ka maikutlo a hore e ka ntlafatsa ts'ebetso ea boko, ea loantša Alzheimer's, ea fokotsa kotsi ea lefu la pelo le mofetše, mme ea kokobetsa ramatiki, ho bolela tse 'maloa (32,,,,).

Sehlooho ke sena mabapi le melemo e mengata e makatsang ea bophelo bo botle ba turmeric / curcumin.

Ntlha ea bohlokoa: Boithuto bo bontšitse hore curcumin, e leng sesebelisoa se sebetsang ho spice turmeric, e na le melemo e meholo bakeng sa likarolo tse ngata tsa bophelo bo botle.

5. Holy Basil e Thusa ho Loants'a Mafu le ho Matlafatsa Ts'ireletso

E sa lokela ho ferekanngoa le basil e tloaelehileng kapa basil ea Thai, basil e halalelang e nkuoa e le setlama se halalelang India.

Boithuto bo bonts'a hore basil e halalelang e ka thibela kholo ea mefuta e fapaneng ea libaktheria, tomoso le hlobo (,).

Phuputso e 'ngoe e nyane hape e fumane hore e ka matlafatsa ts'ebetso ea sesole sa' mele ka ho eketsa lisele tse itseng tsa boits'ireletso maling ().

Basil e halalelang e hokahantsoe le ho fokotsa tsoekere maling pele le kamora ho ja, hape le ho phekola khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo (,).

Leha ho le joalo, lithuto tsena li ne li le nyane haholo, mme ho hlokahala lipatlisiso tse ngata pele ho etsoa likhothaletso.

Ntlha ea bohlokoa: Basil e halalelang e bonahala e ntlafatsa boits'ireletso ba mmele mme e thibela kholo ea libaktheria, tomoso le hlobo.

6. Pepere ea Cayenne e na le Capsaicin, e thusang ho fokotsa takatso ea lijo le ho ba le thepa ea ho thibela mofets'e.

Pepere ea Cayenne ke mofuta oa pepere ea pepere e sebelisetsoang ho pheha lijana tse nokiloeng ka linoko.

Sesebelisoa se sebetsang ho eona se bitsoa capsaicin, e bonts'itsoeng ho fokotsa takatso ea lijo le ho eketsa ho chesa mafura lithutong tse ngata (,,,,,).

Ka lebaka lena, ke sesebelisoa se tloaelehileng mefuteng e mengata ea khoebo ea tahlehelo ea boima ba 'mele.

Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho eketsa grama e le' ngoe ea pepere e khubelu lijong ho fokotsa takatso ea lijo le ho eketsa ho chesa mafura ho batho ba sa jeng pelepele hangata).

Leha ho le joalo, ho ne ho se na phello ho batho ba neng ba tloaetse ho ja lijo tse nokiloeng ka linoko tse bontšang hore mamello ea litlamorao e ka ba teng.

Boithuto bo bong ba liphoofolo bo boetse bo fumane capsaicin ho loants'a mefuta e meng ea mofets'e, ho kenyeletsoa mofets'e oa matšoafo, sebete le tšoelesa ea senya (,,,).

Ho joalo, litlamorao tsena tse khahlano le mofets'e ha li na bopaki ho batho, kahoo nka tsena tsohle ka thollo e kholo ea letsoai.

Ntlha ea bohlokoa: Pepere ea Cayenne e ruile haholo ka ntho e bitsoang capsaicin, e fokotsang takatso ea lijo le ho matlafatsa ho chesa mafura. E boetse e bonts'itse bokhoni ba ho thibela mofets'e lithutong tsa liphoofolo.

7. Jinja e ka phekola ho nyekeloa ke pelo 'me e na le thepa e thibelang ho ruruha

Ginger ke senoko se tummeng se sebelisoang mefuteng e mengata ea kalafo e meng.

Liphuputso li bontšitse khafetsa hore grama e le 1 kapa ho feta ea ginger e ka sebetsana ka katleho le ho nyekeloa ke pelo.

Sena se kenyelletsa ho nyekeloa ke pelo ho bakoang ke ho kula ha hoseng, chemotherapy le ho kula ha leoatle (,,,,,).

Khemere e boetse e bonahala e na le thepa e matla e loantšang ho ruruha, hape e ka thusa ka taolo ea bohloko ().

Phuputso e 'ngoe lithutong tse kotsing ea mofetše oa colon e fumane hore ligrama tse 2 tsa kh'outu ea ginger ka letsatsi li fokotse matšoao a ho ruruha ha colon ka tsela e ts'oanang le aspirin ().

Phuputso e 'ngoe e fumane hore motsoako oa ginger, sinamone, mastic le oli ea sesame e fokotse bohloko le ho satalla ho fumanoang ke ba nang le lefu la masapo. E ne e sebetsa hantle joalo ka kalafo ea aspirin kapa ibuprofen ().

Ntlha ea bohlokoa: 1 gram ea ginger e bonahala e le kalafo e sebetsang bakeng sa mefuta e mengata ea ho nyekeloa ke pelo. E boetse e khahlanong le ho ruruha, mme e ka thusa ho fokotsa bohloko.

8. Fenugreek e ntlafatsa taolo ea tsoekere ea mali

Fenugreek e ne e sebelisoa hangata Ayurveda, haholo ho ntlafatsa libido le bonna.

Le ha litlamorao tsa eona maemong a testosterone li sa tsejoe, fenugreek e bonahala e na le litlamorao tse ntle tsoekere ea mali.

E na le protheine ea semela 4-hydroxyisoleucine, e ka ntlafatsang tšebetso ea hormone insulin ().

Liphuputso tse ngata tsa batho li bontšitse hore bonyane grama e le 'ngoe ea fenugreek e ntšitsoeng ka letsatsi e ka theola maemo a tsoekere maling, haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere (,,,,).

Ntlha ea bohlokoa: Fenugreek e bontšitsoe e ntlafatsa ts'ebetso ea insulin, e lebisang ho phokotso e kholo maemong a tsoekere maling.

9. Rosemary E Ka Thusa Ho Thibela Matšoafo le Ho Manana ha Nko

Sesebelisoa se sebetsang sa rosemary se bitsoa rosmarinic acid.

Sesebelisoa sena se bonts'itsoe ho hatella likarabo tsa alejiki le pherekano ea masapo.

Phuputsong le batho ba 29, tekanyetso ea 50 le 200 mg ea asiti ea Rosmarinic e bontšitsoe ho hatella matšoao a ho kula ().

Palo ea lisele tsa 'mele ea ho itšireletsa mafung le eona e fokotsehile, ka ho ferekana ho fokotsehileng.

Ntlha ea bohlokoa: Asiti ea Rosmarinic e na le litlamorao tse khahlano le ho ruruha tse bonahalang li hatella matšoao a ho kula le ho fokotsa ho ferekana ha linko.

10. Konofolo e ka Loantša ho Kula 'me ea Ntlafatsa Bophelo ba Pelo

Ho theosa le nalane ea khale, ts'ebeliso ea mantlha ea konofolo e ne e le bakeng sa meriana ea eona ea bongaka (69).

Hona joale rea tseba hore boholo ba litlamorao tsa bophelo bo botle bo bakoa ke motsoako o bitsoang allicin, oo hape o ikarabellang bakeng sa monko o ikhethang oa konofolo.

Tlatsetso ea konofolo e tsebahala ka ho loants'a bokulo, ho kenyeletsoa le sefuba se tloaelehileng (,).

Haeba u lula u tšoeroe ke sefuba, ho eketsa konofolo lijong tsa hau ho ka u thusa haholo.

Hape ho na le bopaki bo kholisang ba litlamorao tse ntle bophelong ba pelo.

Bakeng sa ba nang le k'holeseterole e phahameng, tlatsetso ea konofolo e bonahala e fokotsa k'holeseterole e felletseng le / kapa LDL ka 10-15% (,,).

Liphuputso tsa batho le tsona li fumane tlatsetso ea konofolo ho baka phokotso e kholo ea khatello ea mali ho batho ba nang le khatello e phahameng ea mali (,,).

Phuputsong e le 'ngoe, e ne e sebetsa hantle joalo ka khatello ea mali e theolang moriana ().

Ho koahela melemo eohle e makatsang ea bophelo bo botle ba konofolo ha ho felle feela ka sehlooho sena, empa u ka bala ka bona mona.