Melemo e 10 e thehiloeng Bopaking ba ho itima lijo ka nako e telele

Litaba

• 1. Liphetoho tsa ho itima lijo nako le nako Mosebetsi oa Lisele, Liphatsa tsa lefutso le Lihomone
• 2. Ho itima lijo nako le nako ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele le mafura a' mele
• 3. Ho itima lijo nako le nako ho ka fokotsa khanyetso ea insulin, ho fokotsa likotsi tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2
• 4. Ho itima lijo nako le nako ho ka fokotsa khatello ea maikutlo le ho ruruha 'meleng
• 5. Ho itima lijo nako le nako ho ka ba molemo molemong oa bophelo bo botle ba pelo
• 6. Ho itima lijo nako le nako ho hohela mekhoa e fapaneng ea ho lokisa lisele
• 7. Ho itima lijo nako le nako ho ka thusa ho thibela mofetše
• 8. Ho itima lijo nako le nako ho Molemo Bakeng sa Boko ba Hao
• 9. Ho itima lijo nako le nako ho ka thusa ho thibela lefu la Alzheimer
• 10. Ho itima lijo nako le nako ho ka lelefatsa bophelo ba hao, ho u thusa ho phela halelele

Ho itima lijo nako le nako ke mokhoa oa ho ja moo o potolohang lipakeng tsa linako tsa ho ja le ho itima lijo.

Hona le mefuta e fapaneng ea ho itima lijo nako le nako, joalo ka mekhoa ea 16/8 kapa 5: 2.

Liphuputso tse ngata li bonts'a hore e ka ba le melemo e matla 'meleng le bokong ba hau.

Mona ke melemo e 10 e thehiloeng bopaking ba ho itima lijo nako le nako.

1. Liphetoho tsa ho itima lijo nako le nako Mosebetsi oa Lisele, Liphatsa tsa lefutso le Lihomone

Ha u sa je nakoana, lintho tse 'maloa li etsahala' meleng oa hau.

Mohlala, 'mele oa hau o qala lits'ebetso tsa bohlokoa tsa ho lokisa lisele mme o fetola maemo a lihormone ho etsa hore mafura a' mele a bolokiloeng a fumanehe haholoanyane.

Mona ke tse ling tsa liphetoho tse etsahalang 'meleng oa hau nakong ea ho itima lijo:

• Maemo a insulin: Likarolo tsa mali tsa insulin li theoha haholo, tse thusang ho chesoa ha mafura ().
• Hormone ea kholo ea motho: Litekanyo tsa mali tsa kholo ea "hormone" li ka nyoloha joalo ka makhetlo a 5 (,). Mefuta e phahameng ea hormone ena e thusa ho chesa mafura le mesifa, mme e na le melemo e meng e mengata (,).
• Ho lokisa lisele: 'Mele o hlohlelletsa lits'ebetso tsa bohlokoa tsa ho lokisa lisele, joalo ka ho tlosa lisebelisoa tsa litšila liseleng ().
• Gene poleloana e reng: Ho na le liphetoho tse molemo liphatseng tsa lefutso le limolek'hule tse amanang le ho phela halelele le ts'ireletso khahlano le mafu (,).

Melemo e mengata ea ho itima lijo nako le nako e amana le liphetoho tsena lihormone, polelo ea liphatsa tsa lefutso le ts'ebetso ea lisele.

Ha u itima lijo, insulin e theoha 'me kholo ea motho ea kholo ea "hormone" ea eketseha. Lisele tsa hau li boetse li qala lits'ebetso tsa bohlokoa tsa ho lokisa lisele le ho fetola hore na li hlahisa liphatsa tsa lefutso life.

2. Ho itima lijo nako le nako ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele le mafura a' mele

Bongata ba ba lekang ho itima lijo nako le nako ba e etsa molemong oa ho theola boima ba 'mele ().

Ka kakaretso, ho itima lijo nako le nako ho tla etsa hore u je lijo tse fokolang.

Ntle le haeba o iphelisa ka ho ja haholo nakong ea lijo tse ling, o tla qetella o ja likhalori tse fokolang.

Ntle le moo, ho itima lijo nako le nako ho ntlafatsa ts'ebetso ea lihormone ho thusa ho theola boima ba 'mele.

Tekanyo e tlase ea insulin, li-hormone tse holang le ho eketseha ha norepinephrine (noradrenaline) kaofela li eketsa ho senyeha ha mafura a 'mele le ho tsamaisa tšebeliso ea ona ea matla.

Ka lebaka lena, ho itima lijo ha nakoana eketseha sekhahla sa metabolic ea hau ka 3.6-14%, se u thusa ho chesa likhalori tse ngata (,).

Ka mantsoe a mang, ho itima lijo nako le nako ho sebetsa mahlakore ka bobeli a khalori. E matlafatsa sekhahla sa ts'ebetso ea metabolism (e eketsa likhalori kantle) mme e fokotsa palo ea lijo tseo o li jang (e fokotsa likhalori ho).

Ho latela tlhahlobo ea 2014 ea lingoliloeng tsa mahlale, ho itima lijo nako le nako ho ka baka tahlehelo ea boima ba 3-8% ho feta libeke tse 3 ho isa ho tse 24 (12). Ena ke chelete e ngata haholo.

Batho ba boetse ba lahlile 4-7% ea thekeng ea bona ea letheka, e bonts'ang hore ba lahlile mafura a mangata a mpeng, mafura a kotsi ka mpeng ea mpa a bakang mafu.

Phuputso e 'ngoe ea tlhahlobo e boetse e bontšitse hore ho itima lijo nako le nako ho baka mesifa e fokolang ho feta thibelo e tsoelang pele ea khalori ().

Lintho tsohle tse nahanoang, ho itima lijo nako le nako e ka ba sesebelisoa se matla sa ho theola boima ba 'mele. Lintlha tse ling mona: Kamoo ho itima lijo ho sa feleng ho ka u thusang ho theola boima ba 'mele.

Ho itima lijo nako le nako ho u thusa ho ja lik'hilojule tse fokolang, ha ho ntse ho eketsa metabolism hanyane. Ke sesebelisoa se sebetsang haholo sa ho theola boima ba 'mele le mafura a mpeng.

3. Ho itima lijo nako le nako ho ka fokotsa khanyetso ea insulin, ho fokotsa likotsi tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o atile ka mokhoa o makatsang lilemong tse mashome tsa morao tjena.

Karolo ea eona ea mantlha ke maemo a phahameng a tsoekere maling maemong a ho hanyetsa insulin.

Ntho efe kapa efe e fokotsang ts'oaetso ea insulin e lokela ho thusa ho theola tsoekere le ho e sireletsa khahlanong le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ho khahlisang ke hore ho itima lijo nako le nako ho bontšitsoe hore ho na le melemo e meholo bakeng sa ho hanela insulin le ho lebisa phokotsong e tsotehang maemong a tsoekere maling (12).

Lithutong tsa batho ka ho itima lijo nako le nako, ho itima lijo tsoekere ea mali ho fokotsoe ke 3-6%, ha insulin ea ho itima lijo e fokotsoe ke 20-31% (12).

Phuputso e 'ngoe e entsoeng ka likhoto tsa batho ba nang le lefu la tsoekere e boetse e bontšitse hore ho itima lijo nako le nako ho sirelelitsoe khahlanong le tšenyo ea liphio, e leng e' ngoe ea mathata a bohloko ka ho fetisisa a lefu la tsoekere ().

Seo sena se se bolelang ke hore ho itima lijo nako le nako ho ka sireletsa batho ba kotsing ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Leha ho le joalo, ho ka ba le liphapang lipakeng tsa bong. Phuputso e 'ngoe ho basali e bontšitse hore taolo ea tsoekere maling e hlile ea mpefala kamora ts'ebetso ea matsatsi a 22 ea ho itima lijo ka nako e telele ().

Ho itima lijo nako le nako ho ka fokotsa insulin ho hanyetsa le ho theola tsoekere maling, bonyane ho banna.

4. Ho itima lijo nako le nako ho ka fokotsa khatello ea maikutlo le ho ruruha 'meleng

Ho imeloa kelellong ke o mong oa mehato e lebisang botsofaling le mafu a mangata a sa foleng ().

E kenyelletsa limolek'hule tse sa tsitsang tse bitsoang li-radicals tsa mahala, tse itšoarang ka limolek'hule tse ling tsa bohlokoa (joalo ka protheine le DNA) ebe lia li senya (15).

Liphuputso tse 'maloa li bontša hore ho itima lijo nako le nako ho ka matlafatsa' mele ho hanela khatello ea mali (16,).

Ntle le moo, lithuto li bonts'a hore ho itima lijo nako le nako ho ka thusa ho loants'a ho ruruha, mokhanni e mong oa bohlokoa oa mefuta eohle ea mafu a tloaelehileng (,,).

Boithuto bo bontša hore ho itima lijo nako le nako ho ka fokotsa tšenyo ea oxidative le ho ruruha 'meleng. Sena se lokela ho ba le melemo khahlano le botsofali le nts'etsopele ea mafu a mangata.

5. Ho itima lijo nako le nako ho ka ba molemo molemong oa bophelo bo botle ba pelo

Lefu la pelo hajoale ke 'molai ea kholo ka ho fetisisa lefatšeng).

Hoa tsebahala hore matšoao a fapaneng a bophelo bo botle (a bitsoang "lisosa tsa kotsi") a amahanngoa le kotsi e eketsehang kapa e fokotsehileng ea lefu la pelo.

Ho itima lijo nako le nako ho bontšitsoe ho ntlafatsa lisosa tse ngata tse fapaneng tsa kotsi, ho kenyeletsoa khatello ea mali, k'holeseterole e felletseng le LDL, triglycerides ea mali, matšoao a ho ruruha le maemo a tsoekere ea mali (12,, 22, 23).

Leha ho le joalo, sena se ngata se ipapisitse le lithuto tsa liphoofolo. Litholoana tsa bophelo bo botle ba pelo li hloka ho ithutoa haholo bathong pele likhothaletso li ka etsoa.

Boithuto bo bontša hore ho itima lijo nako le nako ho ka ntlafatsa lisosa tse ngata tsa likotsi tsa lefu la pelo joalo ka khatello ea mali, li-cholesterol, triglycerides le matšoao a ho ruruha.

6. Ho itima lijo nako le nako ho hohela mekhoa e fapaneng ea ho lokisa lisele

Ha re itima lijo, lisele tsa 'mele li qala tšebetso ea lisele tsa "ho tlosa litšila" e bitsoang autophagy (,).

Sena se kenyelletsa lisele tse robehang le ho haola liprotheine tse robehileng le tse sa sebetseng tse hahang kahare ho lisele ha nako e ntse e tsamaea.

Ho eketsa ho itšireletsa mafung ho ka fana ka tšireletso khahlanong le maloetse a 'maloa, ho kenyelletsa mofetše le lefu la Alzheimer's (,).

Ho itima lijo ho baka mokhoa oa ts'oaetso o bitsoang autophagy, o ntšang litšila liseleng.

7. Ho itima lijo nako le nako ho ka thusa ho thibela mofetše

Kankere ke lefu le tšabehang, le khetholloang ke kholo e sa laoleheng ea lisele.

Ho itima lijo ho bonts'itsoe hore ho na le litlamorao tse 'maloa ho metabolism e ka lebisang ho fokotsa kotsi ea mofets'e.

Leha lithuto tsa batho li hlokahala, bopaki bo ts'episang bo tsoang liphuputsong tsa liphoofolo bo bontša hore ho itima lijo nako le nako ho ka thusa ho thibela mofetše (,,,).

Hape ho na le bopaki bo bong ho bakuli ba mofets'e ba motho, bo bontšang hore ho itima lijo ho fokotsa litlamorao tse fapaneng tsa chemotherapy ().

Ho itima lijo nako le nako ho bontšitsoe ho thusa ho thibela mofetše lithutong tsa liphoofolo. Pampiri e 'ngoe e ho batho e bontšitse hore e ka fokotsa litla-morao tse bakoang ke chemotherapy.

8. Ho itima lijo nako le nako ho Molemo Bakeng sa Boko ba Hao

Se molemo bakeng sa 'mele hangata se molemo le bokong.

Ho itima lijo nako le nako ho ntlafatsa likarolo tse fapaneng tsa metabolism tse tsejoang e le tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba boko.

Sena se kenyelletsa khatello ea mali e fokotsitsoeng, ho ruruha ho fokotsehileng le phokotso ea tsoekere maling le insulin ho hanyetsa.

Liphuputso tse 'maloa ho likhoto li bonts'itse hore ho itima lijo nako le nako ho ka eketsa kholo ea lisele tse ncha tsa methapo, tse lokelang ho ba le melemo bakeng sa ts'ebetso ea boko (, 33).

E boetse e eketsa maemo a hormone ea boko e bitsoang neurotrophic factor (BDNF) (,,), eo khaello ea eona e bakiloeng ke khatello ea maikutlo le mathata a mang a fapaneng a boko ().

Boithuto ba liphoofolo bo boetse bo bontšitse hore ho itima lijo nako le nako ho sireletsa khahlanong le tšenyo ea boko ka lebaka la lipolao ().

9. Ho itima lijo nako le nako ho ka thusa ho thibela lefu la Alzheimer

Lefu la Alzheimer ke lefu le atileng ka ho fetisisa lefatšeng la methapo ea kutlo.

Ha ho na pheko e fumanehang bakeng sa Alzheimer's, ka hona ho e thibela ho hlaha qalong ho bohlokoa.

Phuputso e entsoeng ka likhoto e bontša hore ho itima lijo nako le nako ho ka liehisa ho qala ha lefu la Alzheimer kapa ho fokotsa ho teba ha eona ().

Letotong la litlaleho tsa linyeoe, ho kenella ka mokhoa oa bophelo ho kenyeletsang ho itima lijo nako e khutšoane letsatsi le letsatsi ho atlehile haholo ho ntlafatsa matšoao a Alzheimer ho bakuli ba 9 ho ba 10 (39).

Boithuto ba liphoofolo bo boetse bo fana ka maikutlo a hore ho itima lijo ho ka itšireletsa khahlanong le mafu a mang a methapo ea kutlo, ho kenyeletsoa lefu la Parkinson le Huntington (,).

Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling ho batho lia hlokahala.

Boithuto liphoofolong bo bontša hore ho itima lijo nako le nako ho kanna ha sireletsa khahlanong le mafu a methapo ea pelo joalo ka lefu la Alzheimer.

10. Ho itima lijo nako le nako ho ka lelefatsa bophelo ba hao, ho u thusa ho phela halelele

E 'ngoe ea likopo tse khahlisang ka ho fetesisa tsa ho itima lijo nako le nako e kanna ea ba bokhoni ba eona ba ho lelefatsa nako ea bophelo.

Boithuto ho likhoto bo bonts'itse hore ho itima lijo nako le nako ho eketsa nako ea bophelo ka tsela e ts'oanang le thibelo e tsoelang pele ea khalori (42, 43).

Ho tse ling tsa lithuto tsena, litlamorao li bile kholo haholo. Ho e 'ngoe ea tsona, likhoto tse neng li itima lijo letsatsi le leng le le leng li ne li phela nako e telele ka 83% ho feta likhoto tse neng li sa itime lijo (44).

Le ha hona ho le hole le ho pakoa ke batho, ho itima lijo nako le nako ho se ho tumme haholo hara bongata bo khahlanong le botsofali.

Ka lebaka la melemo e tsejoang ea metabolism le mefuta eohle ea matšoao a bophelo bo botle, hoa utloahala hore ho itima lijo nako le nako ho ka u thusa ho phela bophelo bo bolelele le bo phetseng hantle.

U ka fumana leseli le fetang lena mabapi le ho itima lijo nako le nako leqepheng lena: Ho itima lijo nako le nako 101 - Tataiso ea Moqali ea Qalang.